Foaia de lucru MyPlate: 2.800 de calorii

myplate

Nevoile dvs. de calorii sunt de aproximativ 2.800 de calorii pe zi. Mai jos sunt ghidurile USDA pentru cantitatea zilnică recomandată din fiecare grup de alimente.

Sursă: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Cunoașteți limitele dvs. privind grăsimile saturate, zaharurile adăugate și sarea

  • Alocația pentru grăsimi saturate este de 31 de grame pe zi.
  • Limitați zaharurile adăugate la 70 de grame pe zi.
  • Reduceți sare (sodiu). Rămâneți sub 2.300 mg sodiu pe zi. Dacă aveți o afecțiune de sănătate, cum ar fi boli de inimă sau tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră vă va spune probabil să limitați sodiul la cel mult 1.500 mg pe zi.

Fă mișcare și fii activ!

Țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii sau 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână.

Foaia de lucru Porții MyPlate: 2.800 de calorii

Această foaie de lucru vă arată câte porții ar trebui să primiți în fiecare zi de la fiecare grup de alimente și vă spune cât de multă mâncare face o porție. Utilizați acest lucru ca ghid pe măsură ce vă planificați mesele pe tot parcursul zilei. Urmăriți-vă progresul zilnic scriind în ceea ce ați mâncat de fapt.

StayWell a analizat ultima dată acest conținut educațional pe 01.07.2020