De Leslie Goldman; fotografie de Freepik

personalități

Răspunsul te-ar putea ajuta să slăbești mai mult ...

1. Orientat spre învățare

A scăpa câteva kilograme nu este o știință a rachetelor - dar aproape ai vrea să fie. Vă dezvoltați cunoștințele geeky pe care alții le consideră obositoare și sunt cel mai probabil să reușească atunci când puteți obține informații noi pe parcurs. Evitați regimurile standard „mâncați mai puțin și faceți exerciții fizice” (cum ar fi un căscat pentru dvs.) și căutați activități care vă implică corpul și mintea.

Metoda de motivare
Cu mâncare: hrănește-te cu cunoștințe. Puneți-vă la mișcare de cărți scufundându-vă în citirea etichetelor și în tehnici și sfaturi de gătit sănătos.

Cu exerciții fizice: Schimbați lista de redare obișnuită de antrenament cu un podcast precum NPR: Hidden Brain (subiect de probă: Știința motivului pentru care urăm să ne plictisim) sau o descărcare a celei mai recente cărți audio a Tinei Fey. S-ar putea să fiți complet distras de la faptul că abdomenele vă ard.

2. Orientat spre obiectiv

Când treceți de pe lista dvs. de sarcini, natura voastră competitivă este responsabilă. Problema este că, după ce îți concentrezi toată energia asupra lovirii acelei ținte, atenția ta trece la următoarea provocare, lăsându-te riscul de a te strecura înapoi în vechile tale obiceiuri proaste.

Metoda de motivare
Cu mâncare: în loc să vă concentrați asupra unei anumite mărimi sau numere de îmbrăcăminte de pe cântar (ceva ce vă bifați lista după ce ați atins-o), fixați-vă obiectivele asupra unui obiectiv care poate deveni parte a stilului dvs. de viață (cu pierderea în greutate ca efect secundar fericit). Jurăm să gătim mai mult și să cultivăm un obicei culinar, de exemplu. Oamenii orientați spre obiective tind să fie stimulați vizual, așa că colectați fotografii de inspirație (activități în care doriți să vă implicați, mese sănătoase pe care doriți să le încercați) pe Pinterest sau un tablou de bord vechi.

Cu exerciții fizice: angajează-ți concurentul interior. Funcționează 2016 Un studiu australian din 2016 a constatat că colegii care au concurat unul împotriva celuilalt au înregistrat mai mulți kilometri de pedometru, au stat mai puțin și au slăbit mai mult decât cei care nu au făcut-o. Puteți chiar să concurați împotriva dvs. folosind un site web precum StickK.com: semnați un contract de angajament și, dacă nu reușiți, site-ul vă va debita cardul de credit și va dona banii pentru o cauză pe care o detestați. Site-ul are o rată de succes de 76% pentru obiectivele de slăbire cu o opțiune anti-caritate.

3. Orientat spre relație

Oamenii care au nevoie de oameni sunt mai predispuși să se mențină la programele lor de slăbire și fitness decât cei care merg singuri. Dar să te bazezi pe sistemul de prieteni înseamnă că ești la fel de sănătos și în formă ca anturajul tău.

Metoda de motivare
Cu alimente: nu faceți parte din programele de scădere în greutate de grup? Atingeți prietenii sănătoși, chiar și pe cei de la distanță. Cercetătorii de la Universitatea Duke din SUA au descoperit că, atunci când femeile au trimis mesaje text zilnic despre ceea ce au mâncat, au slăbit aproape 1,3 kg în șase luni, în timp ce cei care nu scriu text au câștigat 1,1 kg. Sau stabiliți o dată în picioare pentru prânz sau un potluck săptămânal, unde fiecare aduceți un fel de mâncare potrivit pentru dvs. Când cercetătorii i-au instruit în secret pe două din trei prietene să nu mănânce biscuiții care li se puneau în față, cel de-al treilea membru (fără idee) al fiecărui trio a reușit să le reziste și mai mult - și a rămas puternic chiar și după ce prietenii ei au plecat și s-a confruntat singură cu ispita.

Cu exerciții fizice: un studiu al Universității de Stat din Kansas a constatat că un partener de exerciții fizice mai puternic vă poate împinge să lucrați până la 200 la sută (spuneți ce?) Mai mult și mai greu. Încercați un mugur virtual: când cercetătorii de la Universitatea Northwestern au urmărit membrii unei comunități online de gestionare a greutății, au descoperit că persoanele cu cei mai mulți prieteni din social media pierd cea mai mare greutate (până la 8% din greutatea corporală totală).

4. Orientat spre emoție

Drăgăstii cu adrenalină ca tine aleargă întotdeauna pe urmele mari fiori ale vieții. Dar natura ta neliniștită înseamnă, de asemenea, că nu vei merge bine cu reguli stricte sau monotonie - pe farfurie sau la sală. Fără niciun fel de rutină, greutatea ta poate fi yo-yo.

Metoda de motivare
Cu mâncare: cumpărăturile cu impulsuri sunt gemul tău, așa că nu-ți face foame și folosește o listă, care a fost legată de diete mai sănătoase și de IMC mai mici. Este posibil să luați primul lucru pe care îl vedeți când vă este foame, așa că ascundeți opțiuni sănătoase, cum ar fi fructe și legume pre-tăiate sau amestec de trasee prăjite cu chimen, usturoi și cayenne în recipiente transparente (alimentele picante pot atrage psihicul iubitor de pericol și au avantajul suplimentar de a revigora temporar metabolismul).

Cu exerciții fizice: nu vei iubi niciodată banda de alergat, dar nu poți sări cu bungee în direcția pierderii în greutate de durată. Solutia ta: scoate antrenamentul afara. Peisajele în continuă schimbare vă pot ajuta să rămâneți cu curse zilnice, mai ales dacă vă variați traseul. Mai bine, descarcă o aplicație care te va face să transpiri cu adevărat: Zombies, Run! îți oferă stimulente pentru a te mișca rapid, sub forma hoardelor virtuale ale strigoilor care te urmăresc. Există, de asemenea, site-uri (mai puțin macabre) precum Track Runner, care urmărește alergarea, ritmul cardiac și pasul și analizează performanța. Și Endomondo, care măsoară viteza și distanța, mapează traseele și are un autocar audio. Pentru ceva mai social, există frică.

Căutați o pierdere în greutate de durată și un plan bazat pe sala de gimnastică care vă va oferi tonifiere în doar 12 săptămâni? Înscrieți-vă la programul Lean Body Blitz al Women’s Health și urmăriți cum se topesc kilogramele!