Mai mult decât orice, Karina Baymiller crede în echilibru. Abordarea ei de fitness este holistică și durabilă. Aflați cum aplică acest concept nutriției.

baymiller

Nutriția este despre stilul de viață, nu despre modele dietetice care au o secundă în centrul atenției și apoi se estompează în uitare. Sigur, este posibil să fi pierdut 10 kilograme într-o săptămână pe baza dietei cu suc, dar cât de durabil este acest plan? În loc să se piardă în diete prostești și inutile, Karina a ales să dezvolte un plan de nutriție pe care să-l poată folosi de-a lungul vieții.

Planul ei de nutriție nu este complex; nu este nimic pe care fiecare persoană să nu îl poată urmări în fiecare zi. Și asta o face atât de inspirată. Are o abordare sănătoasă, pozitivă și realistă a nutriției - am putea scoate cu toții o pagină din cartea ei.

Filosofia nutriției Karinei

Dieta Karinei este de aproximativ 80% paleo. "20% provin din îndulcitori artificiali din unele dintre suplimentele pe care le folosesc, lactate organice, ovăz fără gluten și ocazional înghețată. Bine, poate e mai mult ca 70/30, dar cine contează?" Ea mai spune că stă departe de alimentele procesate, zahărul, cerealele și orice conține gluten. "Am constatat că mă simt mult mai bine fără gluten în dieta mea."

Deși termenul „cheat meal” pare să se fi încorporat în comunitatea de fitness, Karina nu crede că cuvântul are nicio valoare. „Dacă obiceiurile tale alimentare sunt un stil de viață”, explică ea, „atunci nu ar trebui să îți planifici săptămâna în jurul gorging-ului în fiecare vineri seara”.

Este mai important să acordați atenție macronutrienților dvs. și să creați un plan nutrițional în jurul cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați de care aveți nevoie. Macrocomenzile tuturor vor arăta puțin diferit. Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, construirea mușchilor sau întreținerea, mâncați pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru a atinge acest obiectiv special.

„Sunt un mare fan al filozofiei„ If It Fits Your Macros ”(IIFYM), spune Karina. Dacă puteți încadra o hrană „înșelătoare” în macro-urile dvs., atunci este mult mai sustenabilă decât să spuneți „nu” tuturor, cu excepția orezului brun, a puiului și a broccoli. Dacă dorește niște ciocolată sau înghețată, o poate face să se încadreze în macro-urile ei. Asta nu înseamnă că mănâncă un galon întreg de înghețată. Ea măsoară doar ceea ce are nevoie pentru a-și satisface nevoile de macronutrienți și își planifică ziua în consecință.

Recunoaște, totuși, că IIFYM nu funcționează pentru fiecare situație. "Dacă sunt la o petrecere de ziua de naștere și mănânc un cupcake sau dacă ies cu prietenii și beau câteva băuturi, nu mă învârt peste asta". Alcoolul nu se încadrează în profilul de macronutrienți al nimănui, dar dacă ai ceva nu înseamnă că ai distrus vreo șansă de succes. "Mă întorc la obiceiurile mele alimentare obișnuite cât mai curând posibil și merg mai departe. Să beau și să mănânc cupcakes nu sunt apariții zilnice, dar există un moment și un loc pentru exces. Cred că viața este totul despre echilibru"

În mod clar, stilul de viață „echilibrat” al Karinei funcționează. Iată ce mănâncă în mod regulat.