fericită

Dieta Dash: Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) recomandă reducerea aportului de sodiu și consumul unei varietăți de alimente bogate în substanțe nutritive care ajută la scăderea tensiunii arteriale - potasiu, calciu și magneziu. Încurajăm dieta DASH atunci când vedem factori de risc asociați cu diabetul și bolile cardiovasculare. Concentrându-vă asupra alimentelor bogate în acești nutrienți, veți integra și o dietă bogată în legume/fibre. * Aprobat de NIH

Pro - Ușor de încorporat cu mici modificări dietetice. Fără costuri asociate dietei. (Nu am dezavantaje!)

Weight Watchers + Jenny Craig: Ambele sunt programe de slăbit care funcționează în moduri diferite. Weight Watchers oferă valori punctuale alimentelor, facilitând astfel urmărirea progresului. Jenny Craig oferă un program de slăbire cu o varietate de „suplimente”, inclusiv meniu personalizat și planificare a activității, pe lângă mesele preambalate. Dacă sunteți prea ocupat pentru a putea adăuga preferințe individualizate, ambele programe ar merita încercate. * Am auzit un succes mai bun pe termen lung cu WW

Pro - Ambele organizații oferă clienților elemente de sprijin ale comunității

Con - Oamenii tind să devieze din când în când pentru că se plictisesc. Numărarea punctelor (pe tot parcursul vieții) nu pare atrăgătoare.

Planul McDougall: Planul McDougall a fost creat de Dr. John McDougall, care dorește să obțină o sănătate mai bună prin bucătăria vegetariană. Planul include alimente pe bază de plante, inclusiv cereale integrale și produse din cereale integrale, cum ar fi paste și tortilla, precum și o gamă largă de fructe și legume. Dieta nu încurajează alimentele de origine animală, produsele lactate, ouăle, peștele și toate uleiurile, inclusiv uleiul de măsline.

Pro - Dacă sunteți vegetarian, este un program mai structurat pentru a evita prea mulți carbohidrați. * Aceasta este cea mai mare plângere pe care o aud de la vegetarieni

Con - B12, o sursă de produse de origine animală, trebuie monitorizată și completată corespunzător (adresați-vă medicului dumneavoastră)

Dieta mediteraneană: Iată un articol recent despre înțelegerea modului de analiză a dietei mediteraneene. Ce este o adevărată dietă mediteraneană? Din câte știm, include porții adecvate de legume proaspete (5+ porții), fructe (maxim 2-4 porții), soiuri de proteine ​​slabe (adică pești), utilizarea uleiului de măsline extravirgin, gustări care includ o varietate de nesărate nuci și poate un pahar de vin roșu pentru a termina. * Nu uitați să vă mișcați! Exercițiul fizic este foarte recomandat.

Pro - Un rezumat excelent despre cum să fii sănătos; dovedit în studii și studii

Con - Nu sunt furnizate informații specifice în porțiuni. Nu fiți prea îngăduitori cu uleiul de măsline sau cu uleiul de măsline extravirgin, deoarece este încă o grăsime.

Dieta Atkins și Eco Atkins: Atkins mă face să mă gândesc la alimentele cu conținut ridicat de grăsimi ... dar nu dacă o faci bine și numai în primele două săptămâni în care ești limitat la 20g carbohidrați neti (ceea ce înseamnă în esență o mulțime de proteine ​​și legume). Apoi introduceți treptat carbohidrați aprobați. Aparent, pentru vegetarieni, Eco Atkins ar putea fi pentru dvs. În timpul unui studiu, cei care au urmat Eco Atkins au demonstrat o reducere mai mare a LDL. Totuși, este asta pentru toată lumea? Nu sunt sigur!

Eu nu sunt un fan al acestei diete personal. Dar dacă funcționează pentru tine, funcționează!

Dieta South Beach: Această dietă vine în etape. Faza 1 durează 2 săptămâni și include eliminarea alimentelor declanșatoare sau a „poftelor” tale. Faza 2 durează atâta timp cât este nevoie pentru a vă atinge obiectivul de slăbire. Faza 3 presupune că ați înțeles cum să luați decizii alimentare sănătoase pentru a susține această pierdere în greutate și pentru a merge mai departe. Dieta a fost creată de cardiologul preventiv din Miami, Arthur Agatston, și subliniază în primul rând consumul unei varietăți de alimente care se încadrează în familia „dieta mediteraneană”.

Pro - O implementare mai structurată a dietei mediteraneene; oferă, de asemenea, o componentă comportamentală programului

Con - Poate fi considerat doar un „program”, dar ar trebui considerat într-adevăr o tranziție la o schimbare a stilului de viață.

Dieta Ornish: Creat de Dean Ornish, medic, profesor și autor al cărții The Spectrum. De asemenea, încurajează un comportament alimentar similar cu cel al plajei sudice și mediteraneene. El discută despre fitness și gestionarea stresului cu privire la Spectrum, deoarece aceștia sunt factori importanți pentru a ajuta la menținerea unui stil de viață sănătos.

Nu am auzit prea multe despre această dietă, așa că nu pot să-mi dau o părere în niciun fel.

Sistem nutritiv: Acest plan aduce mâncare acasă într-un mod convenabil. Are un gust bun? Este creativ? Ei bine, în timp ce Nutrisystem (program cu glicemie redusă, care conține „carbohidrați buni” și proteine ​​bogate) oferă peste 100 de opțiuni de meniu și modele de stabilire a prețurilor, pare puțin ciudat să obțineți totul de la ei, dar dacă vi se potrivește, nu vom judeca. Prețul pare accesibil. Singura întrebare este conținutul de sodiu, însă acestea afirmă că mesele zilnice scad sub intervalul recomandat de 2300 mg pe zi.

Nu am Pro pentru acest program. Pare doar o „modă” mai degrabă decât o implementare pe termen lung sau o încercare de a fi sănătos. În plus, sunt sceptic cu privire la conținutul de sodiu.

Dieta volumetrică: Sincer, nu auzisem de asta până la sfârșitul anului trecut. Această dietă subliniază concentrarea pe a mânca mai mult, a pierde mai mult. Deci, ce înseamnă asta? Consumați mai mult volum de alimente potrivite, adică legume, cereale integrale, proteine ​​slabe (de exemplu, alimente cu conținut scăzut de calorii). Consultați profesorul de nutriție al Universității Penn State, Barbara Rolls - a scris planul alimentar Volumetrics.

În teorie, acest lucru are mult sens. M-aș concentra doar pe planul „Volumetrică” pentru viață.

Dacă urmați una pe care nu am inclus-o, mi-ar plăcea să aud despre succesul și gândurile dvs. Vă rugăm să ne anunțați dacă ați încercat oricare dintre cele de mai sus! Recent USA Today a evaluat unele dintre cele de mai sus.