• afterburn

Efectul Afterburn; Suicide Sprints Workout

Echipament necesar

Sfaturi de sănătate

Obiectivul de antrenament de astăzi

Echipament necesar

Sfaturi de sănătate

Obiectivul de antrenament de astăzi

Vrei să știi cum să arzi calorii în timp ce stai la birou la serviciu sau dormi? Totul este în efectul de post-arsură văzut după ce efectuați o rutină de antrenament de intensitate ridicată! Puneți 45 de minute dedicate de exerciții de intensitate mare și arde calorii suplimentare pentru următoarele 14 ore, relatează Colegiul American de Medicină Sportivă.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Appalachian și de la Universitatea din Carolina de Nord și-au propus să determine efectul de post-arsură al unui atac de exerciții energice asupra arderii caloriilor după încheierea sesiunii de exerciții. Interesant este că zece bărbați sănătoși au fost puși într-o cameră metabolică, care este o cameră care apare normal, dar are capacitatea de a măsura arderea calorică individuală. Inițial, arderea inițială a caloriilor a fost măsurată pe măsură ce bărbații îndeplineau sarcini zilnice normale, cum ar fi spălarea dinților, vizionarea la televizor etc. A doua zi, bărbații au efectuat un antrenament staționar de 45 de minute cu bicicleta într-un ritm viguros (transpirați și respirați greu) pentru a determina efectul de post-arsură. Potrivit doctorului David Nieman, ei au descoperit că 45 de minute de exerciții fizice au dus la o medie efect suplimentar de 190 de calorii după arsură mai târziu în timpul zilei, în timp ce participanții erau în repaus. Mai departe, s-au ars calorii suplimentare timp de 14,2 ore după antrenament, inclusiv primele 3,5 ore de somn.

Deoarece există 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime, cele 190 de calorii suplimentare arse în repaus pot duce la o kilogramă suplimentară de pierdere în greutate în aproximativ 18,5 zile. De asemenea, luați în considerare faptul că acest lucru se adaugă la caloriile arse în timpul rutinei de antrenament de 45 de minute, care arde în jur de 300 de calorii. In total, 45 de minute de exerciții energice vă pot ajuta cu ușurință să ardeți 500 de calorii pe zi, rezultând o pierdere în greutate de o kilogramă pe săptămână. În plus, o reducere de 500 de calorii a consumului de alimente și băuturi vă poate ajuta să pierdeți o kilogramă suplimentară pe săptămână, totalizând 8 kilograme pe lună! În timp, acest lucru poate duce la o pierdere semnificativă în greutate pe termen lung.

În plus, Colegiul American de Medicină Sporst raportează că nu durează nici 45 de minute de exercițiu pentru a vedea aceste beneficii:

De exemplu, o persoană ar putea alterna 60 de secunde de mers și 60 de secunde de sprint timp de 25 de minute. Cu toate acestea, HIIT nu se limitează la alergare. Se poate face ciclism, patinaj, ridicare de greutăți, urcare pe scări și multe altele.

"Fac intervale de sprint cu câinele meu", a spus Bracko. „Arunc o rață umplută, ea o urmărește și o urmăresc. Este o explozie! "

Antrenamente de intensitate mare, de scurtă durată Ca 'Pentru că nu ai timp să pierzi ...

Să trecem la rutina de antrenament cardio de astăzi pe care ar trebui să o cunoașteți.

Sprinturile de sinucidere sunt numite astfel, pentru că, ei bine, te rezolvă dacă sunt făcute corect. Acest antrenament cardiovascular este simplu, eficient în timp și eficient în îmbunătățirea profilului cardiovascular, pe baza HIIT, așa cum am menționat mai sus. În plus, absolut oricine poate efectua Suicide Sprints, indiferent dacă sunteți un sportiv experimentat sau un debutant. Obosit de a alerga fără țintă, încercați acest antrenament provocator.

Pasul 1

Decideți unde veți efectua sprinturile. Aveți nevoie de un spațiu pe care îl puteți alerga, care are aproximativ 100 până la 120 de metri lungime, care este aproximativ lungimea unui teren de baschet. Lungimea nu trebuie să fie exactă, ci o estimare apropiată.

Pasul 2

Împărțiți spațiul de rulare în patru distanțe egale. De exemplu, plasați un marker la linia de plecare, 25 de picioare, apoi 50 de picioare, 75 de picioare apoi 100 de picioare. Puteți utiliza tot ce aveți la dispoziție ca marker. Dacă vă place, folosiți un con. Recunosc, am folosit o jachetă, sticla Gatorade, pălărie și chei.

Pasul 3

Începeți de la linia de pornire sau punctul zero. Aleargă cât de repede poți la marcatorul de 25 de picioare, apoi întoarce-te la linia de start. Acum aleargă cât de repede poți la markerul de 50 de picioare, apoi revino la linia de start. Alergă la marcatorul de 75 de picioare, apoi întoarce-te. Acum executați lungimea completă, apoi reveniți.

Pasul 4

Odihnește-te până când poți respira confortabil, dar nu-ți lăsa ritmul cardiac să revină la normal. Repetați pentru numărul dorit de repetări. Vă recomandăm să începeți cu trei, apoi să vă îndreptați spre o formă mai bună.

Acest antrenament vă va îmbunătăți atât viteza sprintului, cât și rezistența la distanță. De fapt, a nu face acest antrenament este sinucidere ...

Faceți-o mai provocatoare și creați timp, sau concurați cu un partener.