Arpit Hathi, din Vadodara, ne spune cum a făcut-o!

luni

Am început să mă îngraș din cauza unui stil de viață nesănătos.

Mănâncam prea mult grăsime, junk, mâncare împreună cu băuturi aerate, înghețate, bomboane de ciocolată.

Acest lucru combinat cu lipsa somnului, alimentația prematură și călătoriile frecvente au dus la creșterea în greutate.

Am început să merg pe jos în februarie 2019, dar nu am putut fi consecvent din cauza călătoriilor frecvente. Așa că am ajuns să mă îngraș.

În ianuarie 2020, am cântărit 92,5 kg.

În februarie 2020 eram hotărât să slăbesc.

Am început să merg plin de viață 1 oră de două ori pe zi. Mi-a ajutat să-mi construiesc rezistența.

Am consultat dieteticianul Swati Patel pentru a sugera un plan de dietă.

O vizitam o dată pe săptămână pentru a-mi verifica progresul pe baza căreia mi-ar da un nou plan de dietă pentru săptămâna următoare. Am făcut asta timp de patru luni.

Am făcut câteva modificări în dieta mea. Am renunțat la chapati și orez în timpul prânzului și cinei și am redus consumul de zahăr.

Am crescut aportul de apă la minimum 3 până la 4 litri pe zi.

Dietă

Mic dejun la 9 dimineața: Un castron de poha/2 albușuri de ou/fulgi de porumb cu lapte fără zahăr și o ceașcă de ceai fără zahăr.

11 dimineata: Supă sau ceai verde

Prânz la 13:30: Un castron de curry verde, un castron de dal și un pahar de lapte cu salată.

Ora 16.30: Ceai Masala fără zahăr și 2 biscuiți Marie.

Cina la ora 20:00: Un castron de salată verde/supă/ovăz/fructe.

Fac exerciții regulate pentru a mă asigura că greutatea mea este sub control. Duminica, în loc să merg pe jos, făceam jogging timp de 20 de minute.

Cel mai greu a fost să-mi gestionez obiceiurile alimentare. A fost o provocare să rămânem la rutină.

Mi-am schimbat programul. Am început să dorm până la 22:30 și mă trezesc între 6 dimineața și 7:30 în fiecare zi.

Am făcut și yoga, în special pranayam și kapalbhati (exerciții de respirație).

Învățăturile mele

Dacă poți gândi, poți, o vei face.

De cele mai multe ori trebuie să-ți convingi mintea că POȚI face asta. Și spune-ți în fiecare zi că nimic nu este imposibil.

Ați slăbit recent sau ați supraviețuit unei stări de sănătate?

Vrem să ne împărtășiți povestea dvs. Spune-ne cum ai făcut-o.

Vă rugăm să împărtășiți planul dvs. de dietă, sfaturi pentru exerciții fizice, învățături și multe altele.

Vă rugăm să trimiteți un e-mail la [email protected] (My Fitness Story) împreună cu NUMELE, VÂRSTA, LOCAȚIA, împreună cu o fotografie înainte și după călătoria dvs. de fitness. Vom prezenta cele mai bune răspunsuri pe Rediff.com.

Recomandat de Rediff.com

Cum am luptat împotriva obezității, apneei de somn și am slăbit 45 kg

Cum am lucrat 90 de minute în fiecare zi și am slăbit 38 kg

Cum am slăbit 13 kg în blocare

De la 500 m la 21 km: Cum am slăbit 15 kg alergând