Ceea ce mâncăm și cum ne simțim sunt foarte strâns legate. Modul în care consumăm alimente are rădăcini emoționale profunde. Am ajuns la această realizare la vârsta de douăzeci de ani când m-am trezit combatând anxietatea și pierderea în greutate. Maximele, minimele - sentimentele mele au influențat ceea ce am mâncat. Indiferent de alegerile mele alimentare, eram într-o stare mentală anxioasă continuă, nepermițând corpului meu să digere și să absoarbă nutrienții în mod corespunzător.

Apoi, am făcut o schimbare. În loc să mănânc doar să mănânc fără să mă gândesc prea mult la ceea ce consumam și de unde provine, am început să adopt o abordare intuitivă conștientă cu mâncarea. „Ce mă face să mă simt bine și îmi dă energie?” Schimbarea a ceea ce am mâncat și a procesului meu de gândire, în general, a fost o piesă uriașă de puzzle în vindecare - și în esență - eliminarea anxietății mele.

care


Acestea fiind spuse, dietele țipă "Marime universala" mie. Știm că nu este cazul. Cultura dietelor și a mofturilor accidentale este rareori de lungă durată. Este timpul să Stop rușinând corpul și încercând să arate ca altcineva. Ceea ce contează cel mai mult este să consumăm alimente hrănitoare pentru a ne simți bine și a fi cea mai bună versiune a noastră în care putem fi! Este vorba despre cum te simți în interior, cum dormi și despre energia pe care o obții din mese.

Am învățat să trăiesc după un stil de viață alimentar intuitiv. Cu o bază de alimente sănătoase pe care le consum pe parcursul săptămânii, îmi permit și flexibilitatea pentru a-mi susține mintea și corpul în momentul prezent. Totul este să-ți asculți corpul.


Dacă simt că cafeaua este prea multă, îmi doresc o salată uriașă pentru prânz sau că nu am mai mâncat afară de ceva vreme și pizza sună uimitor, a fi conștient și a face check-in cu mine este piatra de temelie a alimentației intuitive. Este vorba de a fi propriul tău prieten! Conștiința de sine este esențială atunci când mâncăm emoțional - poate chiar să luăm câteva minute pentru a vă întinde, medita și revedea alegerile dvs. alimentare după ce ați făcut un pas!

Câteva sfaturi pe care le folosesc și pe care le dau clienților mei pentru a practica alimentația intuitiv în viața de zi cu zi sunt, în primul rând, să vă verificați cu voi înșivă și cum vă simțiți:


„Mă simt obosit, balonat, anxios etc.” sau „energizat, productiv și fericit”.


Cu aceste gânduri, creați un plan care să vă susțină și ceea ce doriți să mâncați în acea zi. Mâncarea intuitivă într-un mod sănătos înseamnă că mănânci până când te satură! Da, ai citit bine. Deplin. Dacă mâncați alimente întregi sănătoase și hrănitoare, nu este nevoie să vă restrângeți dieta de teamă să nu numărați calorii. Sunt ferm convins că nu trebuie să rămâi niciodată flămând în speranța de a slăbi. Adevăratul scop al mâncării este să-ți hrănești trupul și sufletul cu toate lucrurile bune, să te simți bine - pentru tine.

Continuați să citiți.

Descoperă mai multe articole care ți-ar putea plăcea.

Puneți-vă cel mai bun picior înainte cu Wiivv

5 Idei DIY pentru Nr. 1 Galentines

Cocktail sălbatic cu mere

Dacă aveți acele sentimente familiare de stres și anxietate care trec prin corpul vostru chiar acum, cu siguranță nu sunteți singuri. COVID-19 și această pandemie globală ne îngrijorează, făcând față stresului în moduri ciudate, o nouă teamă de necunoscut, potențiale crize de depresie, poate un atac de panică aici și acolo. Am luat. Vremurile sunt incerte, sănătatea noastră mentală este impozitată, facem tot ce putem pentru a reduce stresul și anxietatea în general, iar relaxarea a luat loc pe spate. Nu este un secret faptul că se dovedește că stresul ne slăbește imunitatea, așa că acum mai mult ca oricând, este important să vă relaxați, să vă ocupați de ceea ce se întâmplă și să găsiți mecanismele de coping care să vă ajute să vă revendicați sănătatea mintală și să vă reduceți implicarea în momentele stresate.

Să ne ocupăm împreună de stres și anxietate și să vedem ce putem face pentru a-l reduce. Iată cum.

Reglați-vă respirația.

Un simptom al stresului este corpul nostru care intră în modul foarte real „luptă sau fugă” și se simte atacat fizic și mental. În timp ce stresul și anxietatea impozitează în mai multe moduri asupra sănătății noastre mentale, meditația poate fi puternică în combaterea simptomelor și trecerea de la o stare de anxietate la un mod de „odihnă și digestie” prin simpla restructurare a modului în care respirați. Relaxați-vă, setați un cronometru timp de zece minute și încercați una dintre aceste tehnici simple de respirație pentru a vă ușura ziua și a vă ajuta să fiți mai productivi.

1. Respirație lungă de expirație
◦ Găsiți un scaun confortabil sau întindeți-vă.
◦ Începeți cu o respirație profundă de curățare, prin nas și afară prin gură.
◦ Stabiliți o parte egală a respirației. Inspirați prin nas timp de 3 puncte și expirați prin nas timp de 3 puncte. Repetați acest lucru pentru 5 runde.
◦ Continuați să inspirați 3 puncte și prelungiți expirația la 5 puncte. (Puteți juca cu numărul în funcție de capacitatea pulmonară.)

2. Împotriva respirației de cereale
◦ Găsiți un scaun confortabil sau întindeți-vă.
◦ Începeți cu o respirație de curățare profundă prin nas și afară prin gură.
◦ Inspirați și trimiteți-l în jos în burtă și opriți-vă. Sorbiți mai mult aer pentru a vă umple cutia toracică, faceți o pauză. Respiră până la clavicule, oprește-te în partea de sus. Expirați complet.
◦ Respirați între fiecare rundă.

3. Respirație alternativă de narină
◦ Găsiți un scaun confortabil.
◦ Ridicați mâna dreaptă la nivelul ochilor, cu palma îndreptată spre dvs. Îndoiți arătătorul și degetul mijlociu în jos spre palmă, lăsând rozul, inelul și degetul liber. Așezați ușor degetul inelar pe nara stângă.
◦ Începeți cu o respirație de curățare profundă prin nas și afară prin gură.
◦ Folosiți degetul inelar pentru a vă închide nara stângă și inspirați prin nara dreaptă. Închideți nara dreaptă cu degetul mare și eliberați degetul inelar din nara stângă. Expirați prin partea stângă.
◦ Inspirați prin nara stângă. Închideți nara stângă cu degetul inelar și eliberați degetul mare din nara dreaptă. Expirați prin partea dreaptă.
◦ Continuați să alternați dintr-o parte în alta.

Loviți o poză (a copilului).

Stresul și anxietatea sunt adăpostite în partea superioară a corpului, generând tensiune pe umeri și curgând în minte, ceea ce face aproape imposibil să te perfecționezi în relaxare și să faci față acelor sentimente stresate și simptome de teamă. Găsirea securității fundației corpului este o modalitate excelentă de a vă întemeia și de a echilibra toată energia stresată acumulată care vă duce mintea în sus, în sus și departe în țara fricii, în cele mai nefavorabile scenarii, anxietate și eventuale simptome de atac de panică . (În plus, vă va ajuta la recuperarea post-acasă-antrenament!)

Încercați această secvență de posturi care vă vor ajuta să vă simțiți frumos și robust, precum și ușurați și relaxați, lăsând anxietatea și stresul să știe că nu sunt bineveniți în acest spațiu.

Pune mâna pe condei.

Depresia este foarte, foarte reală. Îngroparea emoțiilor noastre și ne-a face față problemelor poate fi la fel ca a nu scoate gunoiul - lucrurile devin cam ciudate pentru toată lumea, dacă stau prea mult timp. În timp ce exercițiile de meditație și respirație pot înlocui sentimentele anxioase cu relaxarea și atenția, jurnalismul poate fi o modalitate excelentă de a trece prin orice sentimente anxioase pe care le ții și de a rămâne conectat cu tine. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, nu vă temeți niciodată! Încercați una dintre aceste solicitări de scriere și loviți anxietatea la bordură:

• Enumerați 5 lucruri pentru care sunteți recunoscători.
• La ce doriți în mod normal să aveți mai mult timp?
• Descrieți cele mai fericite 3 momente din ultima săptămână.

Ridică-l.

Doriți să scuturați efectiv și fizic anxietatea și stresul din viața voastră? Transformă un potențial atac de panică într-o petrecere de dans cu tine. Zicala spune: "Dansează ca nimeni nu se uită." - Pentru că în acest moment, este probabil că nimeni nu este. Apăsați pe redare pe această listă de redare optimistă pe care am creat-o pentru a vă ajuta să mutați acea energie.

Transformați-vă spațiul într-un centru spa la domiciliu.

Băile și fețele sunt ritualuri antice de auto-îngrijire. Dar să fim reali, aceste luxuri sunt adesea aruncate deoparte pentru modalități mai eficiente de răsfăț, cum ar fi dușurile și măștile pentru foi. Cu darul timpului pe partea ta, alunecă-te în cadă și fă totul cu acea rutină de îngrijire a pielii în 12 pași pe care ai vrut să o încerci. Reduceți luminile deasupra capului, aprindeți câteva lumânări, picurați uleiuri esențiale de lavandă și eucalipt pentru a ridica atmosfera și sărutați anxietatea și stresul la revedere în timp ce vă scufundați în apă.