„O să slăbesc odată ce mă voi întoarce la mișcare.” „Trebuie doar să încep mai multă activitate”. „Sigur că voi avea o gogoasă. Am lucrat astăzi. ”

calorii

Am auzit cu toții aceste replici și poate le-am spus chiar noi înșine (știu că le am). Această noțiune că ar trebui să ne exercităm pentru a arde calorii este în jur. Dar este greșit sau cel puțin nu chiar corect. În timp ce exercițiile fizice ard calorii, arde atât de puțin încât este într-adevăr un exercițiu mitic care va duce la pierderea în greutate.

Să analizăm mai atent acest lucru. Mersul timp de o jumătate de oră va arde între 100 și 120 de calorii. Există 3500 de calorii într-un kilogram de grăsime. Prin urmare, ar fi nevoie de o lună de mers timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a arde kilogramul de grăsime. Aceasta presupune că toate caloriile arse provin din grăsimi (ceea ce nu este adevărat) și nu ajustați ceea ce mâncați sau cât de multă activitate aveți în restul zilei.

Când considerați că o cutie de pop/suc are 150 de calorii, sau un Grande Starbuck’s Mocha Frappuccino are 410 calorii, ei bine, o jumătate de oră de mers nu pare prea multă.

Deci, acest lucru înseamnă că exercițiul nu merită?

Deloc. Credem din greșeală că singura valoare a exercițiilor fizice este de a arde calorii, dar face mult mai mult. De fapt, includerea exercițiului în programul dvs. de slăbire este o necesitate. De ce? Deoarece ajută la păstrarea masei musculare și a ratei metabolice a corpului.

Când mâncăm mai puțin pentru a pierde în greutate, o parte din această pierdere în greutate provine din mușchi; nu e bine. Vrem să pierdem grăsime, nu mușchi. În plus, corpul nostru este foarte inteligent. Știe când mâncăm mai puțin și încetinește rata metabolică (practic motorul nostru încetinește, arzând și mai puține calorii). Continuarea activității în timp ce țineți o dietă vă ajută să vă mențineți mușchii și rata metabolică, asigurându-vă că orice pierdere în greutate provine din grăsimi. În plus, exercițiile fizice au o mulțime de alte beneficii .

  1. Somn îmbunătățit

Aproape jumătate dintre adulți au provocări de a dormi bine. Majoritatea dintre noi recunoaștem că, după un somn slab, nu funcționăm așa cum am dori. Gândirea este mai grea și suntem mai ușor frustrați și iritabili, putem chiar mânca alimente mai bogate în energie pentru a ne oferi un impuls de energie. De-a lungul timpului, acest lucru poate afecta sănătatea noastră pe termen lung, cum ar fi șansele crescute de obezitate, diabet și boli de inimă.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului prin suprimarea melatoninei, hormonul somnului (chiar mai bine dacă faceți mișcare în exterior, unde lumina naturală suprimă și melatonina). Acest lucru vă va ajuta să rămâneți treaz în timpul zilei și să vă pregătiți corpul pentru o eliberare nocturnă de melatonină, facilitând căderea și adormirea. Exercițiile fizice reduc și stresul și anxietatea, care pot fi motive pentru care întâmpinați probleme cu somnul.

  1. Șansă redusă de îmbolnăvire

Cu mai mult de jumătate dintre adulții care au o boală cronică, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, cancerul sau artrita, șansele de a avea o boală în viața noastră sunt destul de mari. Cu toate acestea, majoritatea bolilor cronice pot fi prevenite și a fi activ fizic vă poate ajuta. Respectarea ghidurilor actuale de 150 de minute de activitate moderată până la viguroasă pe săptămână vă poate reduce șansele de deces precoce și de îmbolnăvire cu 15%. Riscul de a face cancer este, de asemenea, mai mic la persoanele active. Și nu contează cât de mult cântăriți sau dacă pierdeți în greutate, beneficiile exercițiului fizic se întâmplă în continuare.

  1. Creșterea energiei

Exercițiul este alegerea noastră naturală. În timp ce mulți dintre noi ar putea lua cea mai apropiată cafea pentru creșterea cofeinei, exercițiile fizice funcționează la fel de bine. O scurtă explozie de activitate vă poate oferi o alegere mai mare decât o ceașcă de cafea. La un grup de tinere care erau obosite cronic din cauza lipsei de somn, 10 minute de mers pe scară au crescut starea de spirit și energia mai mult decât o pastilă de cafeină de 50 mg (mai mult decât o ceașcă de cafea).

Stresul este o mare parte a vieții noastre de zi cu zi, în timp ce un anumit stres este de fapt benefic, stresul continuu este un pericol pentru sănătatea noastră. Dacă sunteți stresat, exercițiile fizice vă pot ajuta, îndepărtându-vă de situația stresantă și distrăgând mintea. Cu cât activitatea este mai antrenantă, cu atât vom fi mai distrași. Practic, a ne face să ne gândim la altceva decât la ceea ce ne provoacă stresul.

La nivel fiziologic, exercițiile fizice pot reduce hormonul de stres cortizol. În timp ce cortizolul crește imediat după efort, nivelurile de cortizol scad mai târziu. Și dacă ești capabil să fii activ în jurul naturii, fie că ești într-un parc sau într-o pădure, chiar mai bine, deoarece natura are un efect calmant, reducând cortizolul, precum și tensiunea arterială.

  1. Funcția creierului mai bună

Numeroase studii indică faptul că persoanele care sunt active în mod regulat au îmbunătățit memoria și capacitatea cognitivă (modul în care funcționează creierul tău). Exercițiile fizice măresc chiar și dimensiunea hipocampului, iar creierul mai mare este un lucru bun. Multe dintre aceste beneficii apar chiar și după o singură perioadă de activitate. În timp, beneficiile exercițiului se adună. După patru săptămâni de exerciții, memoria se îmbunătățește. Studiile pe termen mai lung au demonstrat că exercițiile fizice regulate scad riscul de depresie.

  1. Te face mai fericit

Uneori, când vă simțiți stresați sau cu o dispoziție proastă, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă ridicați și să faceți mișcare. Este mult mai ușor să stai sau să te întinzi și să te răscolești în starea ta de spirit. Dar acesta este exact lucrul pe care nu ar trebui să-l faci, iar exercițiile fizice sunt unul dintre puținele lucruri care te pot înveseli.

Când ne exercităm corpul eliberează hormoni numiți endorfine. Unii oameni se referă la aceștia drept hormoni fericiți. Endorfinele acționează ca suprimarea durerii și au proprietăți sedative precum morfina, dar endorfinele sunt naturale. După exerciții, endorfinele sunt eliberate și se crede că aceste endorfine ne oferă o senzație euforică, ceea ce alergătorii numesc cel mai mare alergător și pot fi simțite chiar și la niveluri scăzute de activitate. Beneficiile exercițiului fizic par a fi și mai mari cu cât starea noastră de spirit este mai proastă înainte de a face mișcare. Acest sentiment de euforie poate dura și pe parcursul zilei și în ziua următoare

Dacă îți place această postare, nu uita să te abonezi la blogul meu făcând clic pe butonul FOLLOW din partea de sus a panoului din dreapta.