Nu renunțați la antrenament astăzi. Dacă aveți doar patru minute - adică doar 240 de secunde în total - de rezervă (și cine nu), atunci aveți timp să strângeți un antrenament super eficient, care oferă beneficii majore pentru sănătate, fitness și pierderea în greutate.

minute

Ce este acest antrenament minune de 4 minute?

Tabata este un stil specific de antrenament pe intervale care vă alternează între:

  • 20 de secunde de cea mai mare intensitate pe care o puteți suporta (efort total)
  • 10 secunde de odihnă totală (fără mișcare)
Repetați intervalele de "secunde" de 20 de secunde și intervalele de "recuperare" de 10 secunde pentru un total de opt reprize, ceea ce înseamnă doar patru minute.

Cercetările arată că sportivii care au efectuat aceste intervale specifice de timp și intensitate au înregistrat creșteri semnificative ale arderii grăsimilor, creșteri ale ratei metabolice și îmbunătățiri ale stării de sănătate cardiovasculare, care au fost comparabile sau mai bune cu exerciții care fac antrenamente mai lungi și mai susținute.

Deși nimeni nu v-ar recomanda să schimbați acea oră pe bandă de alergare pentru un antrenament de patru minute tot timpul, intervalele Tabata sunt ușor de încorporat în planul cardio existent sau o modalitate de a strânge un antrenament care face încă o mare diferență dacă Nu prea ai timp. Personal, aș recomanda nu mai mult de trei sesiuni de intervale în stil Tabata pe săptămână (împreună cu includerea unor antrenamente cardio mai tradiționale și de mai lungă durată).

Ca antrenament independent, Tabata este o modalitate excelentă de a te potrivi într-o provocare de fitness frumoasă (și arderea caloriilor) atunci când ești prea ocupat pentru a face ceva care durează mai mult de 5-10 minute. Vă oferă o explozie mare pentru dolarul dvs. de fitness.

Și ca o modalitate de a-ți îmbunătăți antrenamentele obișnuite, încearcă să încorporezi o rundă de 4 minute de Tabata de 1-3 ori pe săptămână în alergări, plimbări sau alte antrenamente cardio pentru a-ți duce fitness-ul la nivelul următor. Ar putea fi doar lucrul de care aveți nevoie pentru a arunca acel platou și a începe să vedeți că kilogramele scad din nou.

Ați mai încercat intervale în stil Tabata? Le vei încerca acum? Care este modalitatea ta preferată de a te împinge în timpul antrenamentului pe intervale?