3 septembrie 2016 de Elina Dunford

sănătății

Să vorbim astăzi despre principalii factori ai unei sănătăți bune și despre ce putem face pentru a ne prelungi viața și nu doar pentru a o prelungi, ci pentru a fi în cea mai bună stare de sănătate și formă și a nu fi bolnavi de boli cronice.

Sănătatea generală și bunăstarea generală sunt menținute și consolidate printr-o combinație de câțiva factori la fel de importanți, iar rezultatul este rezultatul acțiunilor noastre zilnice. Toți acești factori sunt în controlul nostru, tu și tu doar alegi ce mănânci, cum cât te miști, cât dormi etc.
Le spun clienților mei că au puterea să preia controlul asupra sănătății lor, pot alege să fie sănătoși prin deciziile pe care le iau zilnic. Alegerile stilului de viață sunt simple. După cum spun adesea, corpul tău este ca o mașină. Ai grijă de el și va rula mult timp. Nu acordați întreținerea adecvată și se va defecta.

Așadar, să analizăm acei factori mai îndeaproape.

1. Dieta
Dieta este cel mai important factor care determină sănătatea noastră. Calitatea alimentelor pe care le consumăm - și cel mai important, substanțele nutritive pe care le conține - este ceea ce determină dacă pur și simplu supraviețuim sau prosperăm. Din păcate, peste 50% din caloriile consumate de oameni provin din făină, zahăr și uleiuri rafinate din semințe industriale, alimente care nu au niciun nutrient de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect.

Dieta umană ideală constă din alimente integrale reale, umplute cu nutrienți și elimină sau reduce „alimentele fabricate din fabrică” procesate și rafinate care au devenit elementul esențial al unei diete moderne. Alimentele furnizează carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine antioxidante și minerale esențiale pentru corpul nostru. Apa potabilă este, de asemenea, esențială, deoarece este cea mai mare componentă a corpului uman. Ar trebui să consumăm alimente care sunt pline de nutrienți enumerați mai sus și nu alimente din calorii goale. Un baton de ciocolată, de exemplu, are calorii, dar nu are vitamine sau minerale, cu excepția cazului în care este făcut din cacao brut neprelucrat și unt de cacao brut. Am o rețetă drăguță de ciocolată crudă pe site-ul meu, este foarte ușor să o preparați singură acasă - http://bowlofgoodness.com/2016/03/08/raw-chocolate/

2. Mișcare și exercițiu
Suntem proiectați să fim activi din punct de vedere fizic, dar, din păcate, în lumea modernă, mulți dintre noi stăm întreaga zi la serviciu și cea mai mare parte a serii, în fața computerului sau a televizorului. Mă uit la tot mai mulți copii devenind obezi din cauza stilului de viață nesănătos pe care îl duc încă din copilărie. Este vorba de mâncarea nesănătoasă pe care părinții lor o aleg adesea pentru ei, precum și de dependența lor de iPad-uri, stații de joacă și telefoane mobile, ceea ce îi face în cele din urmă mai puțin interesați de jocurile de mișcare și activitățile în aer liber.

Cheia pentru depășirea stilului nostru de viață sedentar este integrarea mai multor activități fizice pe parcursul zilelor noastre, stând mai puțin, stând în picioare și plimbându-ne mai mult, efectuându-ne propriile treburi, treburile casnice și grădinăritul și găsind oportunități de mișcare ori de câte ori este posibil. Este întotdeauna ușor să angajezi un agent de curățenie sau un grădinar, dar poți face oricând o parte din treaba lor, doar pentru a te menține.

Există 3 categorii generale de exerciții: aerobic, antrenament de forță și stretching. Exercițiile aerobice sunt lucruri precum mersul pe jos, drumețiile, înotul și ciclismul. Aceste exerciții vă ajută inima și plămânii să rămână sănătoși și ar trebui efectuate în mod ideal zilnic, cel puțin mergând 30 de minute. Antrenamentul de forță poate implica utilizarea greutăților, dar include și flotări, ședințe etc. Antrenamentul de forță ajută la construirea și menținerea masei musculare și avem nevoie de mușchi bine dezvoltați pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice. Când mușchii devin slabi, atunci oasele și articulațiile preiau presiunea și lucrurile pot începe să meargă prost. Și exercițiile de întindere ne mențin flexibili și ne ajută să menținem mobilitatea. Coloana vertebrală sănătoasă este sănătoasă tu! Yoga este excelent pentru asta.

3. Dormi
Oamenii de știință ne-au spus de multe ori că majoritatea oamenilor au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pentru a funcționa corect. Totuși, mulți dintre noi dormim mai puțin de 6 ore în fiecare noapte. Ne continuăm să ne uităm la telefoane chiar și culcate în pat sau pur și simplu nu putem adormi pentru că am avut o zi foarte stresantă. Aceasta este o problemă masivă în zilele noastre, deoarece privarea de somn afectează literalmente fiecare sistem de celule și organe din corp. A nu dormi suficient este asociat cu orice, de la obezitate la diabet, la boli autoimune la Alzheimer. Cei care dorm în medie 7-8 ore noaptea încetinesc, de asemenea, procesul de îmbătrânire.

Cheile pentru îmbunătățirea somnului îl fac o prioritate, reducând expunerea la lumină artificială pe timp de noapte, creând un mediu prietenos cu somnul și consumând alimente care promovează somnul la cină seara. Poate fi un castron mic de ovăz sau cartof dulce cu unt sau felie de curcan. Toate aceste alimente te vor ajuta să adormi mai ușor.

4. Managementul stresului
Stresul cronic ne afectează profund sănătatea, dar pe care mulți dintre noi îl ignorăm pur și simplu. Acest lucru este regretabil, deoarece indiferent de dieta pe care o urmați, cât de mult vă exercitați și ce suplimente luați, dacă nu vă controlați stresul, veți fi în continuare în pericol pentru afecțiuni degenerative moderne, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, problemele tiroidiene și boala autoimuna. Am dezvoltat personal o afecțiune tiroidiană gravă numită hipertiroidism după o perioadă de stres și mi-a luat un an să-mi restabilesc echilibrul în corp.

Încercați să aveți o atitudine mentală pozitivă, precum și gândurile și emoțiile negative vă pot schimba chimia corpului și, într-un anumit sens, vă pot otrăvi corpul. Veți avea urcușuri și coborâșuri, dar, în general, să aveți o atitudine pozitivă față de viața dvs. este mult mai sănătos. De asemenea, așa cum am menționat mai devreme, țineți cont de sănătatea coloanei vertebrale, ceea ce este cel mai ușor de realizat prin întinderea yoga zilnică. Chiropracticienii verifică, de asemenea, coloana vertebrală pentru alinierea și mobilitatea corespunzătoare din cauza efectelor pe care le are asupra sistemului nervos. Creierul comunică cu corpul prin sistemul nervos. Dacă există o problemă cu această conexiune, pot apărea probleme de sănătate.

De asemenea, puteți încerca meditația pentru a învăța atenția. Nu este pentru toată lumea, dar toată lumea poate încerca. Nu știi niciodată, s-ar putea să te bucuri de ea și să schimbi modul în care gândești și simți despre experiențele tale, în special experiențele stresante. Acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corpului pentru a deveni direct conștienți de ele și pentru a le putea gestiona mai bine, deoarece ajută la găsirea păcii într-o lume modernă și rapidă.

Studiile neuroștiințifice constată că meditația crește fluxul sanguin, reduce tensiunea arterială și protejează persoanele cu risc de a dezvolta hipertensiune arterială: reduce, de asemenea, riscul și severitatea bolilor cardiovasculare și riscul de a muri din cauza acesteia.
Oamenii devin mai puțin predispuși să se blocheze în depresie și epuizare și sunt mai capabili să-și controleze comportamentul. În viața noastră modernă rapidă, nu știm întotdeauna cum să acordăm o atenție adecvată la ceea ce facem, așa că ne este dor de părți întregi ale vieții noastre, de experiențe și ne prindem cu ușurință în excesul de gândire - ne dăunează bunăstării și ne fac să ne deprimat și epuizat.

Iată modul meu de a medita - ieși afară și conectează-te cu natura! Pentru mine funcționează cel mai bine!

5. Distracție, fericire și scop în viață.
Nu în ultimul rând, fericirea este cu adevărat importantă pentru a avea un stil de viață sănătos. Puteți avea o dietă excelentă, un somn excelent și o rutină de exerciții fizice, dar ce rost are dacă nu sunteți fericiți? În fiecare dimineață, când te trezești, ar trebui să zâmbești și să simți că ai o zi minunată în față. Când ești fericit, toate aspectele stilului tău de viață te vor sprijini și totul va cădea la locul lor. Fericirea duce, de asemenea, la o mai bună funcționare a sistemului imunitar și digestiv, la un somn mai bun, la un apetit mai bun și, de asemenea, vă împiedică să intrați în depresie. Este foarte important să vă bucurați de fapt de fiecare zi din viața voastră, să faceți ceea ce vă place, să fiți înconjurați de oameni care vă plac și să vă simțiți scopul în viață. Nimic nu este mai rău decât performanța ta mecanică la munca obositoare zilnic, fără a obține nici o satisfacție din ceea ce faci. Nu vă speriați niciodată să vă opriți, să observați situația și să vă începeți din nou viața/locul de muncă/relația, indiferent de ce este nevoie. Și deseori necesită ieșirea din zona de confort, dar nu vă fie teamă, este întotdeauna mai bine să încercați să vedeți unde vă aduce decât să nu încercați deloc!

Bună, mă numesc Elina și sunt terapeut nutrițional cu experiență în medicină. Ofer servicii complete de nutriție, ajutor și asistență profesională pe drumul către o sănătate perfectă. În timpul consultării sau al programului dvs., veți afla cât de multă mâncare mâncăm ne afectează corpul, atât fizic, cât și mental, și cum vă puteți schimba viața și sănătatea prin simpla schimbare a modului în care mâncați. Am o echipă de specialiști holistici și de fitness care îmi completează serviciile, dacă este necesar.