V-ați angajat să ajungeți la o greutate mai sănătoasă anul acesta? Ianuarie este un moment în care mulți oameni își stabilesc acest obiectiv, dar în cele din urmă mulți nu sunt în măsură să-l atingă. Deci, este important să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți perspectivele de succes și pentru a recunoaște că există mai mulți factori care fac ca oamenii să piardă în greutate greu și să o mențină, spun profesioniștii din domeniul sănătății.

greutate

„Este o problemă foarte complexă”, a spus Dr. Christopher Chapman, profesor asistent de medicină și director de endoscopie bariatrică și metabolică la UChicago Medicine. „Unele lucruri sunt în afara controlului cuiva”.

Aceasta poate include medicamente pe care pacienții le utilizează pentru tratarea afecțiunilor medicale - medicamente care au efectul secundar al creșterii în greutate.

„Genetica poate juca un rol; Uneori, rulează în familie ”, a spus Dr. Jennette Berry, medic de familie, specializată în sănătatea femeilor și medicina obezității la Advocate Medical Group din Olympia Fields.

Unele condiții de sănătate, cum ar fi artrita, pot fi un factor, a spus ea.

"Mulți oameni se confruntă cu dureri de spate și genunchi", a spus ea. „Vor să slăbească, dar este dificil”.

Pentru persoanele care au fost supraponderale pentru o perioadă lungă de timp, corpul poate lucra împotriva planurilor dvs. de slăbire, a declarat Mary Condon, dietetician în domeniul sănătății la Centrul de diabet și wellness ambulatoriu Ingalls din UChicago Medicine din Flossmoor. "Dacă ai fost spânzurat de majoritatea vieții tale, este mai greu să pierzi, deoarece corpul tău vrea întotdeauna să fie la acea greutate."

Deci, dacă începeți să slăbiți, hormonii foamei pot crește și hormonii care vă fac să vă simțiți plini pot scădea, ceea ce va duce la recâștigarea greutății, a spus Condon, care este, de asemenea, un nutriționist dietetician autorizat.

Sănătatea mintală poate juca, de asemenea, un rol. Uneori, atunci când oamenii sunt deprimați, fie mănâncă prea puțin, ceea ce le poate încetini metabolismul, fie mănâncă prea mult provocând creșterea în greutate, a spus Berry.

Lipsa somnului și stresul crescut fac, de asemenea, mai dificilă pierderea kilogramelor.

„Lipsa somnului crește nivelul hormonilor foamei și al nivelului de cortizol”, iar persoanele care nu dorm suficient tind să mănânce mai mult, a spus Condon.

Mediul în care trăim reprezintă, de asemenea, o provocare.

"Trăim într-un mediu în care avem atât de multe indicii pentru alimentele bogate în zahăr, bogate în sare bogate în grăsimi și, la nivel biologic, suntem programați să căutăm aceste tipuri de alimente", a declarat Jennifer Wildes, asociată profesor de psihiatrie și neuroștiințe comportamentale la UChicago Medicine.

Ea a observat că, în general, pierderea în greutate este de fapt partea mai puțin dificilă a procesului de slăbire. Menținerea acesteia este provocarea cea mai mare, a spus ea, pentru că, dacă vei pierde în greutate, trebuie să îți schimbi tiparul de comportament.

„Trebuie să reduceți aproximativ 500 de calorii pe zi din dieta dumneavoastră. Adesea, oamenii pot avea destul de succes pe termen scurt. Veți vedea rezultate bune în studiile de slăbire comportamentală ”, a spus ea. „Este momentul în care ajungi la punctul de a menține greutatea. Devine foarte dificil, pentru că nu primești recompensele pe care le primești văzând schimbări pe cântar, dar trebuie totuși să menții schimbări comportamentale.”

Dacă vrei să slăbești și să te menții la un nivel sănătos, trebuie să o vezi ca pe o schimbare pe termen lung în viața ta, a spus Wildes, care este, de asemenea, directorul Programului de Cercetare a Tulburărilor Alimentare de la Universitatea din Chicago.

Cei care încep o călătorie de slăbire ar trebui să înceapă cu o verificare a realității, spun profesioniștii din domeniul sănătății.

„Îi vezi pe toți la primul an alergând la sală”, a spus Berry. „Dar o greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este stabilirea așteptărilor prea mari. Acesta este ianuarie. Trebuie să-ți stabilești obiective mici. Nu poți spune până în martie că voi pierde 30 de kilograme. "

A pierde una până la două kilograme pe săptămână este mai realistă, a remarcat ea, subliniind „nu te pregăti pentru eșec”.

Condon folosește acronimul SMART pentru a se asigura că obiectivele sunt specifice, măsurabile, realizabile, realiste și temporizate.

„Așadar, în loc să spuneți că obiectivul dvs. este să vă faceți sănătos sau să slăbiți, spuneți că scopul meu este de a-mi reduce glicemia cu 30 de puncte în trei luni, limitându-mi aportul de carbohidrați la 30 de grame pe masă", a spus ea. „Sau obiectivul meu este să slăbești 10 kilograme în trei luni, exercitând 30 de minute pe zi, de luni până vineri, mergând pe bandă. ”

Este important să aveți un partener responsabil pentru a vă menține pe drumul cel bun și motivați, au spus Berry și Condon.

Dacă luați în considerare un anumit program de slăbire, „asistența și feedback-ul continuu sunt foarte importante, fie personal, fie telefonic, online sau printr-o combinație a acestora”, așa cum este activitatea fizică regulată, a recomandat Condon.

Cântărirea săptămânală și păstrarea jurnalelor cu ceea ce mănânci și cu activitatea ta fizică ar trebui, de asemenea, să facă parte din planul tău de pierdere în greutate și de întreținere, a spus ea, la fel ca și consilierea comportamentală și stilul de viață.

Kairis Stanton, spune că o intervenție chirurgicală bariatrică și un sistem puternic de consiliere și sprijin au ajutat-o ​​să piardă 120 de kilograme și să renunțe la medicamentele pentru tensiunea arterială. Ea a spus că operația nu a fost o soluție ușoară. Ulterior, ea a revenit la perioade de greutate.

„Trebuie să rămân concentrat pentru a menține greutatea”, a spus ea.

„Am aflat că sunt un consumator emoțional. Sunt un consumator de stres ", a spus Stanton, 38 de ani, care locuiește în Lansing. „Acum, dacă încep să mă simt stresat și vreau să iau o pungă de jetoane, voi merge la plimbare. Voi urca pe banda de alergat. Voi scrie în jurnalul meu. Există lucruri care sunt terapeutice pentru mine și care au luat locul de a mă juca pe junk food. ”

Ea spune că încă lucrează cu un nutriționist și participă la grupuri de sprijin, iar Berry, medicul ei primar de asistență medicală, o ajută să rămână pe drumul cel bun.

„Lucrul cu o echipă este important”, a spus ea. "Asta mă ajută să păstrez greutatea."

Linda McCormick Ervin, care s-a înscris la un curs de viață sănătos la UChicago Medicine Ingalls Memorial Hospital din Harvey, a spus că a ajutat-o ​​să piardă 10 kilograme. Clasa a inclus sesiuni de nutriție, fitness, gestionarea stresului, demonstrații de gătit și o vizită la magazinul alimentar. Clasa a ajutat-o ​​să învețe despre rețete mai sănătoase și să ia decizii alimentare mai sănătoase, iar acum consumă mai multe fructe și legume.

„Este vorba despre schimbarea stilului de viață”, a spus Ervin, 62 de ani.

Ținând cont de acest lucru, Wildes și Condon recomandă evitarea dietelor moft care întrerup grupuri întregi de alimente. De obicei, nu sunt durabile, a spus Condon.

Condon spune, de asemenea, să recunoașteți că veți aluneca uneori. Dar asta nu înseamnă că nu vei putea avea succes în viitor.

„Aveți răbdare cu acest proces și știți că meritați”, a spus Stanton.

Francine Knowles este cronist independent pentru Daily Southtown.