fitocracy

Adăugat de Fitocracy pe 28 noiembrie 2011

Spoturile săptămânale de astăzi ale membrilor sunt pamo, o femeie cu adevărat inspirațională. Dacă doriți să nominalizați pe cineva pentru Weekly Member Spotlight, trimiteți un e-mail la adresa [email protected] sau contactați lexyloowho sau xJenYx.

Nume de utilizator: pamo
Nivel: 29

Fotografii actuale și orice „înainte”:
Pentru referință, înălțimea mea este de 5 ’6”

În ce activități sportive sau de fitness vă implicați? Concurezi la orice nivel?
Ridic lucrurile grele și le pun la loc

Care e povestea ta? Când, cum și de ce ați intrat în planul de sport sau fitness ales?
M-am apropiat cu adevărat de doi dintre stagiarii pe care i-am întâlnit în timpul stagiului meu de vară din 2010. Nu le pot mulțumi suficient pentru că m-au ajutat să aprind focul care m-a motivat să fac schimbări în stilul meu de viață. Unul dintre ei m-a necăjit până când am intrat în cele din urmă să merg cu ea la sala de sport, astfel încât ea să nu fie singura fată din sala de greutăți. Celălalt avea deja experiență în culturism și powerlifting, așa că ne-a arătat amândurora tot ce aveam nevoie să știm.

În acea vară, luasem obiceiul de a veni acasă după ce am programat 8 ore la serviciu, am făcut un pui de somn lung, m-am trezit să mănânc și apoi am navigat pe internet până târziu în noapte. Am fost un boom leneș.

M-am simțit atât de slăbit și lipsit de formă în timpul primului meu antrenament și m-a motivat să mă îmbunătățesc. A avea prieteni de ridicare a fost, de asemenea, un alt factor motivant, deoarece ne-am împinge unii pe alții pentru a merge și a ne întări. Per total, mi-a dat ceva de așteptat cu nerăbdare după o zi lungă de muncă.

Până atunci, evitasem să pășesc pe cântar sau să mă uit în oglindă, dar știam că trebuie să fac schimbări. Pur și simplu nu știam de unde să încep. În prima mea săptămână la sală, mi s-a măsurat grăsimea corporală la 37% și a cântărit aproape 240 de kilograme. Am fost socat. De ce m-am lăsat vreodată să ajung în acel punct?

Înainte de a începe să merg la sală, am ascuns http://reddit.com/r/fitness de câteva săptămâni și am văzut transformările uimitoare ale altor utilizatori. Eram sceptic cu privire la capacitatea mea de a realiza ceva similar, dar eram hotărât să încerc. Am început să citesc tot ce am putut despre diferite metode de dietă și am decis să încep să urmăresc ceea ce am mâncat. După câteva săptămâni în care am făcut schimbări și am fost mai atent la ceea ce am mâncat, m-am cântărit din nou și am fost mai ușor de 10 kg.

Deci, am decis să continui cu asta. Când s-a terminat vara și m-am întors la școală, îmi schimbasem complet stilul de viață. În cele din urmă am început să învăț cum să gătesc și ridicarea devenea o obsesie. Mi-am dat seama că nu eram destinat să am același corp pentru tot restul vieții și aș putea să-mi schimb fizicul doar prin a fi activ și, mai important, a fi conștient de ceea ce am pus în gură.

Care sunt obiectivele dvs. actuale sau legate de fitness?
În general, vreau doar să mă intensific și să-mi îmbunătățesc compoziția corpului. În prezent sunt mai preocupat de forța corpului meu superior. Nu am set de termene limită, dar aș vrea să pot face mai mult de un chin-up fără asistență la un moment dat și, în cele din urmă, să adaug greutate. La fel și cu scufundările, dar încă nu am reușit să trec de la neasistată cu acestea. Băncarea a două plăci de 45 de kilograme ar fi o altă proastă proastă.

Care este regimul dvs. de antrenament sau antrenament?
Antrenamente de post după-amiază de 3 ori pe săptămână.

Marți - RPT deadlift, chin-up negativ sau RPT asistat chin-up, rânduri DB cu un braț

Joi - bancă RPT, presă pe umeri RPT, scufundări asistate RPT, bancă cu aderență strânsă

Sâmbătă - ghemuit RPT, deadlift românesc, ridicări de picior suspendate

RPT = antrenament piramidal invers

Cum arată dieta ta? Luati suplimente?
Am început doar cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați. Naivitatea mea m-a determinat să cred că mai puține calorii (și, în cele din urmă, carbohidrați foarte scăzuți) + exerciții fizice/activitate mai mari ar duce la o pierdere mai rapidă în greutate. A făcut într-o anumită măsură, dar am ajuns la un punct în care nu eram fericită și mă simțeam vinovată ori de câte ori îmi „rupeam” dieta.

După ce mi-am rotit roțile de luni de zile, am decis să încerc postul intermitent. M-a ajutat să-mi depășesc în cele din urmă carbofobia și să realizez că aportul caloric este ceea ce contează cu adevărat. Am început să fiu mai deștept cu privire la ce sfaturi nutriționale să iau. Martin Berkhan, Lyle McDonald, JC Deen, TheSpartanWarrior și Silverhydra sunt câțiva dintre bloggerii notabili de care am câștigat multe cunoștințe.

Programul meu zilnic implică postul oriunde între 16 și 20 de ore, în funcție de cât de ocupat sunt. De asemenea, îmi cicluz caloriile și macronutrienții în funcție de faptul dacă lucrez sau nu în acea zi. Încerc să nu mă învelesc prea mult în mici detalii, deoarece mi-a provocat stres inutil în trecut, dar în general:

- Zile de antrenament: mâncați în jurul întreținerii + conținut ridicat de carbohidrați, conținut scăzut/moderat de grăsimi, bogat în proteine.

- Zile de odihnă: mâncați cu deficit + carbohidrați scăzut până la moderat, grăsimi moderate, proteine ​​bogate.

Suplimentele includ ulei de pește zilnic, multivitamine, creatină, vitamina D3, stivă EC. Iau și eu

BCAA înainte/în timpul antrenamentelor la post.

Ce ai realizat până acum? Care sunt „numerele” dvs. (orele, greutățile, înălțimile etc.)?

Ghemuit: 200lbs x 6, Bancă: 110lbs x 5, Deadlift: 187 lbs x 3

Acestea sunt PR-urile realizate în timpul verii în timpul unui platou în care mănânc la întreținere, dar credeam că am un deficit. Odată ce mi-am dat seama, am redus caloriile prea drastic și am pierdut un pic de forță, dar lucrez înapoi.

Care este competiția și/sau filosofia dvs. de antrenament?
Cardio trebuie să fie plăcut pentru ca eu să îl iau în considerare. Mă grăbesc de la ciclism la campus și fac zig-zaguri prin mulțimile de pietoni sau merg pe jos și bucurându-mă de mediu. În general, evit să alerg pe benzile de alergat sau să sar pe o eliptică.

Cum te motivezi?
Privind înapoi la stilul meu de viață înainte de a începe și dorința de a nu mă lăsa să ajung niciodată în acel moment. De asemenea, îmi înregistrez toate ascensiunile într-un caiet pentru a ține evidența progresului meu. Îl folosesc ca referință pentru a stabili obiective pentru următorul antrenament.

Ce sfaturi iei și ce ignori?
Internetul este o sursă excelentă de informații, dar sunt atât de multe acolo încât este greu să alegi ce să crezi. Trebuie să faceți propriile cercetări și să citiți multe lucruri înainte de a vă decide ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

În general, evit orice sună complet ridicol sau este susținut de o știință anecdotică.

Care sunt unele lucruri legate de antrenament sau legate de dietă pe care le știți sunt adevărate, dar nu pot dovedi?
Sunt foarte mare în dansul electronic și muzica dubstep și nu pot începe un set până nu găsesc melodia perfectă.

Cu ce ​​leziuni v-ați confruntat? Care sunt riscurile de accidentare care apar odată cu eforturile dvs. atletice?
I-am ‘subluxat’ manșeta rotativă dreaptă iarna trecută încercând să fac pentru prima dată tracțiuni cu gantere cu o greutate prea mare. Durerea a fost oribilă. Niciodată să nu mai încerc asta. Din fericire, rănirea nu a fost prea gravă, dar nu m-am simțit în siguranță făcând mișcări care mișcau brațele cu greutate ridicată peste cap timp de luni de zile (de exemplu, apăsări pe umeri, trageri etc.).

Orice sfat cu privire la modul de tratare a acestor leziuni și riscuri?
Aveți un observator cu experiență atunci când încercați ceva nou și folosiți greutatea redusă pentru a obține o „senzație” a mișcării. Odată ce vă relaxați pe formular, vă puneți un risc ridicat de rănire.

Care sunt cărțile dvs. preferate de sport/fitness/DVD-uri/site-uri web?
Internetul a fost ghidul meu de la început. Majoritatea informațiilor „legate de fitness” pe care le caut pe Web sunt mai apropiate de nutriție.
Site-urile pe care frecventez sau pe care m-am bazat puternic în trecut sunt:
leangains.com
bodyrecomposition.com
reddit.com/r/fitness
reddit.com/r/leangains
reddit.com/r/xxfitness
jcdfitness.com
thespartanwarrior.com
silverhydra.com

Orice altceva doriți să adăugați?
Am lovit câteva platouri și mi-am schimbat dieta și regimul de antrenament de mai multe ori de când am început. Există atât de multe informații acolo și devine greu să alegi pe cine sau ce să crezi. Singurul lucru pe care îl știu în acest moment este: rămâneți la ceva, fiți consecvenți și nu vă stresați asupra micilor detalii.

În cele din urmă, fetele trebuie să înfrunte și să lovească greutățile. Cele 30 de minute de pe seturile eliptice sau de 50 de repere de pe aparatele abductor/adductor nu vă vor oferi prada pe care o doriți.