Legate de

Când vine vorba de slăbit, nu ești singur dacă vrei să-l slăbești rapid. Dar exercițiul fizic și obținerea a doar 1.000 de calorii pe zi nu este cel mai sănătos mod de a face acest lucru. De fapt, vă poate sabota eforturile de slăbire cu totul, încetinind metabolismul și fiind prea dificil de urmat pe termen lung. Când vrei să slăbești, combinarea dietei cu exercițiile fizice este calea de urmat, dar trebuie să crești numărul de calorii dincolo de 1.000. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice plan de slăbire.

doar

Aflați acele calorii

Pentru multe persoane care tin dieta, caloriile sunt privite ca fiind rele. Dar dacă nu ar fi calorii, corpul tău nu ar funcționa. Caloriile furnizează energia necesară pentru buna funcționare a creierului, respirație, digestie și întreținerea tuturor țesuturilor și organelor corpului. De fapt, majoritatea caloriilor pe care le consumați se îndreaptă spre menținerea acestor funcții de bază ale corpului. Caloriile îți furnizează, de asemenea, corpul cu energia necesară pentru toate activitățile tale zilnice, chiar și pentru sarcinile banale, cum ar fi să te ridici din pat și să te speli pe dinți. Cel puțin, aveți nevoie de 1.200 până la 1.800 de calorii pe zi, în funcție de dimensiunea actuală a corpului, sexul și nivelul de activitate.

Nu te muri de foame

Dacă vă limitați aportul zilnic de calorii la 1.000 de calorii, nu obțineți suficientă energie pentru a menține elementele de bază, ceea ce face ca corpul dumneavoastră să intre în modul de supraviețuire pentru a conserva energia și a încetini arderea caloriilor. Această încetinire metabolică vă poate face să vă simțiți obosit și lent și poate duce la probleme gastro-intestinale, cum ar fi constipația. Deoarece creierul tău arde multe dintre caloriile pe care le consumi, consumul atât de puțin poate afecta concentrarea și învățarea și te poate face mai iritabil. Și, dacă faceți și exerciții fizice, riscați să vă răniți atât din cauza oboselii, cât și a încetinirii puterii mentale.

Creați un deficit

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric, care se poate face consumând mai puține calorii decât are nevoie corpul dvs., exercițiu pentru a arde mai multe calorii sau ambele. În general, se înțelege că o kilogramă de grăsime conține 3.500 de calorii, iar crearea unui deficit zilnic de 500 de calorii poate produce o pierdere în greutate săptămânală. Deci, pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță, fără o restricție calorică severă, puteți reduce consumul actual de calorii cu 250 de calorii și vă puteți antrena în fiecare zi pentru a arde 250 de calorii pentru a crea un echilibru negativ de 500 de calorii. Dacă vă confruntați cu cifrele, discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un dietetician pentru ajutor.

Jill Corleone este dietetician și antrenor de sănătate care a scris și împărtășește dragostea ei pentru mâncare, nutriție și sănătate cu oricine va asculta de aproape 20 de ani. Lucrările sale au fost prezentate pe Huffington Post, Diabetes Self-Management and Working Mother.