Făină de ovăz Blueberry Banana-Nut este ușoară, fără gluten și plină de fibre și antioxidanți. Gata în doar 6 minute, este rețeta de mic dejun perfectă pentru a începe ziua.

Această postare poate conține linkuri afiliate.

blueberry

Așa că mi-am ars limba mâncând prea mulți Sour Patch Kids duminică. stiu.

Nici măcar nu știu cum s-a întâmplat - nu simt că aș fi avut atâtea - dar luni dimineață m-am trezit, am băut o ceașcă de apă, mi-am scos limba pentru a o examina (nu-i așa?) Și a fost îngrozit să spioneze două dungi roșii aprinse care alunecau în centru. Iubitori de cipuri de sare și oțet, pun pariu că mă simțiți, nu? Cu siguranță nu pot fi singurul din această barcă scufundată, rușinată!

Oricum, de atunci îmi răsfăț gura cu apă rece, iaurt rece și cremos Făină de ovăz cu afine, banane și nuci. Ușor pe limbă ȘI papilele gustative!

Serios, însă, am căutat să încorporez ceva mai sănătos preparate pentru micul dejun în dieta mea în ultima vreme și m-am gândit că ar putea fi timpul să readuc fulgi de ovăz în viața mea. Înapoi cu ziua, acum 3 sau 4 ani, mâncam fulgi de ovăz în fiecare dimineață la micul dejun. Plin de ovăz sănătos pentru inimă și fructe și fructe de pădure bogate în vitamine, nu se poate nega că fulgi de ovăz este un mod minunat de a începe ziua. Nici nu trebuie să aibă textura pastei, la care știu că unii dintre voi se gândesc.

Această combinație specială de afine, banane și nuci este deosebit de minunată (și complet smulsă de la McDonalds), deoarece toate ingredientele stimulează metabolismul și sunt pline de fibre și antioxidanți. În plus, cred că afinele ar putea fi topperul meu preferat de fulgi de ovăz vreodată. Modul în care devin cam calzi și izbucnitori când sunt presărați peste fulgi de ovăz fierbinți este doar divin. Acestea, împreună cu o banană, ajută la îndulcirea naturală a fulgii de ovăz, astfel încât să puteți reduce adaosul de zahăr.

Astăzi vă voi arăta cum să faceți această fulgi de ovăz pe aragaz. Întregul proces de gătit durează aproximativ 6 minute, ceea ce cred că este cu siguranță realizabil dimineața, mai ales dacă pre-măsurați ingredientele cu o seară înainte pentru a face ca punerea rețetei să meargă și mai repede. Ai putea face fulgi de ovăz în cuptorul cu microunde pentru a rade încă câteva minute din timpul de gătit, dar îmi place textura groasă și cremoasă care o amestecă într-o cratiță. Mmm!

Cârnați, ardei și ciuperci

Începeți Făina de ovăz Blueberry Banana-Nut adăugând 1/2 cană ovăz de modă certificat fără gluten într-o cratiță. Ovăzul tăiat din oțel, care este în esență ovăz integral tocat, este tipul meu preferat, dar când timpul este esențial, apelez la ovăzul de modă veche, care este ovăz aplatizat. (Ovăzul de gătit rapid este doar o ovăz tăiat de modă veche și este puțin prea puțin texturat pentru mine, citiți: măcinat gumos.) Nu voi mai spune ovăz acum.

Apoi adăugați 1/2 cană fiecare apă și lapte. Am folosit briza de migdale vanilată neîndulcită, dar folosiți tot ce aveți în frigider. Ați putea folosi și toată apa din această rețetă, dar îmi place laptele cremos care aduce la masă. Umpleți și proteine, dacă utilizați lapte de vacă.

În cele din urmă, feliați subțire 1/2 banana mica în cratiță și transformați focul în mediu. Se amestecă pentru a se combina, apoi se gătește până când amestecul începe să bule.

Când făina de ovăz clocotește, amestecați, rupând banana, până când ovăzul a absorbit cea mai mare parte a lichidului și este gătit și cremos, aproximativ 3 minute. Scoateți tigaia de pe foc, apoi amestecați-o 1 lingură zahăr brun și 1/2 linguriță de vanilie. Ați putea scăpa de a folosi mai puțin zahăr dacă banana dvs. este foarte coaptă!

Se toarnă fulgi de ovăz într-un castron apoi se feliază banana rămasă deasupra și se presară cu 1/4 cană de afine proaspete și 1 lingură nuci tocate. Am folosit nuci, dar folosesc doar ceea ce ai. Sapă și bucură-te!