Grăsimea BELLY poate fi o problemă nedorită și chiar mai dificil de scăpat. Dar, potrivit unui expert în pierderea în greutate, prin creșterea acestui lucru în dieta ta, te-ar putea ajuta să reduci acea grăsime încăpățânată din burtă.

Pierderea în greutate: medicul oferă o listă de alimente „umflarea buricului” de evitat

Grăsimea din burtă sau, mai exact, scăderea grăsimii din burtă este un subiect popular în rândul slimmers. A fi activ și potrivi pentru mulți este o misiune dificilă, mai ales atunci când încerci să te concentrezi pe o anumită zonă și să obții rezultate mici. Dar nu te descuraja. Dr. Michael Mosley, creatorul dietei 5: 2 și al programului Fast800 recomandă să faceți un lucru simplu pentru a reduce grăsimea încăpățânată din burtă - ce este?

Articole similare

pierderea

CITESTE MAI MULT

Exercițiul fizic și dieta joacă un rol crucial în asigurarea unui subțire care obține rezultatele dorite de un subțire.

Și potrivit Dr. Michael Mosley pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să mănânci inteligent, rapid inteligent și să te antrenezi inteligent.

El mai spune că există un lucru special care este o componentă cheie pentru pierderea grăsimii din burtă: insulina.

El a explicat: „Pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie să înțelegeți elementele de bază ale modului în care funcționează insulina.

Expertul în pierderea în greutate recomandă acest lucru simplu pentru a reduce grăsimea din burtă - ce este? (Imagine: GETTY IMAGES)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Pasul 1: Sarcină scăzută și carbohidrați simpli (Imagine: GETTY IMAGES)

„Corpul dumneavoastră produce insulină după masă pentru a menține glicemia stabilă. Pe pereții celulari, insulina deschide porturile de glucoză pentru a permite trecerea zahărului - pentru arderea mușchilor și pentru depozitarea în grăsimi.

„În grăsimi, insulina reduce, de asemenea, eliberarea acizilor grași (o sursă de energie) în sistemul dumneavoastră. Totul bine - atâta timp cât insulina funcționează. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim (și mâncăm junk), receptorii de insulină din peretele celular devin mai puțin sensibili.

„Ca urmare, chiar și după masă, sângele nostru este plin de glucoză și acizi grași.

"Aceasta este o infuzie toxică, care conduce la o serie de rezultate proaste, inclusiv grăsimea din burtă cu expansiune rapidă", a spus el. „De parcă acest lucru nu ar fi destul de rău, celulele adipoase din abdomenul tău adânc - cunoscute și sub denumirea de„ grăsime viscerală ”- sunt reticente să renunțe la stocarea lor de energie.

Articole similare

„Pentru a găsi energia suplimentară necesară pentru a alimenta un deficit energetic mic sau o sesiune standard de sală de gimnastică, corpul tău va privi mai întâi către alte rezerve, cum ar fi gluteii tăi. Din fericire, însă, descoperirile recente din domeniul științelor medicale și sportive au arătat că este posibil să aruncăm acest gradient în sens invers: poți pierde grăsimea din burtă și o poți pierde rapid. ”

Cum puteți reduce rapid grăsimea abdominală?

Potrivit medicului, există trei pași pe care un subțire trebuie să-i facă înainte de a vedea scăderea grăsimii din burtă.

Pasul 1: conținut scăzut de zahăr și carbohidrați simpli

Michael a spus: „Pentru a avea un impact grav asupra grăsimii din burtă, tăierea tăieturilor de zahăr este esențială. Un număr surprinzător de gustări și băuturi „dietetice” sunt bogate în zahăr și sunt comercializate ca alimente dietetice, deoarece se întâmplă să fie sărace în grăsimi.

„Acest lucru este susținut de numeroase studii. Când oamenii taie carbohidrați, pofta de mâncare scade și slăbesc. Acum, peste 20 de studii controlate randomizate au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la o pierdere în greutate de două până la trei ori mai mare decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Pasul 2: Post intermitent (Imagine: GETTY IMAGES)

CITESTE MAI MULT

„Deci - limitați consumul de alimente sau băuturi care conțin mai mult de cinci procente zahăr la cel mult două ori pe săptămână. Aceasta include fructe dulci, cum ar fi mango și ananas, precum și sucuri și piureuri dulci. În mod similar, înlocuiți carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea albă, chipsurile și pastele, cu surse de energie cu eliberare lentă, cum ar fi orezul brun sau quinoa.

„Două lucruri te vor surprinde: cantitatea de zahăr pe care o consumai pe neașteptate și viteza cu care grăsimea ta din burtă va începe să se îmblânzească”, a spus el.

Pasul 2: Post intermitent

„Ideea că postul„ îți încetinește metabolismul ”este un mit”, a spus el. „În condiții de deficit energetic marcat - 800 de calorii pe zi sau mai puțin - nu numai că pierzi în greutate consumând mai puține calorii, dar corpul tău răspunde la stresul postului prin îmbunătățirea funcției hormonale pentru a facilita pierderea în greutate și a arde grăsimile pentru energie.

„Postul pe termen scurt poate duce la mai multe schimbări în organism care facilitează arderea grăsimilor. Aceasta include insulina redusă, hormonul de creștere crescut, semnalizarea îmbunătățită a epinefrinei și un mic impuls al metabolismului.

În tendințe

Pasul 3: HIIT (Imagine: GETTY IMAGES)

„Potrivit unei revizuiri din 2014 a literaturii științifice, postul intermitent poate provoca pierderea în greutate de trei până la opt procente pe parcursul a trei până la 24 de săptămâni. Nu numai acest lucru - dar oamenii și-au pierdut de asemenea patru până la șapte procente din circumferința taliei - indicând o pierdere mare a grăsimii dăunătoare din burtă în cavitatea abdominală, puternic legată de bolile cronice.

„Deci vrei să schimbi greutatea în jurul tău? Încearcă postul intermitent ”, a recomandat el.

Pasul 3: HIIT

El a spus: „Exercițiul este cheia din diverse motive. Este printre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru o viață lungă și sănătoasă. În timp ce exercițiul fizic singur nu vă va ajuta să pierdeți grăsimea încăpățânată din jurul mijlocului, acesta poate fi crucial pentru reducerea riscului de recâștigare a grăsimilor, precum și pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățirea sensibilității la insulină ", a explicat el.

„Cum este cel mai bine să realizezi acest lucru? Cercetările au arătat impactul extraordinar pe care îl pot avea izbucnirile ultra-scurte de HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare). Totul în doar câteva minute. Nu numai că este eficient, dar studiu după studiu a arătat că este mult mai ușor să te menții.

„Prin urmare, regimul convențional și regimurile de antrenament nu vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă. Și să recunoaștem: înconjurați de junk food, dozat cu gustări și care lucrează în locuri de muncă sedentare, trăim într-un mediu pe care îl îngrămădim. Și totuși tot mai mulți oameni descoperă că, odată cu schimbările potrivite ale stilului de viață, îl pot arde. Și cel mai uimitor? Nu este atât de greu pe cât crezi ”, a spus el.