AA7712
- Marcați ca Nou
- Marcaj
- Abonati-va
- Legătură permanentă
- Imprimare
- Trimite un e-mail unui prieten
- Raportați această postare
Bună, așa că am un fitbit astăzi și unul dintre obiectivele mele este să pierd 2 lb pe săptămână, știu că acest lucru ar provoca un deficit imens, dar cu siguranță doar 800 de calorii pe zi nu este corect? (Am crezut că minimul de consumat este de 1200 de calorii).
Dacă selectez 1,5 lbs, scrie doar 1060 de calorii.
Între timp, MFP spune să piardă 2 kg și ar trebui să mănânce 1250 de calorii, fără a include niciun exercițiu.
Dacă consum 1200cals, atunci potrivit Fitbit ar trebui să fac 500+ calorii pe zi și asta nu include BMR.
Poate cineva să-mi spună dacă este corect/bine sau ar trebui să găsesc altceva de urmat?
- Marcați ca Nou
- Marcaj
- Abonati-va
- Legătură permanentă
- Imprimare
- Trimite un e-mail unui prieten
- Raportați această postare
USAF-Larry
- Marcați ca Nou
- Marcaj
- Abonati-va
- Legătură permanentă
- Imprimare
- Trimite un e-mail unui prieten
- Raportați această postare
@ AA7712, numărarea caloriilor este întotdeauna dificilă, dar un calcul simplu este că o liră este considerată 3500 de calorii. Deci, a pierde 2 kilograme pe săptămână ar reprezenta un deficit de 7.000 de calorii pe săptămână sau 1.000 de calorii pe zi. Deci, dacă reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi și creșteți activitatea pentru a arde 500 de calorii pe zi, ați atins un deficit de 1.000 de calorii. Vă oferă asta un punct de plecare?
Doriți să vă atingeți obiectivele de activitate? Alăturați-vă nouă forumurilor de discuții despre stilul de viață
01-02-2018 12:07 - editat 02-02-2018 12:10
- Marcați ca Nou
- Marcaj
- Abonati-va
- Legătură permanentă
- Imprimare
- Trimite un e-mail unui prieten
- Raportați această postare
AA7712
01-02-2018 12:07 - editat 02-02-2018 12:10
- Marcați ca Nou
- Marcaj
- Abonati-va
- Legătură permanentă
- Imprimare
- Trimite un e-mail unui prieten
- Raportați această postare
@ USAF-Larry salut, mulțumesc. ahh bine, are sens. im 235lbs și 5'3 femei. care ar trebui să fie aportul meu pe zi?
Tocmai am presupus că arderea a 500 de calorii atunci când consumați doar 800 ar fi o nebunie. Datorită experiențelor din trecut, nu vreau să încep din nou o călătorie negativă cu mâncarea/exercițiul.
- Marcați ca Nou
- Marcaj
- Abonati-va
- Legătură permanentă
- Imprimare
- Trimite un e-mail unui prieten
- Raportați această postare
UVcat
- Marcați ca Nou
- Marcaj
- Abonati-va
- Legătură permanentă
- Imprimare
- Trimite un e-mail unui prieten
- Raportați această postare
Nu sunt sigur dacă acest lucru răspunde la întrebarea dvs., dar cred că numărul de calorii al Planului alimentar fitbit spune că puteți mânca se va schimba pe tot parcursul zilei, în funcție de cât de activ sunteți. Există câteva setări în Food Tracker (unde vă setați deficitul la 2 lb/săptămână) care pot schimba acest lucru. Al meu este setat la „sedentar”, așa că, când mă trezesc, calculează câte calorii pot mânca doar pe RMR. Deoarece nu sunt sedentar, crește cantitatea de calorii pe care o pot mânca pe măsură ce îmi fac ziua. Cred că cealaltă setare se numește „Personalizat” și încearcă să estimeze câte calorii veți arde în total în ziua respectivă, pe baza zilelor anterioare etc.
Deci, da, consumul a mai puțin de 1200 de calorii pentru întreaga zi nu este probabil un plan bun, dar fitbit poate ajunge să vă ofere mai multe calorii decât 800 până la sfârșitul zilei. Deci, poate planificați orice MFP estimează că ar trebui să mâncați și apoi vedeți cum se compară acest lucru cu ceea ce fitibit crede că aveți nevoie pentru un deficit de 1000 de calorii? (BTW: un deficit de 1000 de calorii este foarte agresiv. Am decis să nu mănânc atât de puțin, eu și am optat pentru un deficit de 1 lb/săptămână sau 0,5 lb/săptămână când slăbeam.)
Sper că asta are ceva sens. Modul în care fitbit urmărește caloriile de intrare/ieșire este destul de diferit de modul în care este configurat MFP, astfel încât este posibil să se obișnuiască.
- Marcați ca Nou
- Marcaj
- Abonati-va
- Legătură permanentă
- Imprimare
- Trimite un e-mail unui prieten
- Raportați această postare
DavidSchneier
- Marcați ca Nou
- Marcaj
- Abonati-va
- Legătură permanentă
- Imprimare
- Trimite un e-mail unui prieten
- Raportați această postare
@ USAF-Larry salut, mulțumesc. ahh bine, are sens. im 235lbs și 5'3 femei. care ar trebui să fie aportul meu pe zi?
Tocmai am presupus că arderea a 500 de calorii atunci când consumați doar 800 ar fi o nebunie. Datorită experiențelor din trecut, nu vreau să încep din nou o călătorie negativă cu mâncarea/exercițiul.
Nu sunteți sigur câți ani aveți, dar pe baza numărului pe care l-ați furnizat BMR este probabil foarte aproape de 1.750 (numărul de calorii pe care le veți arde dacă pur și simplu stați pe scaun sau vă așezați în pat toată ziua fără să vă mișcați prea mult). Numărul real de calorii pe care le vei arde trăind o viață normală activă este probabil undeva mai aproape de 2.800 de calorii.
Deși puteți încerca să pierdeți în greutate creând un deficit estimat (care vă va permite să mâncați mai mult în zilele în care faceți mișcare), ceea ce a funcționat cu adevărat bine pentru mine și ceea ce susțin cu tărie este să stabiliți un buget zilnic de calorii cu un obiectivul general săptămânal. În cazul dvs., aș începe cu 1.500 de calorii pe zi sau cu 10.500 de calorii pe săptămână și aș vedea cum funcționează acest lucru în câteva săptămâni.
Chiar și în zilele în care vă mișcați mai mult decât de obicei, respectând un buget simplu și ușor de manevrat, veți evita matematica complexă și este mai puțin probabil să alunecați și să mâncați ceva (e) pe care nu ar trebui. Și 1.500 vă oferă o lățime de bandă suficientă pentru a mânca bine fără să vă fie foame.
De asemenea, estimarea FitBit este aproape întotdeauna oprită în zilele active, cu până la 15-20% (vă va spune că ați ars mai mult decât ați făcut efectiv). Stabiliți un buget, respectați-l (și vreau să spun cu adevărat, într-adevăr, respectați-l) și dați-i patru săptămâni; dacă vă urmăriți sincer și cu precizie alimentele și respectați bugetul, veți vedea o reducere de 5-8 lire sterline.
Noroc, puteți face acest lucru; indiferent ce, nu înceta să încerci.
- Urmărirea automată a aportului de calorii GoBe
- Mărimea fulgului de cereale influențează aportul de calorii - ScienceDaily
- Lectie de engleza; Concluzia este că trebuie să vă reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate;
- Consumul în restaurante legat de un aport mai mare de calorii Articolul AMP Reuters
- Curățarea unui burete murdar doar îi ajută pe cele mai proaste bacterii, spune studiul - The New York Times