Știm cu toții cât de importante sunt fitness-ul și nutriția pentru sănătate și bunăstare. Corpurile noastre trebuie să fie bine hrănite pentru a funcționa bine și pentru a ne menține sistemul imunitar gata. În același sens, corpurile noastre sunt menite să se miște; ignorăm acest mandat pe propriul nostru pericol. La Southern California Center for Anti-Aging, ne adaptăm dietele și regimurile de exerciții fizice la nevoile fiecărui client. Împreună cu celelalte tratamente ale noastre, programele noastre de nutriție și fitness sunt concepute pentru a vă reînnoi sentimentul de vitalitate. Ajutăm pacienții din sudul Californiei, inclusiv Long Beach, El Segundo, West LA, Torrance, Hermosa Beach, Manhattan Beach și Palos Verdes.

fitness

Nutriție: diete pentru a promova o sănătate bună

Odată ce am diagnosticat cazul dvs. particular prin teste de laborator administrate cu atenție, vă prescriem dieta sau o combinație de diete, despre care știm că vă vor rezolva problemele. Trei diete excelente sunt dietele alternative la dieta South Bay pe care le-am putea prescrie sunt dieta mediteraneană, dieta antiinflamatorie și dieta anti-îmbătrânire. Toate cele trei sunt sănătoase și hrănitoare, dar există unele diferențe de accent între ele. Să le comparăm pe cele trei.

Dieta mediteraneană

Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, dieta mediteraneană oferă multe beneficii pentru sănătate. Studiile de cercetare au arătat că această dietă este asociată cu:

  • Riscul redus de boli de inimă
  • Niveluri mai scăzute de colesterol LDL („rău”)
  • Riscul redus de mortalitate cardiovasculară și generală
  • Dezvoltarea redusă a bolilor de cancer, Parkinson și Alzheimer

Există, de asemenea, dovezi că suplimentarea unei diete mediteraneene cu ulei de măsline extravirgin și nuci mixte poate reduce riscul de cancer mamar. Uleiul de măsline extravirgin este cea mai puțin procesată formă a produsului și, prin urmare, conține cei mai mulți antioxidanți.

Studiile menționate au convins mulți profesioniști din domeniul sănătății, ca să nu mai vorbim de multe organizații științifice și medicale, să recomande dieta mediteraneană ca fiind una care previne bolile cronice majore.

În ce constă dieta mediteraneană?

În general, pe baza obiceiurilor alimentare ale celor care trăiesc în regiunea mediteraneană, dieta include un aport mai mare de fructe și legume bogate în antioxidanți, cereale integrale, paste și orez, ulei de măsline și nuci decât consumă de obicei americanii.

În Grecia, de exemplu, se consumă foarte puțină carne roșie. Peștele și păsările de curte sunt consumate de două ori sau mai multe săptămânal. În medie, locuitorii consumă zilnic nouă porții de fructe și legume. Deși pâinea este o parte normală a dietei mediteraneene, este de obicei cereale integrale. De asemenea, este scufundat în ulei de măsline, mai degrabă decât întins cu unt sau margarină. Nucile, o sursă sănătoasă de grăsimi nesaturate, sunt, de asemenea, o componentă obișnuită a dietei mediteraneene. Deoarece nucile sunt bogate în calorii, majoritatea oamenilor nu ar trebui să le consume în cantități mari - o mână zilnică este un plus sănătos. Ar trebui evitate nucile foarte sărate sau confiate. Un alt aspect pozitiv al dietei mediteraneene este că limitează foarte mult aportul de sare, înlocuind ierburi și condimente delicioase care sunt mult mai utile în menținerea sănătății inimii.

Concepții greșite comune

O concepție greșită obișnuită este că dieta mediteraneană pune limite extreme asupra consumului total de grăsimi. În realitate, dieta este concepută pentru a se asigura că grăsimile consumate sunt cele care oferă cele mai mari beneficii pentru sănătate. Conceptul din spatele urmării unei diete mediteraneene este de a elimina sau limita brusc grăsimile saturate și grăsimile trans, ambele contribuind la boli de inimă și de a consuma în schimb ulei de măsline, ulei de canola și nuci care conțin un tip de acid gras omega-3 care scade trigliceride și scade coagularea sângelui - atribute care moderează tensiunea arterială, contribuie la un flux sanguin sănătos și reduc riscul de atac de cord brusc. Alte surse de grăsime sănătoasă sunt peștii grași, cum ar fi păstrăvul de lac, tonul alb, heringul, macroul, sardinele și somonul. O parte obișnuită a dietei mediteraneene, toate sunt surse fine de acizi grași omega-3.

Oamenii care locuiesc în regiunea mediteraneană consumă de obicei vin zilnic, dar cu măsură. Moderația este de obicei definită ca nu mai mult de 5 uncii pe zi pentru femei (sau bărbați peste 65 de ani) și nu mai mult de 10 uncii pe zi pentru bărbați sub 65 de ani. mult beau. Din acest motiv, este important ca cei care au antecedente personale sau familiale de abuz de alcool, precum și cei cu boli de ficat sau de inimă sau care iau anumite medicamente, să evite vinul și toate celelalte forme de băuturi alcoolice.

Dieta antiinflamatoare

Dieta antiinflamatoare este deosebit de utilă pentru clienții care se confruntă cu boli inflamatorii, cum ar fi osteoartrita, artrita reumatoidă, boala inflamatorie intestinală, boala inflamatorie pelviană și bolile inflamatorii mediate de imunitate. Chiar și pentru cei care nu se confruntă cu boli acute sau cronice, inflamația excesivă poate sta la baza, adesea nebănuită, cauza multor simptome, inclusiv:

  • Dureri articulare și musculare
  • Tensiune arterială crescută
  • Glicemie ridicată
  • Dureri de cap
  • Probleme de somn
  • Alergii
  • Probleme de piele
  • Dureri abdominale frecvente și/sau probleme intestinale
  • Modificări ale dispoziției
  • Nivel scăzut de energie

O dietă antiinflamatorie se concentrează pe reducerea inflamației prin furnizarea de antiinflamatoare care se găsesc în produsele vegetale naturale, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, nucile și uleiul de măsline și în peștii grași. Alimentele care sunt deosebit de utile în reducerea inflamației includ:

  • Migdale și nuci
  • Legume cu frunze verzi, în special spanac, varză, verzi, bok choy
  • Ulei de masline
  • Somon, macrou, ton și sardine
  • Boabe de soia
  • Căpșuni, afine, cireșe și portocale
  • Roșii, țelină, broccoli
  • Afine, ananas
  • Nuci
  • Somon
  • Semințe de in și chia
  • Țelină
  • Tumeric
  • Ghimbir

Ceea ce face soia excepțională este că, deși sunt legume, conțin proteine, chiar mai multe proteine ​​decât alte fasole. Acest lucru face din soia un bun înlocuitor pentru carne, deoarece furnizează proteine ​​fără grăsimi saturate și colesterol din carne. Soia este, de asemenea, o sursă fină de fibre și fibra este o parte extrem de importantă a unei diete antiinflamatoare.

Deși unele fructe sunt antiinflamatoare excelente, cei care urmează dieta antiinflamatorie ar trebui să fie atenți la limitarea fructelor cu o încărcătură glicemică mare.

Pe lângă recomandarea unei diete antiinflamatorii pentru unii dintre pacienții noștri, oferim și suplimente care îi vor ajuta să reducă inflamația, inclusiv omega 3, vitamina D, cucurmin (tumeric), ghimbir, resveratrol și acid lipoic.

Dieta anti-îmbătrânire

Multe aspecte ale dietei anti-îmbătrânire sunt similare cu dieta antiinflamatoare, deoarece alimentele inflamatorii au riduri și alte semne ale îmbătrânirii. Dieta anti-îmbătrânire are ca scop eliminarea alimentelor inflamatorii, cum ar fi alimentele procesate, ambalate și rapide, gluten și lactate și zahăr.

Hidratarea este esențială pentru sănătatea generală. De asemenea, este semnificativ util în prevenirea pielii uscate și a ridurilor care se numără printre cele mai proeminente semne ale îmbătrânirii. Deși este necesar să beți cantități suficiente de apă pentru a menține vitalitatea și aspectul tineresc, acizii grași omega sunt, de asemenea, un factor foarte important pentru hidratare. Grăsimile și uleiurile sănătoase devin, de fapt, parte a pereților celulari ai pielii, ajutând pielea să se simtă netedă și să pară strălucitoare. Aceste grăsimi se găsesc în:

  • Somon
  • Nuci
  • Semințe de in și semințe de chia
  • Ulei de cocos
  • Ulei de masline
  • Avocado

Ridurile, pe lângă faptul că sunt cauzate de deshidratare, pot rezulta din epuizarea colagenului și elastinei din piele care apare odată cu îmbătrânirea. Aminoacizii găsiți în proteine ​​s-au dovedit a combate această problemă. Aminoacizii reparatori se găsesc în:

  • Carne
  • Peşte
  • Ouă
  • Tofu
  • Cereale, nuci și semințe

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, varza, spanac și muștar, pline de antioxidanți, sunt, de asemenea, furnizori excelenți de hidratare a pielii. Sucurile obținute din aceste legume au devenit populare deoarece promovează absorbția rapidă a nutriției pe care o furnizează. O altă sursă de hidratare a pielii este fitoceramidele, echivalenți vegetali de lipide găsite în mod natural în organism. Acestea pot fi luate ca supliment.

Prevenirea uscării și ridurilor

După cum știm cu toții, expunerea la lumina soarelui îmbătrânește și pielea. Pe lângă protejarea pielii de razele ultraviolete, puteți ajuta la prevenirea uscăciunii și a ridurilor și chiar la inversarea unor daune, limitându-vă aportul de sare și ingerând:

  • Roșii, morcovi, afine și dovleac
  • Alimente bogate în potasiu, cum ar fi cartofi, nuci, fasole, leguminoase, carne, carne de pasăre și pește
  • Ceai Rooibos
  • Alimente probiotice (fermentate), cum ar fi varza murată și iaurtul
  • Alimente cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi varza de Bruxelles și fasolea

La Southern California Center for Anti-Aging vă recomandăm diete care vă vor ajuta să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru vă va scăpa corpul de inflamații excesive, va preveni bolile și va încetini procesul de îmbătrânire. De asemenea, avem la dispoziție o varietate de suplimente alimentare, vitamine și minerale. Tratamentul dvs. este adaptat pentru a remedia defectele pe care le găsim în testele dvs. de laborator, cum ar fi deficiențe de vitamine sau minerale, prezența acizilor grași excesivi, markeri de stres oxidativ, markeri inflamatori și radicali liberi.

Fitness

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt o parte importantă a păstrării sănătății. Împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice ne ajută să ne menținem oasele puternice, mușchii tonifiați, plămânii și inimile funcționale, libidoul nostru activ și mintea alertă.

La Southern California Center for Anti-Aging, promovăm o stare bună de sănătate recomandând regimuri de exerciții fizice adecvate fiecărui client. Scopul, vârsta și starea fizică sunt baza recomandărilor. Este posibil să vă recomandăm un antrenor personal, să vă recomandăm exerciții la o sală de sport, să urmăriți un sport la alegere sau să vă desfășurați exerciții acasă. Dacă scopul tău personal este să slăbești, te începem cu exerciții aerobice la 80% din ritmul cardiac maxim.

Dacă doriți să faceți îmbunătățiri majore în sănătatea dvs. în ceea ce privește greutatea, tonusul muscular și textura pielii și sunteți dornici să experimentați energie reînnoită și starea de spirit îmbunătățită, Centrul pentru Anti-Îmbătrânire din California de Sud este locul potrivit pentru dvs. Nu numai că vă vom ajuta să pierdeți kilograme și piele uscată; vă vom ajuta să vărsați ani.

Sunați la 424-247-4962 pentru a vă programa consultația gratuită de 15 minute personal sau telefonic