Bine ați venit la conținutul nutritiv de fier în 69 de tipuri diferite de pâine, variind de la 4,92 mg la 0,54 mg per 100g. Tipul de bază al pâinii este Pâine, secară, unde cantitatea de fier din 100g este de 2,83 mg.

pâine

Procentul dozei zilnice recomandate (ADR) pentru fier se bazează pe un nivel de ADR de 14 mg pentru un adult matur.

Top douăzeci de produse de pâine bogate în fier

Mai jos este o listă rezumativă pentru primele douăzeci de produse de pâine clasificate după cantitatea sau nivelul de fier în 100g.

1. Firuri de pâine uscate, rase, condimentate: 4,92 mg (35% ADR)
2. Pâine, grâu, grâu alb: 4,89 mg (35% DZR)
3. Firuri de pâine uscate, rase, simple: 4,83 mg (35% ADR)
4. Pâine, proteine, prăjite (include gluten): 4,56 mg (33% ADR)
5. Batoane de pâine, simple: 4,28 mg (31% DZR)
6. Pâine, proteine ​​(include gluten): 4,15 mg (30% ADR)
7. Pâine, grâu, prăjit: 4,09 mg (29% DZR)
8. Pâine, tărâțe de orez, prăjite: 3,92 mg (28% DZR)
9. Pâine, germeni de grâu, prăjite: 3,88 mg (28% DZR)
10. Pâine, franceză sau vienna, prăjită (include aluatul): 3,87 mg (28% ADR)
11. Umplutură de pâine, pâine, amestec uscat: 3,81 mg (27% DZR)
12. Pâine, calorii reduse, tărâțe de ovăz, prăjite: 3,75 mg (27% ADR)
13. Pâine, franceză sau vienna (include aluatul): 3,63 mg (26% ADR)
14. Pâine, tărâțe de orez: 3,61 mg (26% DZR)
15. Pâine albă, preparată comercial (include pesmetul moale): 3,59 mg (26% ADR)
16. Pâine, grâu: 3,52 mg (25% DZR)
17. Pâine, germeni de grâu: 3,45 mg (25% DZR)
18. Pâine, tărâțe de ovăz, prăjite: 3,43 mg (25% ADR)
19. Pâine, grâu integral, preparat din rețetă, prăjit: 3,4 mg (24% DZR)
20. Pâine, ou, prăjite: 3,34 mg (24% DZR)

Urmând cele douăzeci de produse de top din pâine sau produse care conțin fier, avem o descompunere mai cuprinzătoare a pâinii, secarei și a celui mai înalt articol care conține fier, care este firimiturile de pâine, uscate, rase, condimentate. De asemenea, oferim o comparație a valorilor medii, a valorilor mediane și a celor mai mici valori, împreună cu o comparație cu alte grupe de alimente și evaluăm efectele depozitării și preparării asupra celor 69 de tipuri de pâine.

În partea de jos a paginii este lista completă pentru cele 69 de tipuri diferite de pâine pe baza conținutului din diferite porții în grame și oz (și alte dimensiuni de servire), oferind o analiză cuprinzătoare a conținut de fier în pâine.

Pâine, secară - Conținut nutrițional și diagramă

Conținutul nutrițional complet, procentele de ADR și nivelurile pentru pâine, secară ar trebui luate în considerare împreună cu conținutul de fier. Acest profil alimentar face parte din lista noastră de alimente și băuturi din grupa generală Produse la cuptor. Alți nutrienți importanți și legați de fier sunt caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații. Pentru această porție de 100g din dieta dvs., cantitatea de calorii este de 259 kcal (13% DZR), cantitatea de proteine ​​este de 8,5 g (15% DZR), cantitatea de grăsimi este de 3,3 g (5% DZR) și cantitatea de Glucidul este de 48,3 g (37% ADR). Conținutul nutrițional și faptele pentru 100g, care include calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați sunt prezentate în graficul ADR de mai jos ca procente din doza zilnică recomandată, împreună cu nivelurile de fier din pâine.

Scorul nostru de densitate nutrițională proprietară oferă o valoare nutrițională din 100 pe baza a 9 vitamine, minerale și macro nutrienți diferiți. Pâinea, secara are un scor nutritiv de 15 din 100. Comparând conținutul de fier și densitatea nutrițională în 100g pentru Pâine, secară; Clasificăm acest lucru ca un produs cu conținut ridicat de fier. În ceea ce privește valoarea nutrițională globală, clasificăm acest lucru ca un produs cu o densitate nutrițională medie.

Compararea fierului în pâine vs spanac

Cel mai mare conținut de fier din produsele alimentare sub descrierea generală sau tipul de pâine este pesmetul, uscat, ras, condimentat cu 4,92 mg de fier la 100g. Compararea spanacului cu pesmet, uscat, ras, condimentat; Firele de pâine, uscate, rase, condimentate au cu 2,22 mg mai mult fier decât spanacul. În ceea ce privește procentul de fier, acesta este cu 82% mai mult fier.

Cantitatea de fier la 100 de calorii

Conținut per dimensiune tipică de servire 1 oz (sau 28,35 g)

Pentru a da 100% din DZR, 16,7 porții de dimensiunea tipică a porției 1 oz (sau 28,35 g) dau DZR complet. În ceea ce privește greutatea gramului și conținutul total pentru această porție, conținutul de calorii este de 73,43 kcal, conținutul de proteine ​​este de 2,41 g, conținutul de grăsimi este de 0,94 g și conținutul de carbohidrați este de 13,69 g. Procentele sunt prezentate mai jos în diagramă de fier, pentru portia tipica de fier si valorile nutritive aferente si importante.

Macronutrienți în pâine, secară

Miligrame de fier în pâine (per 100g)

Această listă cu 69 de tipuri de pâine, vă este adusă de www.dietandfitnesstoday.com și variază de la Firuri de pâine, uscate, rase, condimentate până la Fructe de pâine, crude unde toate produsele alimentare sunt clasificate după conținutul sau cantitatea la 100g. Conținutul nutritiv de fier poate fi redus în funcție de cantitatea în grame, oz sau dimensiunile tipice de servire. Pur și simplu faceți clic pe un produs alimentar sau o băutură din lista din partea de jos a paginii pentru a oferi o deficiență nutrițională completă dietetică pentru a răspunde la întrebare cât fier în pâine.

Lista de mai jos prezintă conținutul total de fier din cele 69 de articole din descrierea generală „pâine”, fiecare dintre acestea indicând cantitatea de fier, precum și caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații. Mai jos, sunt primele 50 de produse alimentare prezentate în graficul de fier. Aceasta oferă o comparație dietetică rapidă și ușoară pentru diferitele articole, în care fiecare articol este listat în partea de jos a paginii cu un rezumat nutrițional.

Valoarea nutrițională corespunzătoare pentru pâine pe baza scorului nostru de densitate din 100 (clasificată după cantitatea de fier la 100g) este prezentată în graficul de densitate nutrițională de mai jos.

Caloriile corespunzătoare pentru pâine clasificate după cantitatea de fier la 100g sunt prezentate mai jos în graficul caloriilor pâinii.

Efectul pregătirii și depozitării asupra fierului

Conținut mediu pentru pâine

Suma medie

Cel mai mare conținut de fier la 100g

Folosind lista de mai jos pentru cele 69 de intrări diferite de nutriție a pâinii din baza noastră de date, cea mai mare cantitate de fier se găsește în Firuri de pâine, uscate, rase, condimentate care contine 4,92 mg de fier la 100g. Procentul asociat de ADR este de 35%. Pentru această porție de 100g conținutul de Calorii este de 383 kcal, conținutul de proteine ​​este de 14,13 g, conținutul de grăsimi este de 5,48 g, conținutul de carbohidrați este de 68,49 g.

Cea mai mică cantitate de fier din 100g este în fructe de pâine, brute care conțin 0,54 mg. Aceasta oferă ca procent din diurna zilnică recomandată de 4% din DZR. Pentru această porție de 100g cantitatea de calorii este de 103 kcal, cantitatea de proteine ​​este de 1,07 g, cantitatea de grăsime este de 0,23 g, cantitatea de carbohidrați este de 27,12 g.

Diferența dintre cele mai mari și cele mai mici valori oferă un interval de fier de 4,38 mg per 100g. Gama pentru alți nutrienți este următoarea; 280 kcal pentru calorii, 13,06 g pentru proteine, 5,25 g pentru grăsimi, 0 g pentru carbohidrați.

Cea mai mare cantitate de fier pe porție

Vă rugăm să rețineți că cele de mai sus oferă o valoare exactă în 100g pentru alimentele bogate în fier din dieta dumneavoastră. De exemplu 100g de pâine, secara conține 2,83 mg de fier. Cu toate acestea, există și alți factori de luat în considerare atunci când vă evaluați necesitățile nutriționale. De asemenea, ar trebui să țineți cont de dimensiunile porțiilor atunci când luați în considerare conținutul nutrițional de fier.

Mâncarea cu cel mai mare conținut de fier pe porție tipică este bastonul de pâine, simplu, care conține 1,97 mg în 1 cană, bucăți mici (sau 46 g). Procentul din valoarea zilnică recomandată pentru această porție este de 14%. Pentru această porție, conținutul de calorii este de 189,52 kcal, conținutul de proteine ​​este de 5,52 g, conținutul de grăsimi este de 4,37 g și conținutul de carbohidrați este de 31,46 g.