Adesea, oamenii iau suplimente care promit beneficii pentru construirea mușchilor sau arderea grăsimilor și probabil nu știu că aceste produse pot avea un impact negativ sau chiar periculos asupra sănătății lor.

suplimentelor

SUA. Food and Drug Administration (FDA) clasifică suplimentele într-o clasă diferită de produsele farmaceutice convenționale, ceea ce înseamnă că suplimentele nu sunt supuse testării și aprobării FDA înainte de vânzare către consumatori. Asigurați-vă că vă informați despre riscurile pentru sănătate și siguranță asociate cu orice supliment înainte de a-l include în schema de exerciții.

Reconsiderați aceste suplimente obișnuite pentru construirea mușchilor:

Ameliorarea testosteronului
Hormonul testosteron joacă un rol important în modul în care corpul dumneavoastră stochează grăsimea și creează masa musculară. Stimulatorii de testosteron stimulează producția de testosteron din organism pentru a sprijini creșterea musculară.

Efectele pe termen scurt ale stimulatorilor de testosteron sunt minime; cu toate acestea, riscurile pe termen lung sunt încă neclare. Efectele secundare pe termen scurt ale stimulatorilor de testosteron pot include acnee, tulburări de somn, modificări ale dispoziției și comportament agresiv. Unele studii sugerează că utilizarea pe termen lung a stimulatorilor de testosteron poate duce la afectarea rinichilor sau chiar la boli de inimă.

Stimulante
Suplimentele pre-antrenament sunt compuse dintr-o varietate de stimulente care oferă energie suplimentară pentru exerciții de intensitate ridicată. Acești stimulanți pot include cafeina, creatina, beta-alanina, vitaminele B. Efectele secundare pe termen scurt ale suplimentelor pre-antrenament pot consta în crampe, dureri de cap, anxietate, hipertensiune arterială și dureri în piept.

Suplimentele pre-antrenament conțin adesea cantități mari de cofeină. Unele suplimente conțin până la 400 mg de cofeină - echivalentul a aproximativ patru căni de cafea. Aportul excesiv de cofeină poate agrava afecțiunile cardiace preexistente, cum ar fi aritmia, care pot duce la stop cardiac.

Pudră de proteine
Proteinele sunt un element necesar oricărei diete. Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a construi și repara celulele și pentru a construi mușchi sănătoși. Cu toate acestea, majoritatea americanilor consumă deja cantități sănătoase de proteine ​​în dieta lor obișnuită. Consumul excesiv de proteine ​​poate duce la efecte secundare adverse.

Un studiu din 2013 privind aportul de proteine ​​a constatat că creșterea proteinelor a dus la pierderi semnificative de calciu prin urină. Calciul este un factor important în menținerea oaselor puternice - aportul excesiv de proteine ​​poate avea un impact negativ asupra sănătății oaselor. Consumul de proteine ​​pe termen lung și ridicat vă poate crește riscul de formare a pietrelor la rinichi.

În timp ce multe suplimente pot ajuta la creșterea performanței imediate la antrenament, efectele pe termen lung ale acestor suplimente nu au fost testate riguros. Luați în considerare utilizarea surselor naturale de hrană în gama de suplimente, cum ar fi fructe și legume, lapte, ouă și carne roșie. Asigurați-vă că înțelegeți pe deplin beneficiile pentru sănătate și efectele secundare ale oricăror suplimente pe care le luați. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă un supliment alimentar este sănătos pentru dvs.

Acest articol a apărut pentru prima dată în ediția din mai 2017 a buletinului informativ HealthPerks.