Rezultatele sunt destul de impresionante.

greutatea

Chiar și ca editor de fitness, nu am fost niciodată unul care să bea shake-uri de proteine ​​din mai multe motive: unul, de obicei mă antrenez după muncă, în jurul orei 20 sau 21, ceea ce înseamnă că nu mănânc cină până aproape de ora 10 și ultima lucru de care am nevoie sunt calorii în plus înainte de o masă târzie. În al doilea rând, nu prea mă pricep la prepararea alimentelor, chiar dacă este doar amestecul de apă sau lapte de migdale cu praf (numiți-mă leneș). Și trei, sunt fără lactate și multe pulberi de proteine ​​conțin zer - un produs secundar al brânzei sau cazeinei din lapte - ca sursă principală de proteine.

Dar, în ultimele luni, am observat o tendință de creștere: proteina pe bază de plante este cea mai recentă modă în combustibilul pentru exerciții.

(Începeți noua dvs. rutină sănătoasă cu Transformarea totală a corpului de 12 săptămâni a sănătății femeilor!)

De fapt, din ianuarie am primit cel puțin șapte mărci diferite de pulberi de proteine ​​vegane pe biroul meu, multe de la companii care se concentrau odată pe zer. Fiecare promite ingrediente reale, superalimentare, gust excepțional și peste 20-30 de grame de proteine, mai ales din mazăre. Intrigat, am decis să-i dau o lovitură pentru a vedea dacă băuturile de șold ar face ceva pentru rutina mea de antrenament de forță.

După o comparație conștientă a ingredientelor, am ales să merg cu Vega, pe care mulți îl consideră OG de pulberi de proteine ​​vegane (există de câțiva ani). Unele dintre celelalte mărci conțineau caragenan, un posibil inflamator, pe care încerc să îl evit. Mi-a plăcut, de asemenea, că Vega avea căzi mari, precum și mini cutii gata de băut, așa că mi-aș putea lua shake-ul în mișcare, dacă este necesar (din nou, #lazy).

LEGATE: Chiar și persoanele care urăsc sala de sport vor iubi acest antrenament inspirat de dans

La început, am fost complet oprit de gust. Formula de ciocolată mi-a amintit de shake-ul SlimFast de la vechea școală, dar cu mai multă picătură și un gust persistent de îndulcitor artificial. (Vega folosește extract de frunze de stevia pentru dulceață.) Am băut aproximativ o treime din shake-ul meu și am vărsat restul pe canal. Am încercat vanilia a doua zi și am fost mult mai fericită - în timp ce puteam gusta baza verde (varză, spanac, alge verzi, broccoli etc.), mi-a amintit de un smoothie udat: curat și răcoritor. După cinci zile, m-am obișnuit cu aroma și chiar am așteptat-o.

În zilele în care am avut un eveniment de antrenament dimineața, beau o jumătate de shake înainte de șoc și termin restul după. Poate că a fost un efect placebo, dar am constatat că eram ceva mai treaz în acele zile. Aveam mai multă vervă în picioare pentru ciclism, mai multă putere în miez și brațe pentru box. Nu știu dacă faptul că aveam „mâncare” în stomac pentru a mă menține sau dacă a-mi lua timp să fac o băutură mi-a dat mai mult timp să mă trezesc, dar diferența era palpabilă. TorqBoard al Volantului meu a spus acest lucru.

Nu aveți nevoie de multe echipamente - sau deloc - pentru a vă potrivi. Verificați acest antrenament fără echipament:

Pe parcursul a trei săptămâni de shake-uri aproape zilnice, am slăbit cinci kilograme. Nu știu că ingredientele din shake-uri m-au determinat să slăbesc, dar știu că au ajutat la controlul porțiilor mele (o problemă reală pentru mine). Ori de câte ori am băut un post-antrenament în timp ce găteam cina, am mâncat mai puțin din masa mea ulterioară. Și aveam mai puțină poftă de zahăr: în loc să mănânc câteva bucăți de ciocolată neagră pentru desert, aș termina ultimele înghițituri din shake și m-aș simți perfect mulțumit.

Mai mult, nu am pierdut masa musculară, din câte îmi dau seama. Mă antrenez cu forță patru zile pe săptămână și, de când m-am lipit de pulbere, nu am primit niciodată mai multe comentarii despre brațe. Odată cu pierderea de grăsime, oricât de minoră ar fi, tonusul meu muscular se manifestă în cele din urmă. Desigur, nu este o transformare care întoarce capul, dar hei, o voi lua.

ÎN LEGĂTURĂ: 4 femei împărtășesc exact ceea ce au făcut pentru a obține arme cu tonuri nebunești

Între timp, îmi place să mă simt rău, dar, de asemenea, urăsc să iau mai mult de o zi de odihnă pe săptămână, deoarece antrenamentul este terapie mentală pentru mine. Cu băuturile, nu m-am putut abține să nu observ cât de puțin mai epuizat m-am simțit în zilele libere, chiar dacă mușchii mei erau foarte dureroși. În general, corpul meu se simțea mai puțin greu și obosit, ceea ce mi-a permis să strâng ceva mai multă activitate (cum ar fi urcarea a cinci trepte de scări în stația de metrou) în zilele de recuperare. Acele explozii de activitate adăugate nu au făcut decât să-mi adauge energia, așa că, în general, m-am simțit grozav chiar și atunci când mușchii mei nu.

Sincer să fiu, nu știu că consumul de shake înainte sau după fiecare antrenament este atât de durabil. Dar dacă tu, ca și mine, te străduiești să-ți aduni proteinele zilnice, deoarece nu mănânci carne sau lactate, este posibil să fii ceea ce ai nevoie pentru a-ți scutura (ha) rutina de fitness - într-un mod bun.