În primul rând, să aruncăm o privire asupra macro-urilor. Fiecare dintre acestea este listat în grame și, ca de obicei, normalizat la 200 de calorii pentru o comparație ușoară, așa că comparăm mere mere cu mere.

Nutrient fasole bleumarin unt de arahide
Proteină 18g 9g
Carbohidrați 39g 7g
Fibră 0g 2g
Gras 2g 17g
Monounsat. Gras 0g 17g
Polyunsat. Gras 1g 5g
Grăsime saturată 0g 4g

Vitamina Vitamina

În continuare, să aruncăm o privire asupra densității vitaminelor. Aceste valori sunt prezentate în unități de procente din aportul zilnic recomandat. Și din moment ce arătăm în valoare de 200 de calorii, acest lucru înseamnă că orice peste 10% este bun.

Nutrientfasole bleumarinunt de arahide
Colină0%5%
Vitamina A0%0%
Vitamina C75%0%
Vitamina E0%25%
Vitamina K0%0%

Fasolea marină are mult mai multe vitamine C decât untul de arahide. Untul de arahide are mult mai multe vitamine E decât fasolea bleumarin. Fasolea marină este o sursă bună de niacină, potasiu, zinc. Fasolea marină este o sursă excelentă de vitamina C, riboflavină, acid pantotenic, vitamina B6, magneziu, fosfor, fier. Fasolea marină este o sursă excelentă de tiamină. Untul de arahide este o sursă bună de vitamina E, niacină, fosfor.

Și aici vedem vitaminele B: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxină)

Nutrientfasole bleumarinunt de arahide
Vitamina B1116%3%
Vitamina B258%3%
Vitamina B330%38%
Vitamina B549%7%
Vitamina B652%17%
Vitamina B120%0%

Acum, să ne uităm la densitatea minerală. Aici avem o mulțime de electroliți și minerale importante. Încă o dată, unitățile sunt în procente din CDI, astfel pentru 200 de calorii care servesc ceva peste 10% ar fi considerat ridicat.