Iată un antrenament pe care chiar și cel mai aglomerat părinte îl poate găsi timp.

Bryant Fiziolog

Dacă aveți copii cu vârsta sub 18 ani, somnul este probabil mult mai mare pe lista de sarcini - știți, cel pe care nu aveți niciodată timp să-l notați - decât o oră la sală. Ați dori să slăbiți și să vă formați, dar este destul de greu doar să vă potriviți toate sarcinile de serviciu și de familie. Dacă ești ca mulți dintre noi, crezi că pur și simplu nu ai timp să te antrenezi.

Adevărul, spun experții, este că nu ai timp nu a face exercitii.

Odată ce începeți să urmați o rutină de fitness regulată, veți avea de fapt mai multă energie pentru a trece prin lunga dvs. listă de sarcini zilnice. Mai mult, atunci când nu vă mișcați corpul, pierdeți forța și flexibilitatea, spune Shirley Archer, autorul cărții Puterea și pachetul de tonifiere: 50 de exerciții pentru a vă modela corpul. Acest lucru poate face și mai greu să țineți pasul cu copiii dvs. Exercițiul fizic are și mai multe avantaje pentru părinți: vă poate ameliora stresul, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate face mai puțin probabil să deveniți deprimat.

Și mai important, atunci când conduceți un stil de viață activ, vă ajutați să vă inspirați copiii să fie activi, spune Cedric X. Bryant, dr., Fiziolog șef de exerciții și vicepreședinte al serviciilor educaționale pentru Consiliul American pentru Exerciții.

„Tinerii noștri sunt mai puțin activi decât au fost vreodată”, spune Bryant, care estimează că un copil mediu petrece aproximativ 30 de ore pe săptămână uitându-se la televizor sau jucând jocuri video.

Rezultatul acestei inactivități (împreună cu prea multe calorii) este evident în ratele tot mai mari de obezitate în rândul copiilor mici. Aproape 20% dintre copii sunt supraponderali, spune Bryant. Hipertensiunea arterială și colesterolul crescut apar la copiii mici. Diabetul de tip 2, care este legat de obezitate, a fost numit „diabet cu debut la adulți”, deoarece aproape niciodată nu a apărut până la vârsta mijlocie timpurie, spune Bryant. „Acum se întâmplă în rândul copiilor”, spune el.

Dar cum vă încadrați exercițiul într-un program non-stop? Ei bine, dacă nu le poți învinge, alătură-te lor. Răspunsul pentru mulți părinți ocupați, spun experții, este de a programa timpul de antrenament cu copiii tăi, nu în jurul lor.

"Nu mai este natural să te miști. Nu se întâmplă fără ca noi să facem un efort", spune Archer. „Este nevoie de un pic de gândire strategică pentru a pune activitatea înapoi în viața noastră.

„Fitness-ul în familie este un mod minunat de a face acest lucru.”

Continuat

Idei pentru distracție în familie

Cheia este să alegeți o activitate care să funcționeze pentru toată lumea. Cea mai simplă opțiune este să faceți o plimbare în familie, jogging sau plimbare cu bicicleta (folosind un rucsac, cărucior de jogging sau scaun pentru copii pentru cei mai tineri membri ai familiei).

Experții sunt de acord că, dacă păstrați exerciții fizice distractive și variate, este mai probabil să continuați. Iată deci câteva alte sugestii:

    Legați-vă cu copilul. Multe săli de sport și centre de recreere oferă programe de fitness concepute pentru proaspetele mame și bebelușii lor. Pentru unii, așezați bebelușul lângă dvs. pe un saltea și îl includeți în unele dintre exerciții. Pentru alții, bebelușul rămâne într-un cărucior.

Continuat

Noțiuni de bază

Când vine vorba de menținerea în formă, puțin merge un drum lung. Bryant recomandă părinților să facă aproximativ 30 de minute de exerciții zilnice pentru a menține sănătatea și o oră pe zi pentru a pierde în greutate. Copiii ar trebui să facă cel puțin o oră de exercițiu pe zi.

Dar Bryant avertizează împotriva a face prea mult prea repede, ceea ce te-ar putea determina să renunți complet la rutina ta de fitness. Dacă ați fost sedentar, începeți cu 10-15 minute de exerciții pe zi. Mutați într-un ritm confortabil - doriți să vă ridicați ritmul cardiac, dar numai până în punctul în care puteți continua cu ușurință o conversație.

"Trebuie să te gândești la exerciții fizice ca la o schimbare slabă în buzunar. Fiecare bucată pe care o faci se adaugă și contează", spune Bryant pentru WebMD.

Publicat inițial pe 4 august 2004

Actualizat medical 26 iulie 2005.

Ce se întâmplă dacă copiii tăi nu au fost activi în ultima perioadă și sunt reticenți să se miște? Vorbește despre beneficiile exercițiilor asupra sănătății și acestea vor fi spațiale. În schimb, concentrează-te pe faptul că, dacă au mai multă energie, se vor distra mai mult.

„Folosiți motivați externi, recompense cum ar fi biletele de film”, spune Bryant. Doar nu faceți cookie-urile și tortul de recompensă! Când faceți din fitness o parte din timpul familiei, va deveni la fel de natural ca și cina împreună.

Surse

SURSE: Shirley Archer, JD, MA, CMT, specialist în fitness, Universitatea Stanford School of Medicine, Palo Alto, California. Cedric X. Bryant, dr., Fiziolog șef de exerciții; vicepreședinte al serviciilor educaționale, American Council on Exercise, San Diego. Comunicat de presă, Facultatea de Medicină a Universității Stanford.