anti-îmbătrânire

Acizii grași omega-3 din peștii cu apă rece (cum ar fi somonul și tonul) pot ajuta la dezumflarea coșurilor inflamate, calmarea pielii roșii, combaterea pielii care dăunează radicalilor liberi și netezirea liniilor fine. Somonul și alte fructe de mare sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Într-un studiu britanic, femeile cu aporturi mai mici de proteine ​​aveau un aspect mai ridat. Proteinele oferă un bloc de colagen - un compus al pielii care este esențial pentru cât de sănătoasă arată pielea ta.

Somon

Acizii grași omega-3 din peștii cu apă rece (cum ar fi somonul și tonul) pot ajuta la dezumflarea coșurilor inflamate, calmarea pielii roșii, combaterea pielii care dăunează radicalilor liberi și netezirea liniilor fine. Somonul și alte fructe de mare sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Într-un studiu britanic, femeile cu aporturi mai mici de proteine ​​aveau un aspect mai ridat. Proteinele oferă un bloc de colagen - un compus al pielii care este esențial pentru cât de sănătoasă arată pielea ta.

Migdale

Deși sunt un aliment bogat în grăsimi, migdalele și nucile nu favorizează creșterea în greutate. Motivul: oamenii găsesc nuci umplute și, după ce le-au mâncat, compensează unele dintre calorii mâncând mai puțin mai târziu. În plus, persoanele care mănâncă nuci cel puțin cinci zile pe săptămână trăiesc mai mult decât persoanele care le mănâncă rar. Întrucât este ușor să mănânci excesiv nucile (și, prin urmare, să consumi o mulțime de calorii în exces), îți recomand să calculezi o porție de 125 de calorii - cantitatea de calorii dintr-o gustare mai mică de 7 ani. Pentru migdale, asta înseamnă aproximativ 18 nuci.

Năut

La fel ca alte fasole, nautul este bogat în fibre, inclusiv tipul solubil pe care cercetările îl pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă. În plus, înlocuirea regulată a fasolei cu carne reduce consumul de grăsimi saturate, ceea ce poate accelera semnele îmbătrânirii. Fasolea conține, de asemenea, compuși de combatere a bolilor, saponine, care (cel puțin în laborator) inhibă reproducerea celulelor canceroase.

Căpșune

Aceste pietre rubine sunt o sursă neașteptată de vitamina C, un puternic antioxidant care poate stinge radicalii liberi. Într-un studiu britanic realizat pe 4.025 de femei cu vârste cuprinse între 40 și 74 de ani, cercetătorii au descoperit că cei cu aporturi mai mari de vitamina C aveau mai puține riduri și o piele mai puțin uscată.

Consumul de ceai vă poate reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral, vă poate întări sistemul imunitar, combate cancerul, proteja smalțul dinților și vă poate ajuta să luptați împotriva pierderilor de memorie asociate îmbătrânirii. Ceaiul negru, verde, alb și oolong poate descuraja îmbătrânirea - frunzele lor provin din camellia sinensis sau planta de ceai. Și polifenolii, fluorurile și cofeina lor - despre care se crede că contribuie la aceste beneficii pentru sănătate - lipsesc în mare măsură din preparatele pe bază de plante.

Ciocolata neagra

Cercetările arată că, datorită conținutului său de antioxidanți, puțină ciocolată neagră (ciocolata cu lapte nu are aceleași proprietăți) menține arterele să funcționeze mai bine, scade colesterolul LDL nesănătos și tensiunea arterială și ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge către piele și creier. 7 ani mai tineri: dieta anti-îmbătrânire avansată include ciocolată neagră (precum și alte modalități de a-ți satisface dulceața) în meniu.

Spanac

Verdele cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul, varza și colțul, sunt surse principale de luteină și zeaxantină; compuși vegetali care pot ajuta la întărirea apărării naturale a pielii împotriva daunelor provocate de soare. Acești anti-ageri vă ajută, de asemenea, să vă protejați ochii de efectele nocive ale luminii UV.