De David Vergun, 7 aprilie 2015

liderii

FORT LEAVENWORTH, Can. (6 aprilie 2015) - Astăzi, 43.000 de soldați nu sunt pregătiți să se desfășoare, deoarece fie nu sunt apți fizic, fie mental. Adică 13,5 brigăzi în valoare de soldați nepregătiți, col. Spuse Deydre Teyhen.

Teyhen servește ca lider pentru programul Performance Triad, parte a Oficiului Armatei Chirurgului General. Ea a vorbit cu un public de 300 ROTC și S.U.A. Academia Militară de la West Point, New York, cadete, 31 martie, în cadrul Conferinței George C. Marshall Awards și Leadership aici.

Există multe motive pentru care un soldat ar putea fi nedezvoltabil. Dar o modalitate în care soldații pot stiva pachetul în favoarea lor - să rămână implementabili la nivel mondial, astfel încât să poată fi un membru activ și de sprijin al unității lor - este să-și mențină reziliența prin cele trei direcții ale Triadului de performanță: obținerea cantității adecvate sau calitatea somnului, activității și nutriției.

„Am constatat în timpul primului nostru pilot de triadă de performanță” cu un batalion la baza comună Lewis-McChord, Washington, în urmă cu 18 luni, „că doar cinci la sută dintre soldați au îndeplinit obiectivele de somn [optim], 40 la sută au îndeplinit obiectivele de activitate și cinci la sută a îndeplinit obiectivele nutriționale. Un singur soldat i-a îndeplinit pe toți trei ", a spus ea.

Un soldat nu poate fi doar în stare fizică pentru a fi gata, a spus ea. Este un echilibru al tuturor celor trei, inclusiv somnul și nutriția.

"Sunteți fiii și fiicele Americii. Dar peste șase luni, veți fi responsabili pentru fiii și fiicele Americii", a spus ea, subliniind importanța triadei pentru capacitatea mentală și fizică și reducerea leziunilor.

Teyhen a spus că oamenii își petrec aproximativ o treime din viață dormind. Totuși, nu este timpul pierdut. Somnul îmbunătățește memoria și funcțiile de luare a deciziilor care nu pot fi realizate în timpul zilei când creierul este angajat în luarea deciziilor conștiente.

Cele mai multe dintre aceste îmbunătățiri vin în timpul celui de-al patrulea sau ultimul ciclu de somn, a spus ea. Dacă nu dormiți cel puțin șapte ore, opt optime, probabil că nu atingeți al patrulea ciclu și acest lucru afectează performanța.

"Dacă dormiți mai puțin de cinci ore timp de cinci zile la rând, veți avea un deficit de 20% în funcționarea cognitivă, care este echivalent cu un nivel de alcool în sânge de 0,08", a spus ea. "Nu le-ați permite soldaților să conducă sub influență, dar s-ar putea să le permiteți să conducă obosiți." De aceea, informările de siguranță înainte de un weekend lung sunt atât de importante.

Anul trecut, au fost 122 de soldați decedați în accidente cu autovehicule, a spus ea, în timp ce numărul ucis în Afganistan a fost de 69. În aproximativ 25 la sută din aceste accidente, oboseala a fost un factor.

În general, marea majoritate a americanilor au dormit șapte sau opt ore, a spus ea. Dar în armată, doar 41 la sută sunt.

Pentru soldații cu stres post-traumatic, anxietate sau leziuni cerebrale traumatice, privarea de somn agravează simptomele și face medicamentele mai puțin eficiente, a spus ea.

Lipsa somnului este uneori inevitabilă, a spus ea, cum ar fi în timpul exercițiilor și operațiunilor militare. Însă noi cercetări arată că este de fapt posibil să „bancăm” somnul, adică să dormi ore suplimentare cu până la două săptămâni înainte de o perioadă de privare a somnului. Liderii pot încorpora acest lucru în planificarea lor, a spus ea.

La Fort Carson, Colorado, liderii și-au schimbat regimul de pregătire fizică de dimineața devreme la după-amiaza mai târziu, a spus ea, astfel încât să poată dormi o oră suplimentară. Au constatat o îmbunătățire imensă a productivității.

O altă constatare este că cofeina poate îmbunătăți performanța, dar numai dacă este luată cu mai mult de șase ore înainte de culcare. Dacă este luată chiar înainte de culcare, a spus ea, aceasta perturbă ciclul de somn.

În cele din urmă, în timpul unei desfășurări deosebit de intense, cu somn puțin sau deloc, liderii ar trebui să caute lacune în formare sau operații pentru a permite somnul. S-a demonstrat că un pui de somn de 20 de minute îmbunătățește performanța.

Activitatea nu numai că îmbunătățește starea de spirit și funcțiile corporale, ci crește capacitatea de rezolvare a problemelor, a spus Teyhen. Ea a sugerat că cadetii ar putea studia pentru examenele finale citind note de curs sau ascultând sunetul subiectului în timp ce mergeau. Sau, mergând cu un coleg de clasă și discutând despre material.

În urma unui exercițiu intens, 75% dintre soldați nu știu cum să alimenteze. - E vreunul dintre voi? ea a intrebat.

Câteva mâini s-au ridicat și un cadet a spus să bea lapte de ciocolată.

- Corect, spuse ea. Este relativ ieftin și disponibil. Nu este nevoie de proteine ​​praf, băuturi energizante sau alte suplimente. Dacă sunteți intolerant la lactoză, va funcționa și un sandviș cu banane și unt de arahide.

Apoi a descris un regiment de activitate ideal: 150 de minute de exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos și 75 de minute de exerciții energice, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților pe zi. Aici soldații au învins americanii medii, de la 63 la 44 la sută. Dar 63 la sută pentru soldați nu este încă „un număr stelar”.

Activitatea fizică poate reduce semnele depresiei și anxietății cu până la 75%, a spus ea. "Corpurile noastre sunt destinate mișcării. Endorfinele eliberate în timpul exercițiului sunt esențiale pentru producerea fericirii."

La începutul anilor 1990, 15% dintre americani erau obezi, a spus Teyhen. Astăzi, acest procent este de 34.

Chiar și mai surprinzător, a spus ea, 12 la sută din soldații activi sunt obezi clinic și 66 la sută nu au raportul ideal de înălțime și greutate.

Americanii, în general, sunt supraponderali și subnutriți, 34% din dieta lor provenind din zahăr și grăsimi, a spus ea. Cercetările au arătat că o persoană are nevoie de aproximativ opt porții de fructe sau legume pe zi.

Americanul mediu consumă doar o porție de fructe sau legume la fiecare trei până la șase zile, a spus ea.

Deși greutatea creierului reprezintă doar 2% din întregul corp, consumă 20% din alimentele luate. Este necesară alimentarea adecvată a creierului pentru o bună decizie executivă.

Mancarea este, de asemenea, un factor important in ratele de accidentare, a spus ea. Persoanele care sunt ușor supraponderale au șanse cu 15% mai mari de a fi răniți, iar persoanele obeze sunt cu 48% mai predispuse să fie rănite.

Leziunile musculo-scheletice sunt unul dintre cei mai mari factori în care soldații nu sunt pregătiți, a spus ea. Și, 80% dintre aceste leziuni pot fi prevenite.

Armata ia măsuri de mușcătură în creșterea nutriției adecvate, a spus ea.

În Coreea de Sud, de exemplu, sunt oferite trei tipuri de cutii de prânz post-antrenament în urma antrenamentului fizic, unul conceput pentru antrenament de forță, unul pentru antrenament rutier și unul pentru puțin din ambele.

La Fort Campbell, Kentucky, barul pentru deserturi, care fusese în partea din față a localului de luat masa, a fost mutat în spate, unde se găsea barul pentru salate. Acțiunea simplă a dus la soldați consumând mai multe fructe și legume, a spus ea, numindu-l „arhitectură de alegere”.