De Sam Downing | Acum 3 ani

Fie că rulează timp de patru săptămâni, opt săptămâni, 12 săptămâni sau mai mult, provocările de sănătate se laudă de obicei cu pierderea de grăsime pe termen scurt. Dar există un efect secundar bonus al înscrierii la unul: predarea obiceiurilor sănătoase pe termen lung.

Luați provocarea F45, care a început încă un ciclu de opt săptămâni în această săptămână. Nu se concentrează doar pe scăderea în greutate, ci educă participanții cum să mănânce în moduri practice pe care le pot menține dincolo de provocare.

„O nutriție bună este vitală pentru îmbunătățirea performanțelor exercițiilor fizice, a rezistenței, recuperării musculare și prevenirii leziunilor”, explică nutriționistul F45 Challenge Lyn Green .

dieta
Înainte și după cele opt săptămâni: câștigătoarea F45 Challenge Emily (furnizat)

Nimeni nu știe mai bine impactul alimentației sănătoase decât femeia câștigătoare a ultimei provocări F45: Emily, membră a clubului Furry's Surry Hills din Sydney, a scăzut cu 6,5 kg și și-a schimbat procentul de grăsime corporală cu 11%.

„Sincer sunt încă necredincios [despre a câștiga]”, îi spune ea antrenorului. „M-am tot gândit:„ Tot ce am făcut este să urmez acest plan timp de 8 săptămâni, nici măcar nu a trebuit să-mi folosesc creierul ”.

Vorbind cu Coach, Green a subliniat câteva dintre lecțiile de alimentație sănătoasă pe care Provocarea F45 își propune să le predea adepților săi.

Pregătirea mesei

Pregătirea mai multor mese în avans - „#mealprep”, conform hashtagului Instagram - are sens pe multe niveluri. Pentru început: puteți urmări exact ceea ce mâncați dacă faceți singur .

Pregătirea mesei este, de asemenea, practică (nu există nicio problemă care să decidă ce veți mânca și nici o tentație de a comanda într-o pizza când sunteți prea obosit pentru a găti cina) și, în general, mult mai puțin costisitoare decât cumpărarea meselor individuale.

„A face o pregătire de masă într-o duminică este atât de util pentru a vă menține săptămâna pe drumul cel bun”, spune Emily. „M-a ajutat să evit să mă întorc acasă de la serviciu și să deschid acea aplicație obraznică Uber Eats”.

Porțiuni de control

Masa medie a crescut în mărime în ultimele decenii, până la punctul în care nimeni nu are nicio idee de câtă hrană avem de fapt nevoie pentru a ne hrăni - adică mâncăm în exces.

Green spune că unul dintre principiile nutriționale ale provocării F45 planifică cinci mese mici pe zi, pentru a instrui adepții cum arată de fapt o masă de dimensiuni sensibile.

Prioritizați legumele

La începutul anului 2018, Coach a cerut mai multor experți în nutriție să recomande cel mai important lucru de schimbat dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta. Consensul? Mănâncă mai multe legume .

Green este de acord: „Cu cât se consumă zilnic mai multe legume non-amidon, cu atât mai bine”, spune ea. „Când mâncați o masă, începeți mai întâi cu legumele”.

FYI, legumele cu amidon sunt asemănătoare cartofului, porumbului și mazărei. Cele mai bune legume pentru scăderea în greutate includ morcovi, ardei gras, legume cu frunze verzi și legume crucifere precum conopidă, broccoli și varză de Bruxelles.

Toate acele legume pot fi greu de înghițit la început, dar rezultatele merită. Emily spune că dieta F45 Challenge a fost „un șoc pentru sistem” la început, dar a devenit mai ușoară pe măsură ce corpul ei s-a aclimatizat.

„A fost o mare schimbare în dieta mea - aveam o reputație la locul de muncă pentru că mănânc spaghete bolognese aproape în fiecare zi”, spune ea. „Am învățat atât de multe rețete noi [făcând provocarea] pe care nu le-aș fi încercat niciodată înainte”.

Schimbați, nu tăiați

Fapt: Dietele care întrerup grupuri întregi de alimente sau care vă interzic să mâncați alimentele preferate, nu funcționează pe termen lung .

„Găsiți alternative mai sănătoase decât să restricționați alimentele și băuturile care vă plac”, recomandă Green.

Angajează-te pe termen lung

Provocarea F45 este suficient de lungă pentru a preda cel mai plictisitor secret de sănătate dintre toate: consecvența.

Regimul dvs. de dietă și fitness nu trebuie să fie perfect pentru tot restul vieții pentru a obține rezultatele. Dacă continuați să urmăriți ceea ce mâncați cele mai multe zile și vă atingeți obiectivul de activitate fizică în majoritatea săptămânilor, vă veți transforma corpul.

Ceea ce este mai ușor decât pare, deoarece prioritizarea sănătății și condiției fizice este - să fim sinceri - o muncă sângeroasă.

„A fost o provocare să încadrez totul în viața mea deja ocupată - dar mi-am făcut timp”, spune Emily.

Disclaimer: Editorul antrenorului Sam Downing lucrează și ca instructor F45.