Suplimentele sunt doar asta ... suplimente. Acestea nu trebuie folosite pentru a înlocui consumul total de alimente. Nu există nimic care să înlocuiască beneficiile consumului de alimente întregi curate, cum ar fi legume, fructe, produse organice de origine animală, cereale integrale, nuci și semințe. Cu toate acestea, cu stilul nostru de viață ocupat, stresul mental și fizic ridicat și mediul nostru alimentar sărac, există unele deficiențe pe care trebuie să le luăm în considerare luând anumite suplimente. Mai jos este starea de fitness: elemente esențiale suplimentare pentru a completa întregul aport nutrițional.

Suplimentul SOF Essentials

De când aveam 18 ani am fost foarte intrigat de suplimentele nutritive. A spune că industria suplimentelor este confuză este o subevaluare! În timp ce cred cu tărie că există multe suplimente benefice disponibile, există mai multe care sunt doar o risipă de bani. Cernerea tuturor suplimentelor proaste poate fi o sarcină dificilă atunci când încercați să vedeți ce vă poate ajuta dieta. Când mă uit la suplimente, îmi doresc o explozie bună pentru dolar. Deci, auziți sunt cele trei criterii pe care le abordez atunci când recomand un supliment:

  • Corectați deficiențele
  • Optimizați nivelurile anumitor nutrienți cheie
  • Concentrați-vă pe suplimentele care pot afecta mai multe sisteme

Mai jos sunt 3 dintre elementele esențiale ale suplimentului pentru a vă rotunji aportul nutrițional general pe care vi-l recomand.

Ulei de pește SFH și Nordic Naturals

Acest supliment este într-adevăr un brainer, iar majoritatea oamenilor sunt deja conștienți de beneficiile petrolului marin, dar merită să fie repetat. Uleiul de pește este un supliment foarte critic pe care cred că ar trebui să-l ia toată lumea. Acest ulei magic de pește este unul dintre cele mai studiate suplimente din lume și veți avea dificultăți în găsirea cercetărilor, medicilor sau nutriționiștilor care sunt împotriva utilizării oricărui tip de ulei marin.

suplimente

Sunt bogate în acizi grași omega-3 care conțin (acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA)) care sunt acizi care joacă un rol critic în funcția creierului, antiinflamatori și sunt compuși asemănători hormonilor care afectează aproape fiecare sistem din corp.

De ce nu putem mânca doar niște pește și să fim buni? În primul rând, majoritatea peștelui nostru este fie crescut prost, fie conține o mulțime de metale grele și nu are cantitatea de EPA și DHA necesară pentru a profita din plin de beneficiile acestui superaliment (există încă o mulțime de pești grozavi în mare, deci continuați să mâncați pește). Prefer uleiul de ficat de cod, deoarece oferă și o doză frumoasă de vitamina D.

Suplimente alimentare verzi

Acestea au o secundă foarte apropiată de uleiurile marine din cartea mea. Nu este o veste de ultimă oră că nu mâncăm suficiente legume, în special cele verzi. Într-o lume perfectă am mânca o abundență de legume organice crude în fiecare zi. În această lume în care trăim, nu cunosc mulți oameni, poate 1 sau 2 care mănâncă suficiente legume colorate în fiecare zi. Chiar și acei oameni pe care îi știu ÎNCĂ mai iau un fel de supliment alimentar verde.

Suplimentele alimentare verzi contribuie la îmbunătățirea energiei, a echilibrului mineral și a digestiei. Sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, vitamine și fitochimicale, care ajută la detoxifierea organismului și menținerea acestuia alcalină. Majoritatea oamenilor cunosc beneficiile consumului de legume, dar puțini o fac de fapt!

Sugestia mea este de a cheltui 25-50 dolari pe lună pe un anumit tip de supliment alimentar verde. Spirulina, chlorella, iarba de grâu și pulberile sau tabletele verzi pentru alimente se califică. Prefer pulberile de alimente verzi, deoarece au o varietate de legume și superalimente în ele și sunt cele mai eficiente din punct de vedere al costurilor.

După 14 ani de zile luând o pulbere verde de mâncare, cel mai bun pe care l-am găsit este Verzile vitaminice de către Health Force și Iarbă uimitoare. Luarea unui supliment alimentar verde este, de asemenea, o poliță de asigurare pentru organism; deci, în zilele în care aportul dvs. nutritiv este mai mic decât optim, puteți conta cel puțin pe substanțele nutritive pe care le obțineți dintr-un supliment verde bun.

Aminoacizi cu catenă ramificată

Acesta este un supliment pe care l-am recomandat clienților noștri din mai multe motive și a devenit un supliment multifuncțional. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt compuși din 3 aminoacizi cheie, L-leucina, L-izoleucina și L-valina. BCAA se numără printre cei nouă aminoacizi esențiali pentru oameni, reprezentând 35% din aminoacizii esențiali din proteinele musculare și 40% din aminoacizii preformați.

Acestea ajută la negarea descompunerii țesutului muscular, îmbunătățesc sinteza proteinelor, îmbunătățesc rezistența și economisesc și construiesc țesutul muscular. BCAA se digeră mai rapid decât majoritatea celorlalte surse de proteine, cum ar fi puiul, peștele, ouăle și zerul, ceea ce le face optime pentru nutriția post-antrenament. Creșterea rapidă a nivelurilor de aminoacizi din sânge îmbunătățește recuperarea, creșterea musculară și pierderea de grăsime. Sunt, de asemenea, o băutură excelentă pentru antrenament și pre-antrenament, pentru a menține nivelurile ridicate de aminoacizi în sânge.

Pentru cei dintre voi care practică un stil de viață intermitent de post, BCAA au devenit foarte valoroase. Administrarea de BCAA în acest timp poate ajuta la scutirea țesutului muscular și poate furniza energie în perioadele în care caloriile sunt scăzute. Ca bonus, au existat, de asemenea, unele studii care raportează beneficiile BCAA asupra funcției creierului și a ficatului. Pentru oricine lucrează la un nivel moderat până la un nivel ridicat de intensitate și volum, BCAA sunt un instrument util pentru a obține câștiguri mari pentru sănătate.

Pulbere de proteine ​​din zer alimentate cu iarbă

Unul dintre cele mai populare suplimente este pulberea de proteine ​​din zer. Nu cred că trebuie să vă suplimentați proteinele, deoarece ați fi bine dacă ați mânca doar alte surse de proteine ​​de calitate, cum ar fi ouă organice și carne de vită hrănită cu iarbă. Dar poate fi greu să găsești surse de proteine ​​de calitate, cum ar fi bucăți de carne curate și convenabile.

Aici intervine proteina din zer. Proteina din zer este foarte bio-disponibilă și este încărcată cu aminoacizi care construiesc mușchi, cum ar fi aminoacizii cu lanț ramificat. De asemenea, se amestecă ușor și are un gust grozav. Există multe tipuri de proteine ​​din zer, dar asigurarea calității este esențială.

Proteina din zer hrănită cu iarbă este proteina din zer de cea mai bună calitate pe care o puteți consuma. La State of Fitness, avem doar cele mai BUNE suplimente pe care le pot găsi. Când am dat peste SFH Grass-Fed Whey, știam că găsisem o pulbere de proteine ​​fenomenală.

Există multe alte surse de proteine ​​din zer de calitate care sunt vândute și care nu sunt hrănite cu iarbă. Optimum Nutrition este o proteină din zer de înaltă calitate pe care o recomand și eu. Proteina din zer alimentată cu iarbă este mai bună!

Puteți utiliza proteine ​​din zer hrănite cu iarbă în diferite scenarii. Puteți să-l utilizați singur ca masă sau gustare (are un gust excelent pe cont propriu), după un antrenament pentru a vă umple depozitele de aminoacizi pentru a vă ajuta să vă recuperați, în timpul postului când aveți nevoie de mâncare, dar doriți să păstrați cu un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, sau poate fi o parte din „super shake-ul” zilnic pe care vi-l recomand. Consumul unui „super shake” în fiecare zi este cel mai simplu mod de a oferi corpului tău o serie de substanțe nutritive esențiale, mai ales în zilele în care este greu să-ți iei toate fructele, legumele și grăsimile sănătoase în.

2655 E. Grand River Ave., East Lansing, MI 48823 • (517) 708-8828
Luni-Joi: 5 AM-9PM • Vineri: 5 AM-7PM • Sâmbătă: 7 AM-3 PM • Duminică: 9 AM-2 PM