04 IANUARIE 2019

diets

Oricine are în vedere o dietă de modă trebuie să i se reamintească faptul că este numit dietă de modă dintr-un motiv. În cel mai bun caz, nu sunt utile pentru pierderea în greutate pe termen lung; în cel mai rău caz, vă pot periclita grav sănătatea.

Danelle Olson, RD, LDN, CNSC, dietetician înregistrat la Centrul de Chirurgie pentru Pierdere în Greutate de la BIDMC, explică problemele cu dietele moft. Potrivit lui Olson, „Există anumite elemente obișnuite pentru dietele moft de care oamenii ar trebui să fie atenți. Este important să ne amintim că orice dietă care promite o pierdere rapidă și dramatică în greutate este potențial dăunătoare pentru sănătatea ta și poate să nu fie o soluție durabilă ".

De asemenea, Olson recomandă evitarea oricărei diete care vă permite să consumați cantități nelimitate dintr-un anumit aliment sau macronutrienți, cum ar fi grăsimile sau proteinele. La fel, orice dietă care elimină sau restricționează sever grupuri întregi de alimente - cum ar fi, să zicem, carbohidrați - este greu de susținut și, în general, poate fi dăunătoare sănătății noastre, adaugă ea.

De asemenea, pierderea și menținerea unei greutăți sănătoase include creșterea mușchilor și pierderea de grăsime, spune Olson. „Exercițiile fizice ar trebui incluse în orice stil de viață sănătos și echilibrat.”

Evitarea dietelor de moft se reduce la bun simț: dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, aproape sigur este. Dieteticienii vă vor spune că slăbirea adecvată include o dietă echilibrată și o cantitate adecvată de exerciții. Pentru cele mai bune rezultate, medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat vă pot recomanda un regim potrivit pentru dvs.

„Știu că nu este ușor, dar fii pacient”, spune Olson. „Când slăbești încet și constant - în medie una sau două kilograme pe săptămână - e mult mai probabil să păstrezi kilogramele în plus.”

Dacă vă gândiți cum să începeți Anul Nou într-un mod sănătos, Olson vă sugerează următoarele sfaturi:

  1. Practicați controlul porțiunilor - O ceașcă de fructe nu trebuie să fie mai mare decât pumnul; trei uncii de carne, pește sau carne de pasăre (o porție normală) este cam de dimensiunea palmei; iar una până la două uncii de nuci este egal cu mâna ta cupată.
  2. Consumați o varietate de alimente colorate - Merele, spanacul, grapefruitul, fasolea neagră nu numai că adaugă culoare farfuriei, ci sunt și bune pentru dvs. De asemenea, mâncați o mulțime de proteine ​​slabe, cum ar fi pui sau curcan fără piele, 90% (sau mai slab) carne slabă de vită, pește, fasole, nuci și ouă; carbohidrați complecși precum cerealele integrale, fructele și legumele; și grăsimi „bune”, cum ar fi avocado, nuci și măsline sau ulei de măsline.
  3. Curățați bucătăria - Începeți proaspăt aruncând alimente bogate în calorii, grăsimi și zahăr, cum ar fi fursecurile, bomboanele și înghețata. Înlocuiți-l cu proteine ​​slabe, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și grăsimi bune (nuci, avocado, ouă, pește gras și ulei de arahide, măsline și canola).
  4. Evitați caloriile goale - Sucurile zaharate și băuturile răcoritoare nu fac nimic pentru a combate foamea. Pentru a rămâne hidratat, beți multă apă (aproximativ 64 oz) pe tot parcursul zilei pentru a evita consumul de calorii inutile.

Dacă indicele de masă corporală (IMC) este de 40 sau mai mare sau dacă aveți probleme de sănătate legate de greutate - poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră operația de scădere în greutate.

Pentru persoanele cu un IMC între 30 și 40 de ani, care au mai puțină greutate de pierdut, o procedură non-chirurgicală inovatoare numită balon intragastric ar putea fi o opțiune.