Speri să slăbești câteva kilograme (sau mai mult) la timp pentru lunile de vară? Vrei să treci peste pelerină peste costumul de baie de pe plajă? Sau poate doriți să cumpărați haine care se potrivesc de fapt, în loc să vă ascundeți sub blaturi largi care dau o aparență de a fi mai subțiri (dar chiar nu).

pierdeți

După sarcină, am avut misiunea de a slăbi peste 40 de kilograme cât mai repede posibil, pentru a evita posibilitatea reală că în curând aș arăta ca o mamă pentru soțul meu. Am avut o viziune înfricoșătoare că oamenii ne vor privi și vor crede „Oh, ce drăguț. mama și fiul ținându-se de mână. ” Așadar, am început să citesc carte după carte despre cele mai eficiente modalități de a slăbi în siguranță și rapid.

Și asta sunt o mulțime de cărți. Există o mulțime de planuri de dietă acolo, toate susținând că sunt cele mai bune, cele mai sănătoase, cele mai durabile și cele mai ușoare. Dieta Paleo, Dieta South Beach, Dieta Atkins, Dieta potrivită pentru viață, Dieta pentru alimente crude, Dieta pentru cățea slabă, Dieta macro și Mănâncă tot ce vrei și încă slăbești ... Dar permiteți-mi să omit detaliile comparației despre aceste diete și să vă spun doar, în termeni simpli, despre ceea ce numesc Dieta de bun simț. Este ceea ce a funcționat în cele din urmă pentru mine.

Dacă poți face matematică simplă, poți pierde în greutate. Pierderea în greutate echivalează cu obținerea unei pierderi nete a aportului de calorii. Când numărul de calorii nete crește (consumi mai mult decât arzi), te îngrași, iar atunci când există o scădere (arzi mai mult decât mănânci), slăbești. Deci, dacă începeți să vă urmăriți caloriile și doriți să obțineți un anumit număr în fiecare zi pentru a obține o pierdere netă, vă garantez că veți fi pe drumul spre slăbit. Există multe aplicații online care vă pot ajuta să vă urmăriți caloriile zilnice, inclusiv ceea ce ați câștigat din mâncare și ce ați pierdut din arsură.

De exemplu, spuneți că doriți să pierdeți o lire pe săptămână. O kilogramă de grăsime este egală cu aproximativ 3500 de calorii. Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, reduceți aportul caloric net zilnic cu cel puțin 500. Puteți face acest lucru prin dietă, exerciții fizice sau ambele. Sună destul de ușor și de fapt este. a începe cu. Cu numărarea caloriilor, veți vedea că, în primele câteva săptămâni sau luni, kilogramele se desprind exact așa cum impune ecuația. Dar unde devine dificil este atunci când corpul se adaptează la noile dvs. niveluri calorice și necesită să începeți să ardeți mai multe calorii pentru a vărsa grăsimi. Acesta este motivul pentru care puteți începe să pierdeți în greutate (și poate destul de mult) doar prin dietă, dar în cele din urmă va trebui să faceți mișcare pentru a arde mai multe calorii, astfel încât deficitul dvs. net să crească în continuare.

Aplicațiile vă pot ajuta, de asemenea, să urmăriți câte calorii ardeți în sarcini de zi cu zi, cum ar fi să vă aspirați camera de zi, să urcați scările la serviciu sau să vă masați picioarele soțului după o zi lungă. Fiecare mișcare fizică contează pentru arderea caloriilor, așa că data viitoare vi se cere să-i faceți un masaj, alergați și luați uleiul. S-ar putea să aibă un moment pentru a se răsfăța, dar tu vei fi mai jupuit. Câștigător: Tu.

Iată modalitatea de a pierde în greutate cu succes prin numărarea caloriilor:

Trebuie să urmăriți tot ce ați pus în gură (minus apă). Înregistrați în aplicația dvs. Chiar dacă doar încercați să mâncați mai sănătos, această sarcină vă va face să vă gândiți de două ori să aveți acea bucată de ciocolată în borcanul de bomboane al colegului. Nu veți mai dori „calorii inutile”. Este timpul suplimentar pe bandă de alergat.

Trebuie să mâncați porții mai mici din masa principală. În loc să aveți farfuria plină de orez cu laturile de sabzi și daal, schimbați acest lucru. Aveți în principal legume pe farfurie cu o parte de orez. și folosiți o farfurie mai mică.

Alegeți alimente dense din punct de vedere nutrițional. 200 de calorii de legume aburite și 200 de calorii dintr-o ceașcă de înghețată nu este același lucru. Amintiți-vă că mâncarea are și alte efecte asupra corpului dvs., pe lângă adăugarea de calorii. Ce rost are să pierzi în greutate, doar pentru a câștiga sănătate?

Gustare cu alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii. sau nu gustă. Iaurtul fără grăsimi din supermarket cu fructe nu este un aliment sănătos. Îmi pare rău. (Subiect separat). Un castron de căpșuni este. (Comparați și fructele. O banană are 105 calorii. Cinci căpșuni proaspete au 19.)

Postează într-o zi pentru a-ți oferi un deficit caloric imens pentru săptămână. Puteți veni cu un post care vi se potrivește - poate apă toată ziua și o singură masă. Sau un post numai de fructe. Sau un post fără cereale. Nu trebuie să suferiți într-o zi fără mâncare (poate ajunge să vă facă sărbători a doua zi.)

Așa cum am spus mai sus, chiar dacă nu încercați să pierdeți în greutate, dar doriți să deveniți un consumator mai sănătos și mai conștient, vă recomand să păstrați o evidență a consumului zilnic și a aportului de calorii utilizând o aplicație simplă. Când știi că trebuie să-l înregistrezi, vei fi obligat să te gândești înainte să-l mănânci. Și de asta avem nevoie cel mai mult de noi. capacitatea de a gândi înainte de a mânca. O mare parte din comportamentul nostru alimentar este impulsiv sau neconștient. La fel ca gustarea în timp ce lucrezi sau mâncatul în timp ce te uiți la TV. Înainte de a-ți da seama, tocmai ai inhalat 500 de calorii și nici măcar nu te bucurai de ceea ce mâncai pentru că făceai altceva! Deci, care a fost scopul!

Data viitoare, cu aplicația activată, veți alege probabil să mâncați morcovi.:)