De către personalul PopCulture.com - 30 august 2018 14:16 EDT

În timpul căderii după-amiezii, probabil că sunteți tentați să luați un pick-up din bucătărie. Gustările noastre vin adesea sub formă de zahăr sau carbohidrați și, deși acestea îți satisfac pofta în acest moment, nu sunt minunate să ofere corpului tău adevăratul impuls de care are nevoie.

În loc să crăpați pe o pungă de Doritos sau să scoateți o mână de bolii, luați în considerare să vă aruncați la una dintre aceste gustări bogate în proteine. Toate au mai puțin de 150 de calorii și sunt încă suficient de gustoase pentru a satisface munchies-urile de la 15:00.

proteine
(Foto: Shutterstock)

Fie că preferați curcan uscat sau carne de vită picantă, carnea sacadată este excelentă, deoarece nu conține grăsimi. Este plin de proteine ​​și ușor de aruncat în geantă pe drumul spre serviciu. Încercați să vă faceți propriul sacadat acasă sau cumpărați câteva din magazinul care nu conține ingrediente artificiale.

Semințe de dovleac

(Foto: Shutterstock)

În loc să scoată semințe de floarea-soarelui, încercați-le. Știința indică faptul că semințele de dovleac conțin numeroase beneficii nutriționale, precum și cinci grame de proteine ​​pe uncie. Dacă vrei cu adevărat ceva gustos, mergi după cele acoperite cu ciocolată neagră. Vrei să-ți faci propriile semințe de dovleac? Încercați rețeta noastră pentru semințe de dovleac prăjite: trei moduri.

Iaurt grecesc

(Foto: Shutterstock)

Nu toți iaurturile sunt create în mod egal. Iaurtul grecesc este mai sănătos și mai plin de umplutură decât multe dintre opțiunile fructate, umplute cu zahăr, pe care le vedeți pe rafturile magazinelor. Amestecă-ți propriul fruct pentru un plus de aromă și nutrienți, sau stropeste iaurtul cu miere.

Veggies crude

Gândul de a zdrobi morcovi, țelină sau chiar broccoli la mijlocul zilei este mai puțin atrăgător, dar prin scufundarea lor în iaurt delicios, s-ar putea să vă răzgândiți. Puteți găsi scufundări de iaurt la magazin, care sunt ambalate cu proteine ​​și un supliment extraordinar la legumele dvs. crude.

Bastoane de brânză

(Foto: Shutterstock)

Faceți un pas înapoi în zilele de școală elementară și țineți brânza la îndemână la frigider. Brânza vă poate umple și vă poate oferi o doză mare de proteine. Cu toate acestea, rețineți că brânza este destul de calorică, așa că rămâneți la o singură porție pe zi.

Nuci sănătoase

Deși toate nucile conțin niveluri ridicate de proteine, unele sunt mai bune pentru greutatea ta decât altele. De exemplu, migdalele sunt sărace în calorii, dar extrem de bogate în proteine. Pește, pe de altă parte, sunt bogate în calorii și grăsimi.

Făcut din năut, humusul este o gustare care vă va convinge stomacul că este plin ore în șir. Asigurați-vă că nu îl consumați cu o grămadă de chipsuri sărate, încărcate cu carbohidrați. În schimb, înmuiați legume crude în ea. Încercați Green Goddess Hummus, la doar 62 de calorii pe porție.

Bare de proteine

(Foto: Shutterstock)

Aveți grijă când navigați prin barele din magazin; multe sunt pline de zaharuri ascunse și arome false. Rămâneți cu bare de proteine ​​naturale sau faceți-vă acasă cu fructe uscate și nuci. Faceți clic aici pentru a afla cele mai bune și cele mai proaste bare de proteine ​​pentru femei.

Unt de mere și migdale

(Foto: Shutterstock)

Merele sunt excelente pentru a menține foamea la distanță, iar untul de migdale este o sursă puternică de proteine. Puneți cele două ingrediente împreună și veți avea o gustare care vă va menține mulțumit până când ora mesei se va scurge.

Shake proteic

În ciuda a ceea ce ați putea crede, shake-urile proteice nu sunt doar pentru capetele musculare din sala de sport. Aruncarea unor proteine ​​din zer într-o băutură delicioasă vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate menține plin până la următoarea masă. Adăugați niște sirop de ciocolată pentru un pic de dulceață sau încercați ceva mai unic, cum ar fi untul nostru de arahide și jeleul Shake. Nici nu îți vei da seama că ingeri aproximativ 20 de grame de proteine ​​în plus, dar corpul tău va simți beneficiile.

Brânză de vacă

(Foto: Shutterstock)

Cei mai mulți dintre noi nu reparăm un castron mare de brânză de vaci atunci când ne este foame, dar este o gustare surprinzător de plină. Păstrați câteva la îndemână, astfel încât să le puteți lua din frigider ori de câte ori doriți ceva dulce. Aruncați câteva fructe și nuci pentru un plus de aromă, apoi simțiți-vă bine când ingerați până la 14 grame de proteine ​​într-o porție mică.

Mix de casă

(Foto: Shutterstock)

Pe cât de delicioase arată acele pachete de mixuri pentru trasee cumpărate în magazin, acestea sunt adesea pline de zahăr adăugat și arome artificiale. În loc să prindeți un pachet la magazin alimentar, faceți-vă acasă cu fructe uscate și nuci cu conținut scăzut de calorii. Puteți chiar să aruncați niște chipsuri de ciocolată pentru a vă satisface dințiul dulce.

(Foto: Shutterstock)

Făină de ovăz este de obicei rezervată pentru micul dejun, dar dacă doriți să vă ramificați puțin, poate fi o gustare excelentă între mese. Ovăzul vă face automat să vă simțiți mai plin și puteți adăuga niște zahăr brun sau fructe, astfel încât să nu fiți tentați să luați o bomboană de la distribuitorul automat. Aveți nevoie de opțiuni? Consultați 6 rețete delicioase de făcut cu fulgi de ovăz.

Edamame aburit

(Foto: Shutterstock)

Nu purtați doar edamame când vă răsfățați cu Pei Wei. Aceste mici boabe de soia au un conținut ridicat de proteine ​​și sunt pline de vitamine și minerale, așa că luați o pungă de congelate de la Trader Joe’s, apoi încălziți-le în cuptorul cu microunde când încep zgomotele de stomac de după-amiază.

Oua fierte tari

Știți deja că ouăle sunt sănătoase și pline de proteine, dar puteți mânca exact ouă amestecate la locul de muncă. Aici intervin ouăle fierte. Sunt ușor de transportat și întotdeauna gata de mâncare.

După cum puteți vedea, gustarea sănătoasă nu trebuie să fie grea. Păstrați aceste idei de gustări în minte în timpul următoarei călătorii de băcănie, astfel încât să puteți opri să vă aruncați chipsuri de cartofi și alte alimente proaste atunci când vă este foame în mijlocul zilei.