Una dintre preocupările majore atunci când vine vorba de sănătatea generală este grăsimea viscerală. Această grăsime periculoasă se află adânc în golul abdominal de lângă multe organe vitale. Minimizarea sau eliminarea grăsimilor viscerale este posibilă prin efectuarea unor modificări dietetice și exerciții fizice regulate. Mulți experți sunt de acord cu un anumit tip de exercițiu care vă poate ajuta să pierdeți rapid grăsimea îngrozitoare.

exercițiu

Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să observi că începi să te îngrași, care este de obicei concentrat în secțiunea mijlocie sau în zona abdominală. Acest lucru a fost atribuit depozitelor uriașe de grăsime viscerală din zona cavității abdominale, precum și grăsimii abdominale. Pe măsură ce talia crește, crește și riscul pentru sănătate.

Experții medicali dezvăluie că grăsimea viscerală a fost întotdeauna legată de un risc crescut de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Pentru a minimiza astfel de riscuri, este necesar să efectuați un exercițiu care poate ajuta la scăderea de grăsime viscerală și abdominală.

Ce este acest exercițiu?

Potrivit experților de la Harvard Health, efectuarea unei activități fizice de 30 de minute cu intensitate moderată vă poate ajuta să vă controlați greutatea corporală, să scăpați de viscere, precum și de grăsimea abdominală. Antrenamentul de forță a dovedit, de asemenea, o mare promisiune în eliminarea grăsimii periculoase. Folosirea greutăților și efectuarea rutinelor, cum ar fi ședințele, pot întări mușchii abdominali.

Muscle Evo, într-o declarație pe site-ul lor, a mai spus că încercarea de a scăpa de grăsimea viscerală nu este de fapt greu. Este mai ușor de pierdut în comparație cu grăsimea stocată în alte zone ale corpului.

De asemenea, ei spun că nu trebuie să efectuați exerciții cardio pentru a elimina grăsimea periculoasă din burtă. Trebuie doar să vă reduceți aportul zilnic de calorii și să începeți să ridicați greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână timp de aproximativ treizeci de minute. Potrivit Muscle Evo, aceștia au observat că persoanele care urmează această rutină își reduc la minimum grăsimea viscerală cu 40%.

Studiile atestă eficacitatea exercitării

Studii recente au arătat că antrenamentul de rezistență și exercițiile aerobice sunt două dintre cele mai bune moduri de a pierde grăsimea viscerală. Cercetătorii spun că antrenamentul de rezistență cu greutăți a ajutat voluntarii să piardă rapid grăsimea viscerală. Ei spun, de asemenea, că exercițiile fizice, împreună cu un program de dietă, pot reduce grăsimea viscerală cu aproape 10% în doar câteva zile.

Voluntarii au consumat o dietă bogată în proteine ​​alături de exercițiile lor de antrenament de forță pe durata studiului. Acest lucru i-a ajutat să combată foamea prin creșterea nivelului lor de hormoni plin și îmbunătățirea metabolismului corpului lor.

În cercetări paralele, experții au descoperit că indicele de masă corporală mai scăzut și colesterolul HDL ridicat este legat de consumul ridicat de proteine ​​al voluntarilor. De asemenea, a contribuit mult la scăderea circumferinței taliei.

Cu toate acestea, înainte de a vă implica în oricare dintre aceste activități, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă sunteți apt să efectuați aceste exerciții. Dacă faceți acest lucru, vă veți asigura că vă faceți mult bine corpului în loc să îl supuneți mai mult rău.