De Anusha Iyengar Actualizat: luni, 22 februarie 2016 1:22 pm

exerciții

O dietă sănătoasă, exerciții și yoga vă vor ajuta cu siguranță să eliminați kilogramele în plus și să vă mențineți în formă.

Este important să te trezești simțindu-te fericit și energic dimineața. Starea ta de spirit dimineața determină felul în care vei funcționa pentru restul zilei. Motiv pentru care vă îndemnăm să vă treziți cu un zâmbet. Nu vă gândiți la e-mailuri de serviciu sau legate de muncă. Relaxați-vă, luați un mic dejun bun, pregătiți un prânz sănătos și continuați cu exercițiile pentru a trece cu ușurință ziua și cu un zâmbet. & nbsp Citește și - Grăsimea ta încăpățânată din burtă nu dispare? Încercați aceste antrenamente și schimbări ale stilului de viață

Dimineaţă: Nu mai apăsați butonul de amânare în fiecare dimineață. Știm cât de greu este să ieși din pat în fiecare dimineață. Intinderile dimineața devreme sunt exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți energic și pozitiv dimineața. & nbsp Citește și - Antrenamentele de dimineață și de seară: ceea ce este mai eficient?

Mic dejun: Dacă sunteți foarte pretențios la ceea ce mâncați, vă recomandăm această rețetă sănătoasă de paratha verde. Vă vor dura doar 15-20 de minute pentru a pregăti aceste delicioase parathas. & nbspCitește și - Tendințe de antrenament la care ar trebui să începi să te încălzești începând cu 2020

Masa de pranz: Luați un prânz bogat în fibre pentru a ne controla tensiunea arterială. Încercați această rețetă sănătoasă și bogată în paste cu fibre la prânz, pentru a evita consumul de alimente procesate.

Gustări: Realizați această rețetă delicioasă de buzunare cu naut pentru timpul gustării. Este scăzut de grăsimi și fără colesterol și vă menține inima sănătoasă.

Masa de seara: Mâncați o cină ușoară pentru a slăbi, pentru a reduce caloriile și a pierde în greutate. Încercați această rețetă de supă de orz pentru cină.

Exerciții

Acasă: O combinație de flotări, scânduri și crunch-uri sunt exact ceea ce aveți nevoie pentru un corp superior sculptat. Efectuați acest exercițiu Spiderman pentru a arăta și a vă simți ca un spiderman.

Yoga: Întrucât ați făcut un antrenament la nivelul corpului superior acasă, efectuați postura de stupă budistă pentru a pierde în greutate din partea inferioară a spatelui, șoldurilor, burta și coapsele. Este o poziție avansată de yoga care, de asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți postura.

Sală de gimnastică: Vrei să scapi de brațele tale flască? Încercați această mișcare kettlebell pentru o parte superioară a corpului tonifiată.

Dormi: Ziua obositoare, nu-i așa? Meriți un somn bun. Iată cum puteți folosi petalele de trandafir pentru a dormi liniștit. Petalele de trandafir prezintă proprietăți antidepresive, antispastice, afrodisiace, de curățare și calmante.

Ei bine, dacă ești motivat să-ți începi Anul Nou cu o explozie, răspândește cuvântul etichetându-ți prietenii și #NewYearNewYou și @ HealthSite4U. Puteți chiar să trimiteți prin poștă fotografiile dvs. și le vom posta pe Facebook, Instagram și le vom distribui comunității noastre TheHealthSite.com.

Declinare de responsabilitate: Dacă urmați deja un plan de fitness, consultați nutriționistul înainte de a trece la acesta. Dacă sunteți alergic la oricare dintre alimentele/ingredientele menționate, vă rugăm să nu îl consumați. Nu urmați acest plan fără a vă consulta medicul dacă suferiți de o stare de sănătate hipertensiune arterială, hipotensiune arterială, diabet etc. sau sunteți gravidă.

Sursa imaginii: Shutterstock

Publicat: luni, 22 februarie 2016 13:22 | Actualizat: luni, 22 februarie 2016 1:22 pm