Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

nutriționale

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Fructele tropicale, cum ar fi mango și ananas, pot adăuga o aromă unică și o varietate de substanțe nutritive în dieta ta 4. Ambele fructe fac gustări nutritive, cu conținut scăzut de calorii. Puteți, de asemenea, să le adăugați la salate, să le amestecați cu iaurt, să le adăugați la produse de patiserie sau să le amestecați în mâncăruri de pui și pește gătite.

Manganele de ananas au 350 de calorii și 90,00 g de carbohidrați, diferențiat la 100 de grame, în funcție de datele nutriționale furnizate de baza de date USDA privind compoziția alimentelor.

Calorii

Ananasul și mango își obțin caloriile în primul rând din carbohidrați 4. Cu toate acestea, mango este mai ridicat în calorii pe cană. O ceașcă de mango conține 107 calorii, în timp ce o ceașcă de ananas conține 74 de calorii 4. Mango este, de asemenea, puțin mai ridicat în fibre. O cană conține 3 g, care furnizează 12% din valoarea zilnică. O ceașcă de ananas conține 2,2 g și oferă 9 la sută 4. Ambele fructe conțin mai puțin de 1 g atât de proteine, cât și de grăsimi.

Vitamine liposolubile

Conținutul nutrițional al pepenilor

Deși mango oferă foarte puține grăsimi, ele furnizează o varietate de vitamine liposolubile. O ceașcă de mango crud furnizează 25% din valoarea zilnică a vitaminei A, ceea ce ajută la vederea nocturnă. Vitamina A ajută, de asemenea, la menținerea pielii și a celulelor mucoasei, care sunt primele celule care luptă împotriva infecțiilor. Din acest motiv, vitamina A este importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar. O ceașcă de mango furnizează, de asemenea, 6 la sută din vitamina E și 9 la sută din vitamina K. Ananasul conține cantități mai mici din aceste vitamine liposolubile 4. O ceașcă oferă 2 la sută din vitamina A, 1 la sută din vitamina K și mai puțin de 1 la sută din vitamina E.

  • Deși mango oferă foarte puține grăsimi, ele furnizează o varietate de vitamine liposolubile.
  • O ceașcă de mango crud furnizează 25% din valoarea zilnică a vitaminei A, ceea ce ajută la vederea nocturnă.

Vitamine solubile în apă

Ananasul poate avea mai puține vitamine liposolubile, dar conține mai multă vitamina C decât mango 4. O cană de ananas oferă 94% din această vitamină solubilă în apă. O cană de mango furnizează 76%. Corpul dumneavoastră nu produce sau stochează vitamina C, deci trebuie să completați această vitamină zilnic. Ananasul și mango conțin, de asemenea, cantități mai mici de vitamine B solubile în apă 4. O cană de mango furnizează 6% tiamină, 6% riboflavină, 5% niacină, 11% B-6 și 6% folat. O cană de ananas oferă 8% din tiamină, 3% din riboflavină, 4% din niacină, 9% din B-6 și 6% din folat 4.

Minerale

Acid citric în ananas

Ananasul conține doar cantități mici de majoritatea mineralelor, cu excepția manganului 4. O ceașcă de ananas furnizează 91% din acest mineral, ceea ce vă ajută să creați hormoni sexuali și să construiți oase puternice 4. De asemenea, ajută la metabolismul carbohidraților și grăsimilor. În plus, 1 cană de ananas oferă 8% cupru și 5% potasiu 4. Spre deosebire de ananas, mango furnizează doar o cantitate mică de mangan 4. Cu toate acestea, 1 cană oferă 7% potasiu și 9% cupru.