naștere

În acest articol

  • Care sunt beneficiile utilizării unei mingi de naștere?
  • Care este diferența dintre o minge de naștere și o minge de gimnastică?
  • Ce dimensiune este potrivită pentru mine?
  • Ce se întâmplă dacă folosesc pentru prima dată o minge de naștere?
  • Cum pot folosi mingea de naștere în timpul sarcinii?
  • Cum pot folosi mingea de naștere în timpul travaliului?
  • Cum îmi pot folosi mingea de naștere după nașterea copilului meu?

Exerciții de sarcină

Care sunt beneficiile utilizării unei mingi de naștere?

Exercițiul pe o minge de naștere în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea oricăror dureri de spate pe care le întâmpinați și vă poate facilita mișcarea (Yan et al, 2014). De asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerii la travaliu, la reducerea durerii contracțiilor (Hau, 2012, Li și colab. 2013, Makvandi 2015) (mai ales dacă îl utilizați câteva luni înainte de a naște), scade anxietatea și scurtează prima etapă de muncă (Li et al, 2013) .

Utilizarea unei mingi de naștere vă poate ajuta, de asemenea, să adoptați diferite poziții verticale, care vă pot ajuta să munciți eficient. Poate chiar să vă scurteze travaliul cu aproximativ o oră (Lawrence și colab. 2009, Li și colab. 2013) .

Care este diferența dintre o minge de naștere și o minge de gimnastică?

Bilele de naștere și bilele de gimnastică sunt practic același lucru. Ambele pot fi realizate din materiale anti-spargere. Acest lucru înseamnă că se dezumflă încet, mai degrabă decât cu o lovitură, dacă sunt perforate. Asigurați-vă că mingea este anti-explozie, dar țineți obiectele ascuțite departe de ea, pentru orice eventualitate (Gau, 2011). Nu-l depozitați pe suprafețe aspre sau aproape de căldură, cum ar fi calorifere, sobe și focuri deschise.

Unele bile de naștere au un finisaj antiderapant, care îi ajută să prindă podeaua. Majoritatea nu conțin latex și sunt fabricate din PVC, dar dacă aveți alergie la latex, merită să vă asigurați.

Verificați întotdeauna litera mică atunci când cumpărați o minge. Acest lucru este valabil mai ales dacă comandați mai degrabă o minge de gimnastică decât o minge de naștere. Ceea ce aveți nevoie este o minge care are 65cm (26in) sau 75cm (30in) înălțime atunci când este umflată. Unele mingi de gimnastică vin mult mai mici decât te aștepți când le primești acasă.

Ce dimensiune este potrivită pentru mine?

Înălțimea dvs. va oferi un ghid pentru dimensiunea mingii care va fi potrivită pentru dvs. În mod ideal, genunchii ar trebui să fie cu aproximativ 10 cm (4 in) mai mici decât șoldurile atunci când stați pe el. Ca o regulă generală:

  • Dacă aveți o înălțime de până la 1,73 m, cel mai bine este să obțineți o minge de 65 cm.
  • Dacă sunteți mai înalt de 1,73m (5ft 8in), atunci cel mai bine este să obțineți o minge de 75cm.

O minge de naștere îți va lua greutatea, indiferent de mărimea ta. Bile de naștere și sala de gimnastică de bună calitate sunt testate la presiune pentru a susține greutăți de până la 300 kg (aproximativ 47).

Pe lângă bile tradiționale rotunde de naștere, puteți cumpăra și bile în formă de arahide. Acestea rulează doar într-o direcție, mai degrabă decât în ​​toate direcțiile. Ele pot fi utile dacă nu vă simțiți în siguranță așezat pe o minge. Acestea tind să fie puțin mai mici și vă pot ajuta să intrați în poziții de ghemuit pentru muncă.

Poate că va trebui să cumpărați o pompă, deoarece multe bile nu vin cu una. Umflați mingea astfel încât să fie fermă, dar dă puțin când apăsați pe ea. Dacă mingea este prea moale, este posibil să nu fie la fel de eficientă, așa că încercați să obțineți dimensiunea potrivită pentru dvs.

Ați putea folosi un creion pentru a marca pe un cadru al ușii sau pe perete, astfel încât să îl umflați la înălțimea exactă potrivită pentru dvs. De exemplu, dacă aveți sub 1,63m (5ft 4in), s-ar putea să vă fie mai confortabil să umflați o minge de 65cm (26in) la 60cm (24in) înălțime.

Bilele tind să piardă puțin aer în timp. Este posibil să trebuiască să vă ridicați pentru a o menține la înălțimea corectă pentru a vă așeza confortabil, cu genunchii sub șolduri. Nu vă umflați excesiv mingea, deoarece vă va fi greu să o folosiți corect.

Ce se întâmplă dacă folosesc pentru prima dată o minge de naștere?

Așezați mingea pe un covor, mai degrabă decât pe o podea netedă. Acest lucru îl va face mai stabil. Când vă așezați prima dată pe mingea de naștere, este mai bine să aveți pe cineva cu voi care să susțină mingea din spatele vostru (mai ales în etapele ulterioare ale sarcinii). Acest lucru vă va oferi șansa de a vă obișnui să vă mențineți echilibrați. Asigurați-vă că purtați pantofi sau șosete antiderapante. Mai bine, du-te desculț.

Așezați-vă picioarele plate pe podea, la o distanță de aproximativ 60 cm (24 in), astfel încât să aveți un echilibru bun. Acum puneți o mână pe minge și coborâți-vă pentru a vă așeza pe ea.

Odată ce vă simțiți confortabil, așezați-vă mâinile pe genunchi și încercați să vă legănați bazinul dintr-o parte în alta sau înapoi în față. Apoi, dacă vă simțiți în siguranță, faceți un mic salt!

Dacă vă simțiți prea instabili pentru a vă balansa sau a sări singuri, țineți-vă de oricine este cu voi. Alternativ, puneți un scaun în fața dvs., cu fața în fața dvs. și țineți-vă de spatele acestuia pentru sprijin.

Dacă aveți de gând să folosiți mingea pentru exerciții, asigurați-vă că aveți o zonă liberă în jurul vostru. Exercițiu într-un mod lent și controlat. Respirați normal și opriți-vă dacă aveți amețeli, durere sau disconfort (Watkins 2001) .

Cum pot folosi mingea de naștere în timpul sarcinii?

Puteți folosi mingea de naștere pentru:

Stați confortabil în timp ce lucrați sau vă relaxați
Puteți găsi mingea mult mai confortabilă și mai ușor de urcat și de coborât decât un scaun tare sau o canapea moale.

De asemenea, așezarea pe o minge de naștere îți oferă un mini-antrenament. Pe măsură ce vă legănați sau săriți ușor pe el, mușchii burticii și ai spatelui vor lucra din greu pentru a vă menține în poziție verticală (Watkins 2001) .

Fă niște exerciții blânde

Folosirea mingii de naștere este un mod distractiv de a vă îmbunătăți postura și echilibrul și de a vă exercita mușchii abdominali. Acest lucru vă ajută corpul să vă susțină greutatea sarcinii. De asemenea, vă poate proteja spatele și vă poate ajuta să reveniți în formă după ce ați născut (Watkins 2001). Încerca:

  • Stând pe minge și legănându-vă bazinul dintr-o parte în alta și din față în spate. Când faceți acest lucru, încercați să vă mențineți umerii nemișcați, astfel încât mișcarea să vină din talie și dedesubt.
  • Rotirea șoldurilor în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
  • Aplecându-vă peste minge dintr-o poziție în genunchi, apoi legănându-vă șoldurile înainte și înapoi.

Poate doriți, de asemenea, să încercați să vă exersați podeaua pelviană în timp ce stați pe mingea de naștere (Marques et al, 2013). Poate fi mai ușor să simți ceea ce se întâmplă și, de asemenea, îți vei lucra mușchii inferiori în același timp.

Ajută la schimbarea poziției bebelușului tău la sfârșitul sarcinii
Dacă bebelușul se află într-o poziție posterioară (spate-în-spate), adoptarea pozițiilor verticale, înclinate înainte, îl poate încuraja să se schimbe.

Încercați să vă ridicați în genunchi și să vă aplecați înainte asupra mingii. Acest lucru poate încuraja spatele bebelușului să se balanseze înainte, astfel încât acesta să se afle într-o poziție anterioară, cu spatele spre umflătura ta. Deși bebelușul dvs. nu poate rămâne așa până nu intrați în travaliu, vă poate oferi o ușurare temporară de durerea de spate (Tommy’s 2015, Simkin și Ancheta 2011) .

Exersează posturi pentru muncă
Dacă încercați diferite posturi de muncă în timp ce sunteți încă însărcinată, veți ști cum se simt și veți descoperi care dintre ele sunt mai confortabile pentru dvs.

Cum pot folosi mingea de naștere în timpul travaliului?

Cel mai bine este să exersați folosirea mingii înainte de a intra în travaliu, astfel încât să vă simțiți confortabil și în siguranță folosind-o.

Unele moașe recomandă o combinație de minge de naștere și ZECE pentru a ajuta femeile să facă față acasă la travaliul timpuriu.

S-ar putea să vă găsiți în mod instinctiv legănat și oscilați în ritm cu contracțiile dvs., iar o minge de naștere oferă un mare sprijin pentru acest lucru.

Modalitățile de a folosi mingea de naștere în timpul travaliului includ:

Așezându-vă la minge și legănându-vă bazinul dintr-o parte în alta sau înainte și înapoi.

Sprijiniți-vă de bila de naștere dintr-o poziție în genunchi pe podea.

Intrarea într-o poziție de mâini și genunchi îmbrățișând mingea de naștere și ridicând fundul în sus dintr-o poziție în genunchi. Puteți apoi să vă legănați bazinul dintr-o parte în alta.

Aplecându-vă peste mingea dintr-o poziție în picioare, cu mingea pe pat sau pe altă suprafață.

Toate aceste tehnici pot fi utilizate în timpul travaliului din prima etapă.

Aceste poziții oferă, de asemenea, partenerului de naștere o mulțime de spațiu pentru a vă sprijini, a vă masa sau a aplica presiune asupra spatelui în timpul contracțiilor.

În timpul etapei de împingere, veți dori să evitați așezarea, deci folosiți pozițiile înclinate sau mâinile și genunchii. Ei vor lua presiunea de pe fundul tău și vor oferi copilului tău mult spațiu pentru a coborî cu fiecare contracție și a se naște.

Majoritatea secțiilor de muncă din spitale și centrelor de naștere au mingi de naștere pe care femeile le pot folosi în timpul travaliului. Dacă sunteți deosebit de atașat de propria bilă de naștere, luați-o împreună cu dvs. Puteți curăța ulterior spălându-l cu apă caldă și săpun.

Cum îmi pot folosi mingea de naștere după nașterea copilului meu?

Puteți găsi mingea mai confortabilă pentru a vă așeza decât un scaun tare, mai ales dacă zona dintre vagin și anus (perineu) este dureroasă. Dezumflați-l puțin pentru a-l face mai moale și îndepărtați presiunea de orice cusături sau vânătăi.

Puteți să stați pe minge în timp ce alăptați, odată ce ați obținut prinderea copilului. Este probabil să fie mai bine pentru postura ta decât să te prăbușești pe canapea în timp ce te hrănești. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil și constant pe minge înainte de a încerca asta. Sărind pe mingea în timp ce vă alinți bebelușul poate să o aline.

Puteți folosi mingea de naștere pentru a face mișcare, folosind aceleași tehnici descrise mai sus în modul în care pot folosi mingea de naștere în timpul sarcinii?

Pe măsură ce copilul crește, mingea ta de naștere poate deveni o piesă de joacă preferată. S-ar putea să doriți chiar să folosiți mingea în locul unui scaun de birou pentru munca de birou, deoarece este foarte bună pentru postură.

Pe scurt, s-ar putea să descoperiți că mingea dvs. de naștere devine cea mai bună trusă de sarcină pe care o cumpărați cu un bun raport calitate-preț!

S-ar putea sa-ti placa si

  • Aflați ce să faceți dacă ați depășit
  • Descoperiți alte modalități de top pentru a vă exercita în timpul sarcinii
  • Obțineți sfaturi despre calmarea șoldurilor dureroase

Referințe

Gau ML și colab. 2011. Efectele exercițiilor cu mingea nașterii asupra durerii și autoeficienței în timpul nașterii: un studiu controlat randomizat în Taiwan. Moașă, Vol. 27 (6): e293-300.

Hau, W-L și colab. 2012. Utilizarea mingii de naștere ca metodă de gestionare a durerii în travaliu. Hong Kong J Gynaecol Obstet Moașă 12: 63-8.

Lawrence A, Lewis L, Hofmeyr GJ și colab. 2009. Pozițiile materne și mobilitatea în timpul primei etape de travaliu. Baza de date Cochrane de recenzii sistematice (2): CD003934 onlinelibrary.wiley.com [fișier pdf, accesat în octombrie 2014]

Li Y-H și colab. 2013. Efectul exercițiului cu mingea la naștere combinat cu poziția maternă liberă asupra durerii la travaliu, sentimentului de autocontrol al travaliului și rezultatelor gestaționale. Jurnalul chinez de asistență medicală, (9): 011.

McWandy, S și colab. 2015. Efectul mingii nașterii asupra ameliorării durerii la travaliu: o revizuire sistematică și meta-analiză. Revista de cercetare obstetrică și ginecologie, (11): 1679-86.

Marques, J și colab. 2013. Programul de antrenament al mușchilor pelvieni crește contractilitatea musculară în timpul primei sarcini și postpartum: Studiu electromiografic. Neurologie și urodinamică 32,7 998-1003.

Simkin H, Ancheta R. 2011. Manualul privind progresul muncii: intervenții timpurii pentru prevenirea și tratarea distociei. Chichester: Wiley-Blackwell.

Tommy. 2015. Ameliorarea durerii în travaliu și naștere. Informații despre sarcină de la moașele noastre. www.tommys.org [Accesat în martie 2019]

Watkins SS. 2001. Urcă pe minge - adică „mingea nașterii”! Int J Educația la naștere 16 (4): 17-19

Yan și colab. 2014. Efectele unui program de exerciții cu minge de stabilitate asupra durerii lombare și a interferențelor zilnice în timpul sarcinii. Moase, Vol 30 (4): 412-419.