Poftiți alimente făcute din zahăr și făină, chiar dacă nu vă simțiți bine după ce le-ați mâncat? Dacă răspunsul este DA și vă place să citiți, continuați să derulați în jos și citiți mai departe. Dacă vizionarea videoclipurilor este mai mult stilul dvs., faceți clic pe redare de mai jos pentru a afla de ce această luptă afectează atât de mulți oameni.

Folosesc Scara Foamei de câteva luni și m-a condus să am o conștientizare despre mine. Ceea ce am observat este că sunt un mare consumator de informații. Cu toate acestea, nu sunt foarte priceput să stau jos, să fac treaba și să folosesc de fapt instrumentele despre care am învățat.

Așadar, am decis să mă angajez cu adevărat să continui să folosesc acest instrument, deoarece știu că mănânc o dietă hrănitoare, dar știu și că mănânc în exces. Cred cu adevărat că acest instrument mă poate ajuta dacă continuu să-l folosesc.

M-am simțit mai confortabil consumând doar două mese pe zi acum. Din păcate, am început să folosesc asta ca o scuză pentru a mânca mai mult la aceste două mese. Așa că am tăiat o masă întreagă din dieta mea și totuși platoul meu actual de slăbire nu s-a schimbat. Încă nu eliberez nicio greutate!

Acum mă concentrez pe mine să acord cu adevărat atenție dimensiunilor porțiunilor mele și să continuu să exersez folosind scala foamei, dar există o problemă ...

Încă mai am dorința de a mânca în exces mâncarea și de a mânca atunci când nu mi-e foame.

Vrei să știi de ce se întâmplă acest lucru? Ei bine, atunci când încerci să slăbești și să mănânci mai puțin, există trei sentimente comune pe care ai tendința să le experimentezi. Acestea sunt dorința, retragerea și voința. Suna familiar?

Creierul nostru este conceput pentru a ne menține în viață, iar mâncarea joacă un rol foarte important în acest sens. Când mâncăm alimente, obținem o recompensă sub formă de dopamină. Dopamina este un neurotransmițător care controlează recompensa și centrul plăcerii creierului. Aici intervine dorința.

Deci, atunci când mănânci alimente, primești o lovitură de dopamină. Acest lucru creează o cale neuronală în creierul tău care îți amintește că este important să mănânci din nou alimente pentru a te menține în viață, de unde sentimentul dorinței. Atunci când mănânci alimente reale, obții un răspuns ușor la dopamină, dar când mănânci alimente procesate făcute cu zahăr și făină, obții un răspuns la dopamină mult mai mare. Acest lucru duce creierul să înceapă să creadă că aceste alimente sunt mai importante și acesta este începutul dorinței excesive pentru aceste alimente.

În timp, pe măsură ce mănânci din ce în ce mai multe alimente procesate, creierul devine inundat de dopamină. Această reducere reglează receptorii neurotransmițătorilor din creier, astfel încât aveți nevoie de tot mai multe alimente procesate pentru a obține același succes inițial al dorinței.

greu

Pe măsură ce dorința ta crește, creează căi neuronale mai puternice și, în timp, acestea pot deveni obiceiuri inconștiente. Obiceiuri precum mâncarea inconștientă, mâncarea excesivă sau senzația de a mânca scăpat de sub control și pur și simplu nu vă puteți opri din a mânca.

Vestea bună este că putem schimba aceste căi neuronale înrădăcinate prin întreruperea gândurilor noastre vechi și înlocuirea lor cu altele noi. Cum? Primul pas este să începem să ne conștientizăm gândurile. Gândurile pe care le avem înainte, în timpul și după ce mâncăm.

Odată ce vă cunoașteți gândurile, învățarea cum să le prelucrați vă va ajuta să începeți să vă descompuneți obiceiurile inconștiente și să le înlocuiți cu altele noi. Totuși, va fi o muncă grea și va fi inconfortabil.

De ce, pentru că acesta este mecanismul nostru de supraviețuire din nou. Creierul nostru își face treaba să ne țină în siguranță și în viață. Suntem proiectați să căutăm plăcerea și să evităm durerea. Asta a devenit mâncarea excesivă pentru mulți oameni. Mâncarea în exces este o formă de a căuta plăcere și de a evita durerea.

De îndată ce începi să restricționezi alimentele, corpul tău va merge la protest. Creierul tău va intra în retragerea dopaminei, iar corpul tău va intra în retragerea glucozei. Mai ales dacă sunteți un arzător de zahăr! Corpul tău va fi rezistent să intre în acele depozite de grăsimi care au fost salvate pentru consum de energie. Foamea și poftele tale vor crește pentru acele alimente procesate făcute cu zahăr și făină pe care încerci să le eviți.

Cine se poate lega de acest aspect de dor și de dorința acestui carlig trebuie să mănânce plăcinta cu bezea de lămâie?

Retragerea este senzația pe care o simți atât în ​​plan mental, cât și fizic, din cauza lipsei de zahăr și făină pe care o eviți. Aceasta creează pofte și se datorează faptului că aceste alimente sunt într-adevăr concentrate artificial. Corpul tău nu știe cum să digere și să proceseze aceste alimente, așa că sfârșește prin a-ți arunca hormonii și scala de foame.

Așadar, încercăm să folosim voința pentru a rezista acestor îndemnuri, dar asta înseamnă că luptăm împotriva corpului și a propriului mecanism de supraviețuire. Luptăm împotriva retragerii dopaminei și glucozei și asta nu va funcționa niciodată pe termen lung. De aceea, voința voastră se poate simți scăzută sau temporară și pare să se epuizeze până la sfârșitul zilei.

Când aveți dorința de a mânca ceva, vă puteți folosi de voința voastră pentru a evita sau a rezista, dar aceasta nu este o soluție excelentă pe termen lung. Este mai bine să începeți să învățați cum să permiteți și să vă procesați impulsurile.

Aici intervine gândul, așa că am încercat să mă concentrez cu adevărat pe gândurile mele legate de mâncare. Voi continua să fac în următoarele săptămâni și sper să mă alături în explorarea propriilor gânduri.

Acum vreau să aud de la tine. Simțiți o dorință puternică de a mânca alimente procesate făcute cu zahăr și făină pe care încercați să le evitați? Sentimentul de retragere te determină să mănânci în exces? Voința voastră se epuizează până la sfârșitul zilei? Poți să te raportezi la ceea ce am împărtășit?

Dacă da, vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos. Împărtășește-mi ce simți când treci prin asta și cum ai depășit-o. Cu cât vorbim mai mult despre luptele noastre și câștigăm între noi, cu atât ne simțim mai mult sprijin. Acest lucru ne ajută și pe toți să ne atingem obiectivele de sănătate.

Vino alături de mine în Călătoria stilului de viață sănătos astăzi!

Ați găsit valoare în citirea acestui blog? CLICK AICI ACUM pentru a vă abona la newsletter-ul meu pentru a fi la curent cu ultimele mele postări. Apoi, vă rugăm să împărtășiți acest blog cu oricine știți, care va găsi inspirație și speranță în ceea ce am scris aici. Apoi, alăturați-mă pe Facebook sau Instagram pentru a mă urma în călătoria mea cu stilul de viață sănătos.

Vrei să afli mai multe despre ceea ce fac ca nutriționist și antrenor de stil de viață? Misiunea mea este de a ajuta femeile să-și transforme sănătatea din interior și pasiunea mea este slăbirea.
CLICK AICI ACUM pentru a vă rezerva pentru o consultare GRATUITĂ de 30 de minute!

Aștept cu nerăbdare să vă împărtășesc Călătoria stilului de viață sănătos.