ficțiune

Există o mulțime de informații despre exerciții și gestionarea greutății, adesea conflictuale și confuze.

Astăzi, să luăm șase afirmații obișnuite pe care s-ar putea să le întâlnești despre exerciții: sunt fapte sau sunt ficțiune?

  1. Exercițiul este NECESAR pentru a slăbi.

FICTIUNE. În timp ce exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală, pierderea în greutate are mult mai mult de-a face cu scăderea consumului de alimente decât cu creșterea activității. Spun pacienților mei care lucrează la pierderea în greutate că aproximativ 90% din concentrare ar trebui să se concentreze pe calorii și 10% pe calorii. Realitatea este că ne putem exercita greu o oră și putem mânca înapoi caloriile arse în mai puțin de un minut. Evoluția ne-a construit pentru a fi mașini eficiente! Acesta este și motivul pentru care exercițiile fizice singure (fără a fi atenți la consumul de alimente) duc rar la pierderea în greutate. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să încercăm să fim activi, desigur - recomandăm 150 de minute de activitate fizică „moderată până la viguroasă” pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Și ce înseamnă „moderat până la viguros”? Acest lucru va fi diferit pentru fiecare persoană - este important să ne uităm la ceea ce o persoană poate face, mai degrabă decât să atribuie o activitate „standard”. De exemplu, pentru o persoană, mersul rapid poate fi o activitate moderată; pentru altul, mersul într-un ritm lent oferă același nivel de efort. Poate fi necesar să vă adresați medicului anterior pentru a vă implica într-o nouă rutină de exerciții.

2. Exercițiul este important în ÎNTREȚINEREA pierderii în greutate.

FAPT. Când pierdem în greutate, metabolismul nostru încetinește într-un efort de conservare a energiei - evoluția ne-a construit astfel încât să supraviețuim vremurilor de lipsă. Recomandăm 200-300 de minute de activitate moderată până la viguroasă în timpul fazei de menținere a greutății.

3. Ridicarea greutăților este la fel de bună ca activitatea aerobă pentru controlul greutății.

FICTIUNE. Exercițiul de anduranță (aerob) este cel mai eficient pentru controlul greutății. Antrenamentul de rezistență (greutăți) nu face mult pentru pierderea în greutate în sine, deși construirea mușchilor crește rata metabolică de odihnă, ceea ce ajută.

4. Timpul petrecut în șezut crește riscul cardiovascular.

FAPT. A fi mai puțin inactiv poate fi la fel de important ca a fi activ - timpul sedentar și timpul de ședere sunt ambele asociate cu un risc cardiovascular crescut.

5. A fi activ în spurts mici este la fel de bun ca a face totul dintr-o dată.

FAPT. Fiecare minut contează - a fi activ în perioade mici de doar 10 minute la un moment dat are un beneficiu similar pentru sănătate față de a face totul dintr-o dată.

6. Fitnessul cardiovascular poate contracara efectele adverse ale obezității asupra riscului cardiac.

FAPT. Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea cardiovasculară - persoanele care au greutate excesivă, dar sunt în formă, au riscuri de mortalitate similare cu cele în formă, care sunt slabe.

O recenzie recentă rezumă dovezile cu privire la aceste probleme dacă doriți să citiți mai multe!