Peste 40 de milioane de oameni din Statele Unite au ceasuri inteligente sau trackere de fitness pentru a-i ajuta să facă mai mulți pași pe parcursul zilei, să-și îmbunătățească sănătatea inimii, să ardă calorii și să piardă în greutate. Dar cât de corecte sunt acestea? Înainte de a vă lăuda cu prietenii că ați atins cota de 10.000 de pași pentru ziua respectivă, deoarece Fitbitul dvs. spune acest lucru, s-ar putea să fiți surprinși să aflați ...

ritmului cardiac

Din păcate, aceste dispozitive portabile de fitness nu vă vor calcula cu exactitate pașii. Cercetările efectuate în 2019 au arătat că sunt inexacte cu 40,1%! În 2018, un alt studiu realizat de Universitatea din Columbia Britanică, a arătat că acuratețea trackerelor de fitness este chiar mai proastă! Au descoperit că aceste dispozitive au șanse de 50-50 de a face corect numărul de pași. Asta înseamnă că, dacă crezi că ai parcurs 10.000 de pași, în realitate, este posibil să fi parcurs doar 5.300 de pași!

Numărul de pași parcurși de la aceste dispozitive se reduce într-adevăr doar la o vizită. Chiar și Forumul comunitar oficial Fitbit este plin de reclamații din partea utilizatorilor cu privire la inexactitatea capacității Fitbit de a număra pașii. Aceleași reclamații pot fi găsite cu privire la Garmin și Apple Watch. Există câteva motive pentru care aceste dispozitive sunt atât de urât la numărarea pașilor. În primul rând, urmăresc și mișcările care nu sunt asociate cu mersul pe jos. De exemplu, spălarea mâinilor, călcarea hainelor, pregătirea mâncării, mângâierea câinelui sau utilizarea mouse-ului computerului pot duce la înregistrarea pașilor de către dispozitivul dvs. De asemenea, mersul cu brațele alături sau doar mișcându-le ușor se va înregistra ca și cum nu ați merge. M-am întrebat întotdeauna de ce aceste trackere nu sunt concepute pentru a fi purtate pe glezne în loc de încheietura mâinii? Dar, dacă ne gândim bine, dacă aveți sindromul picioarelor neliniștite sau vă atingeți degetele de la picioare în timp ce ascultați muzică, dacă aveți acest dispozitiv pe gleznă s-ar putea înregistra ca și cum ați fi avut doar 10K.

O altă problemă este inexactitatea dintre diferiți trackere. De ani de zile, pacienții mă întreabă care este cea mai bună marcă? Și într-o zi, am decis să pun la încercare cei mai populari doi trackere de fitness purtabili (Apple Watch și Fitbit). În timp ce am purtat ambele dispozitive, am urmărit câți pași am făcut pe parcursul unei zile întregi. Rezultatele au arătat că Fitbit a înregistrat cu 1.610 pași mai puțin decât Apple Watch. Aceasta este o mare discrepanță!

RITM CARDIAC

Nu este doar o chestiune de măsurare greșită; aceste dispozitive fac, de asemenea, o treabă urâtă de monitorizare a ritmului cardiac. Din păcate, pentru unii, acest lucru ar putea reprezenta un risc grav pentru sănătate. Mulți pacienți cu inimă se bazează pe aceste dispozitive portabile de fitness pentru monitorizare medicală. Mai multe procese de acțiune colectivă au fost intentate împotriva Fitbit pentru „înregistrarea constantă greșită a ritmului cardiac cu o marjă foarte semnificativă”.

Au existat mai multe studii diferite care arată că trackerele de fitness și ceasurile inteligente sunt mai bune la măsurarea precisă a ritmului cardiac în timp ce sunt în repaus sau în recuperare, dar devin mai puțin exacte pe măsură ce intensitatea exercițiului crește. Motivul pentru acest lucru este că, în timp ce transpirați în timpul exercițiului, senzorul nu poate înregistra ritmul cardiac din cauza conductivității slabe.

Un alt motiv pentru care monitoarele de ritm cardiac nu sunt eficiente este faptul că majoritatea se bazează pe lumini verzi. Aceste lumini sunt mai ieftine de utilizat și mai puțin precise decât luminile cu infraroșu care alimentează dispozitivele de urmărire a ritmului cardiac de nivel spitalicesc. De asemenea, pielea cu mai multă melanină blochează lumina verde, ceea ce face mai dificilă obținerea unei citiri precise. Asta înseamnă că, cu cât pielea ta este mai închisă, cu atât dispozitivele devin mai puțin precise. Caucazienii care sunt bronzați, hispanicii și oamenii de culoare sunt mai predispuși să aibă citiri false pe urmăritorii ritmului cardiac. Persoanele cu afecțiuni cardiace ar trebui să fie foarte precauți în a se baza pe aceste monitoare de ritm cardiac purtabile.

CALORII ARSURI

Deci, crezi că ai ars 600 de calorii în timpul cursului de rotire? Ne pare rău să îți izbucnim balonul, dar dacă te bazezi pe un instrument de urmărire portabil pentru a-ți spune cu exactitate câte calorii arzi, nu-l crede!

În 2015, Journal of Physical Activity and Health a examinat precizia Fitbit de a arde calorii. După ce participanții au trecut prin diferite activități fizice, inclusiv greblarea, urcarea scărilor, golf și transportarea diferitelor obiecte, au ajuns la concluzia că Fitbit „subestimează semnificativ” arderea caloriilor. Activitățile pe care Fitbit le-a dat un număr deosebit de scăzut, inexact au inclus ciclismul, măturarea, greblarea și mersul pe banda de alergat.

Într-un alt studiu publicat în 2017, publicat în Journal of Personalized Medicine, au descoperit că Fitbit avea o marjă de eroare de 27% la măsurarea caloriilor arse. De fapt, acest lucru a fost mai bun decât celelalte mărci pe care le-au testat. Apple Watch, PulseOn și Samsung Gear S2 Basis Peak, Microsoft Band și Mio Alpha 2 - au avut o rată de inexactitate de până la 93% la calcularea caloriilor arse. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, dacă dispozitivul dvs. vă arată că v-ați exercitat calea de a arde 2.000 de calorii, la nivel inferior ar putea fi supraestimat acest lucru cu până la 700 de calorii. Deci, dacă se pare că ai ars întregul Big Mac, cartofi prăjiți și cocsuri pe care ai mâncat-o la prânz, în realitate ai „câștigat” doar acele cartofi prăjiți. Pur și simplu nu puteți stabili numărul de calorii pe care le consumați în funcție de numărul de calorii pe care dispozitivul dvs. le spune că ați ars.

Unul dintre motivele pentru care aceste dispozitive purtabile sunt atât de inexacte atunci când vine vorba de a număra câte calorii ați ars este că nu iau în considerare nivelul dvs. de fitness sau dacă vă bazați pe ghidonul acelei eliptice sau vă folosiți greutatea corporală în timpul împingerea în jos a unei biciclete staționare. Aceste lucruri vă pot afecta cheltuielile de energie. De asemenea, aceste dispozitive nu iau în considerare nivelul dvs. de fitness. Dacă tocmai începeți un program de exerciții, cu cât sunteți mai nou, cu atât veți arde mai multe calorii. Pe măsură ce cineva devine mai priceput la un anumit exercițiu, va arde mai puține calorii făcând aceeași activitate pentru aceeași perioadă de timp. O altă considerație pe care aceste trackere portabile nu o iau în considerare este compoziția corpului. La început, oamenii au mai multe grăsimi decât masa musculară, ceea ce înseamnă că vor arde mai puține calorii atunci când vor începe mai întâi un regim de exerciții fizice. Pe măsură ce construiesc mușchi, corpul lor devine mai eficient și va arde mai multe calorii pentru aceeași cantitate de exerciții. În plus, dimensiunea corpului nu este urmărită cu precizie. Cineva cu un cadru mare sau „cu os mare” nu va arde la fel de multe calorii ca cineva care stochează multă grăsime.

O CALORIE ESTE O CALORIE?

De fapt, nu sunt un fan al concentrării asupra caloriilor ca bază pentru a mânca sau a face mișcare. Numărarea caloriilor a devenit metodologia standard pentru persoanele care doresc să slăbească, dar ce este mai exact o calorie? Prin definiție, o calorie este o măsurare a căldurii. Este cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui kilogram de apă cu un grad Celsius. O calorie este căldură! Dacă căldura ar determina creșterea în greutate, toți cei care trăiesc în emisfera sudică ar fi obezi, dar sunt de fapt mai slabi.

Atunci când comparați un măr de 100 de calorii cu un pachet de 100 de calorii de cookie-uri, a le vedea ca fiind aceleași nu are sens. Nimeni nu a obținut vreodată obezitate din consumul de prea multe calorii din mere. De fapt, dacă ar fi să mănânci mere mere timp de două zile și apoi să le comparăm cu două zile în care consumi doar cantitatea echivalentă de calorii din cookie-uri, îți garantez că vei fi slăbit mâncând acele mere comparativ cu cele două zile în care ai mâncat doar cookie-uri.

Urmărirea numărului de calorii pe care le ardeți înseamnă, de asemenea, nevoia de a deveni matematician și asta scoate plăcerea din a mânca și a face mișcare. Cred în loc să număr calorii; ar trebui să-ți faci calorii să conteze! Mănâncă în primul rând plante integrale, multe fibre și proteine ​​organice slabe precum pește, ouă sau pui. În emisiunea mea sindicalizată To Your Good Health Radio, am avut privilegiul să intervievez mulți dintre cei mai importanți experți în fitness de astăzi ai celebrităților, printre care Denise Austin, Richard Simmons, Donovan Green (antrenorul personal al Dr. Oz) și Jay Cardiello (antrenorul celebrităților TV) ).) Le-am adresat tuturor aceeași întrebare: „Ce procent din pierderea în greutate este exercițiul fizic vs. dietă? " Toți sunt de acord, pierderea în greutate este 80% dietă și 20% exercițiu. Pierzi în greutate în bucătărie și te îngrijesc la sală. Concentrați-vă asupra mișcării, creșterea ritmului cardiac și mâncarea curată și nu trebuie să jucați jocul de numărare a caloriilor.

CONCLUZIE

Aceste trackere de fitness purtabile nu sunt exacte. Și ce dacă? Cu excepția unui pacient cu inimă care se bazează pe precizia ritmului cardiac, obiectivul este să te activezi și să te miști! Dacă aceste dispozitive vă oferă un sentiment de responsabilitate, mai multă putere pentru ei! Este mai bine decât să stai pe canapea uitându-te la televizor, să te joci sau să navighezi pe internet. Ședința este noul fumat și dovezile arată că ședința te poate ucide! De fapt, prea multă șezut este un factor care contribuie la boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, boli de rinichi, depresie clinică, BPOC (cum ar fi emfizemul), boli de ficat, ulcer peptic, boala Parkinson, Alzheimer, tulburări musculo-scheletice și cancer

Majoritatea acestor articole portabile de fitness au un „avertisment sedentar”, care sună când stai prea mult timp pe fund. Experții în fitness spun că a avea un prieten cu care să faci mișcare te va ajuta să rămâi motivat să faci mișcare. Aceste articole portabile de fitness, corecte sau nu, oferă oamenilor un prieten virtual excelent.