Managementul greutății

Dacă sunteți supraponderal sau obez, a pierde chiar și o cantitate modestă de greutate (5-10%) poate însemna beneficii semnificative pentru sănătate. 1 Stabilirea obiectivelor este adesea primul pas către atingerea greutății țintă. A te angaja să îți atingi obiectivul de slăbire reprezintă jumătate din luptă. La urma urmei, o greutate sănătoasă poate însemna o sănătate mai bună a inimii și a plămânilor, un risc mai mic de diabet, mai puține boli articulare și chiar o speranță de viață îmbunătățită. 1

A vă menține greutatea sub control se rezumă doar la a mânca bine, a fi activ și a avea voință, nu? Un număr tot mai mare de dovezi științifice sugerează contrariul. În timp ce stilul de viață este important, mecanismele complexe din creier joacă un rol în reglarea foametei și a poftelor. 2,3 Există dovezi că corpul uman este programat să se apere activ împotriva pierderii în greutate și să mențină o anumită gamă de greutate corporală, cunoscută sub numele de „set point”. Punctul dvs. setat poate fi determinat de cea mai mare greutate din trecut. Când pierdeți în greutate și coborâți sub punctul stabilit, creierul vă declanșează pofta de mâncare și poftele, în încercarea de a vă readuce greutatea la punctul stabilit. 4.5

Dacă, indiferent de dieta pe care o încercați sau de cât de mult exercițiu faceți, vă luptați încă să slăbiți, există câteva vești bune. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajuta să vă atingeți obiectivele. Trebuie doar să întrebați medicul despre modalitățile dovedite clinic de a slăbi. 6 Întrebarea medicului general despre știința din spatele gestionării greutății ar putea fi primul dvs. pas către succes.

  1. Haslam D. și colab BMJ 2006; 333: 640-642
  2. Volkow N. și colab. Obes Rev. 2013; 14 (1): 2-18
  3. Billes S și colab. Cercetare farmaceutică 2014; 84: 1-11
  4. Yu Y. și colab. Recenzii privind obezitatea 2015; 16: 234-247
  5. Sumithran P. și colab NEJM 2011: 365: 1597-1604

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de slăbire care vi se potrivesc cel mai bine.

Medicul dumneavoastră este în poziția perfectă pentru a vă ajuta să slăbiți. Acest lucru se datorează faptului că adesea medicul dumneavoastră vă va cunoaște istoricul familiei și detaliile vieții dvs. de acasă și de muncă. Ei vor avea cunoștințele necesare pentru a elabora un plan care să se potrivească cu stilul tău de viață, astfel încât să ai șanse mai mari de succes. Diferite opțiuni de tratament includ modificări ale dietei și exercițiilor fizice, precum și medicamente dovedite clinic și, în ultimă instanță, intervenții chirurgicale. 6

Medicul dvs. este, de asemenea, cel mai bine plasat pentru a vă ajuta să vă puneți în legătură cu o rețea de profesioniști din domeniul sănătății care vă pot ajuta să vă sprijiniți în călătoria dvs. de slăbire. Deci, dacă vă luptați să slăbiți, întrebați-vă medicul cum vă pot ajuta să scăpați de greutatea corpului și a minții.

Faceți o programare pentru a vă consulta medicul astăzi. Înainte de a vă consulta medicul, poate fi util să vă înțelegeți indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei, care sunt două modalități care pot fi utilizate pentru a evalua riscurile pentru sănătate legate de greutatea dumneavoastră. 6

managementul

6. NHMRC National Health and Medical Research Council (2013) Ghiduri de practică clinică pentru gestionarea supraponderalității și obezității la adulți, adolescenți și copii din Australia. Melbourne

Vă puteți bucura de ceea ce mâncați și puteți pierde în greutate

Să vă bucurați de o dietă sănătoasă, bine echilibrată și, poate cel mai important, durabilă, este cheia pentru a vă atinge obiectivul și pentru a rămâne la această greutate. Amintiți-vă, dieta dvs. nu ar trebui să fie un plan pe termen scurt, ci un mod de viață. 7

Dieta dvs. nu ar trebui să fie privirea de sine. În schimb, ar trebui să vă hrănească corpul, făcându-vă să vă simțiți sănătoși, mulțumiți și plini de energie. Poate că ați încercat să faceți dieta înainte, dar fără succes. Dacă da, este posibil să fie timpul să luați acest simplu test de autoevaluare pentru a vedea cât de motivați sunteți să pierdeți în greutate și să o țineți departe. Puteți folosi rezultatele testului pentru a vă ajuta să începeți conversația cu medicul dumneavoastră despre pierderea în greutate.

Greutate sănătoasă și dietă

Corpurile noastre au nevoie de substanțe nutritive pentru a ne oferi energia pentru funcțiile noastre normale ale corpului, inclusiv metabolismul celular, transportul substanțelor în jurul corpului și menținerea funcționării mușchilor și organelor noastre.

Principalele surse de energie sunt glucidele, proteinele și grăsimile. Acestea sunt, de asemenea, numite macro-nutrienți, deoarece aceștia sunt substanțele nutritive pe care corpul nostru le cere în cantități mari. Cheia unei diete bine echilibrate este să vă bucurați de o varietate de alimente nutritive din fiecare grupă de alimente. Alegerea alimentelor potrivite și consumarea cantității potrivite din aceste alimente este importantă pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului și să rămâneți acolo. 7

Sfaturi pentru menținerea unei diete sănătoase și a greutății

Stabiliți modele de alimentație sănătoasă

Asta înseamnă să mănânci regulat și să fii sigur că vei mânca micul dejun. Omiterea meselor vă poate face să vă simțiți flămând și să aveți mai multe șanse să gustați mâncarea „junk”. O dietă care include o mare varietate de alimente nutritive este mai probabil să îndeplinească cerințele nutriționale, să promoveze sănătatea și bunăstarea și să confere beneficii pentru sănătate decât dietele restricționate.

Învață să alegi alimentele potrivite.

Mănâncă o mulțime de legume, leguminoase și fructe, precum și o mulțime de cereale, de preferință integral. Includeți în mod regulat carne slabă, pește și păsări de curte, precum și lactate, cum ar fi lapte, iaurt și/sau brânzeturi (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi). Amintiți-vă întotdeauna să beți și apă din abundență.

Învață să limitezi alimentele „rele”.

Este important să limitați grăsimile saturate și să vă moderați aportul total de grăsimi. De asemenea, trebuie să consumați doar cantități moderate de zahăr și alimente care conțin zaharuri. De asemenea, încercați să alegeți alimente cu conținut scăzut de sare. Dacă beți alcool, limitați consumul.

Învață să mănânci în mod sensibil.

Mâncarea în aer liber nu trebuie să arate un dezastru dietetic. Planificați din timp și alegeți un restaurant care are opțiuni sănătoase. Ia o gustare bogată în fibre (de exemplu, un măr) înainte de a ieși din casă pentru a te împiedica să îți fie foame. Fiți conștienți de mărimea porțiunii și comandați întotdeauna pansamentele laterale, astfel încât să puteți alege cât aveți. Evitați opțiunile cu conținut ridicat de grăsimi - alegeți în schimb opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să nu mâncați o masă cu trei feluri - în schimb, alegeți un platou SAU un desert cu felul dvs. principal sau împărtășiți platoul/desertul cu altcineva. Nu uitați să solicitați preparate din meniu cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi. Și să fiți conștienți, atunci când beți alcool, este posibil să fiți mai tentați să faceți alegeri „obraznice”.

7. NHMRC National Health and Medical Research Council (2013) Mănâncă pentru sănătate. Orientări dietetice australiene

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă atingeți greutatea ideală și să o mențineți pe termen lung. Dacă ați încercat anterior exerciții fizice și dietă, dar nu ați reușit să vă atingeți obiectivele de slăbire, ar putea fi timpul să vă întrebați medicul cum vă pot ajuta.

Greutate și exerciții sănătoase

Exercițiul fizic este definit ca orice activitate fizică care te împinge afară din „zona ta de confort”, făcându-te să respiri mai tare, inima să bată mai repede și corpul tău folosește mai multă energie decât de obicei. Rămâneți activ vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire prin arderea energiei. Dacă arzi mai multă energie cu exerciții fizice regulate în timp ce nu mănânci mai mult decât în ​​mod normal, îți vei îmbunătăți șansele de a pierde în greutate. Schimbarea atitudinii dvs. față de exerciții fizice, activitatea în mai multe moduri, mersul mai mult și programarea timpului pentru exerciții fizice pot ajuta la schimbarea diferenței.

Sfaturi pentru o greutate sănătoasă prin exerciții fizice

1. Schimbați-vă atitudinea.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face este să alegi un exercițiu care îți place să faci - nu ar trebui să fie o corvoadă. În acest fel este mai probabil să rămâneți motivați. S-ar putea să vă placă, de asemenea, să faceți exercițiul un eveniment social prin implicarea prietenilor. Încercați să vă gândiți la mișcare ca la o oportunitate de a vă îmbunătăți sănătatea.

2. Fă sport regulat.

Încercați să faceți cel puțin 30-60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în cât mai multe zile pe săptămână. Dacă puteți, faceți, de asemenea, o activitate regulată și viguroasă de care vă bucurați. Amintiți-vă, chiar și mici modificări ale nivelului de activitate vă pot schimba caloriile pe care le ardeți.

3. Mergi mai mult.

Urcați scările în loc să folosiți liftul și urcați pe scara rulantă în loc să stați pe loc. Coborâți din autobuz sau tren cu o stație înainte de destinație sau, dacă conduceți, parcați puțin mai departe. La serviciu, mergeți la biroul colegului în loc să le sunați sau să le trimiteți prin e-mail și mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz. Încercați să găsiți diferite plimbări și să le alternați în timpul săptămânii. Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple moduri de a-ți crește activitatea.

4. Pune-te în mișcare.

Alăturați-vă la o sală de gimnastică sau înscrieți-vă la o clasă la un nivel de îndemânare și stare fizică cu care vă simțiți confortabil - amintiți-vă că va exista mereu fii oameni în aceeași poziție ca tine. Opriți televizorul, ieșiți și faceți ceva activ. Poate că tundeți peluza sau faceți grădinărit - sau chiar faceți niște treburile casnice. Nu veți beneficia doar de o casă curată, dar veți arde și calorii!

Dieta și exercițiile fizice sunt un început excelent dacă încercați să slăbiți. Desigur, vă va ajuta, de asemenea, să cereți sfatul medicului dumneavoastră despre pierderea în greutate și menținerea acesteia. Medicul dumneavoastră știe despre cele mai eficiente opțiuni de slăbire dovedite științific - inclusiv modificări ale stilului de viață, medicamente și intervenții chirurgicale. 6.8 Un pas pe scară vă va permite dvs. și medicului dumneavoastră să decideți care ar fi cea mai bună abordare pentru dumneavoastră.

Schimbările stilului de viață

Primul pas în obținerea unei greutăți sănătoase este angajarea în schimbări în stilul tău de viață. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să vă schimbați echilibrul energetic, luând în organism mai puțină energie decât o folosește. Puteți face acest lucru modificându-vă dieta (obiceiurile alimentare), crescând exercițiile fizice și schimbându-vă comportamentul. Schimbările comportamentale înseamnă mai întâi să înțelegeți factorii și/sau comportamentele care v-au contribuit la supraponderalitate sau care v-au împiedicat să slăbiți. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un psiholog, consilier sau terapeut comportamental pentru ajutor în acest sens.

Mese pregătite în prealabil și produse VLED

Sunt disponibile diverse programe de masă pregătite comercial. Acestea vă pot ajuta oferind mese cu energie controlată. Alte opțiuni includ produsele VLED (dietă cu conținut scăzut de energie) și înlocuirea meselor. Un produs VLED (de exemplu, shake-uri, supe și bare) poate fi utilizat pentru a înlocui toate sau unele mese. Această opțiune trebuie utilizată cu supravegherea medicului dumneavoastră ca parte a unui program de control al greutății. VLED-urile nu trebuie confundate cu înlocuitorile de masă. Înlocuirea meselor nu este completă din punct de vedere nutrițional, deci există pericolul că s-ar putea ajunge la malnutriție dacă mâncați DOAR înlocuitori de masă.

Medicamente pentru slăbit

Medicamentele pentru reducerea greutății pot fi utilizate ca parte a unui program global de scădere în greutate care include dieta, exercițiile fizice și modificările comportamentului. Există mai multe medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală care sunt în prezent aprobate pentru utilizare în Australia. Medicamentele eliberate pe bază de rețetă disponibile în Australia funcționează în diferite moduri care afectează direct zona creierului care vă controlează apetitul, făcându-vă să vă simțiți mai puțin înfometați. Aceste medicamente vin în mai multe formate diferite, fie ca tratament oral, adică comprimate sau capsule sau ca injecție. Programul de tratament variază, de asemenea, de la capsule o dată pe zi, comprimate administrate de două ori pe zi și injecții o dată pe zi. Împreună, dumneavoastră și medicul dumneavoastră veți găsi cele mai potrivite medicamente și doze pentru dvs. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile dumneavoastră.

Opțiuni de tratament

Medicamentele orale pot fi utile dacă:

· Preferați să luați comprimate sau capsule

· Vă simțiți confortabil la un plan de dozare

· Nu-mi place să faci injecții

Injecțiile pot fi utile dacă:

· Preferați o injecție zilnică

· Aveți dificultăți la înghițirea comprimatelor sau capsulelor

Chirurgie de slăbire

Tratamentele chirurgicale sunt adesea considerate ca fiind ultima soluție, deoarece sunt potrivite doar la persoanele cu un IMC mai mare sau la persoanele cu condiții legate de greutate slab controlate. Operația de slăbire este destul de costisitoare și poate fi dificil de accesat. Acestea fiind spuse, tratamentele chirurgicale sunt o modalitate eficientă de a slăbi persoanele cu obezitate severă. Există trei opțiuni de pierdere în greutate chirurgicale comune disponibile; bandaj gastric reglabil, by-pass gastric (care schimbă modul în care stomacul și intestinul manipulează alimentele) și mâneca gastrică (care reduce dimensiunea stomacului).

Orice procedură chirurgicală sau invazivă prezintă riscuri. Înainte de a continua, trebuie să solicitați oa doua opinie de la un medic calificat corespunzător.

6. NHMRC National Health and Medical Research Council (2013) Ghiduri de practică clinică pentru gestionarea supraponderalității și obezității la adulți, adolescenți și copii din Australia. Melbourne

8. Societatea de obezitate din Australia și Noua Zeelandă. Gestionarea obezității australiene a algoritmului obezității. Disponibil la https://diabetessociety.com.au/documents/ObesityManagementAlgorithm18.10.2016FINAL.pdf. (accesat în decembrie 2018)

Medicul dvs. de familie vă poate ajuta

Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă cunoască bine istoricul sănătății. Este probabil ca acestea să fie motivate și sunt calificate să vă ajute să vă atingeți obiectivele și să reduceți riscurile. Mersul pe cântar la operația medicului dumneavoastră ar putea fi primul pas către succes în călătoria dvs. de slăbire.

Medicul dumneavoastră vă va oferi o abordare bazată pe dovezi a pierderii în greutate. 6.8 Spre deosebire de dietele de modă și de trucurile de slăbire, planul dvs. de slăbire se va baza pe știință, făcându-l atât realizabil, cât și menținut. Planul dvs. de tratament va depinde de cât de supraponderal sau obez sunteți, de starea generală de sănătate și de nivelul dvs. de motivație pentru a vă schimba stilul de viață și a finaliza un program de tratament.

Modul ușor de a vorbi cu medicul dumneavoastră

Puteți accesa instrumentele de autoevaluare și completați acest test simplu, apoi imprimați rezultatele pentru a le duce la medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să începeți conversația. În plus, gândiți-vă la întrebările pe care vi le poate adresa medicul dumneavoastră și la ceea ce ați putea dori să puneți.

Când vorbiți cu medicul dumneavoastră, este important să fiți sinceri cu privire la nivelul de îngrijorare cu privire la sănătatea dvs., cât de mult este afectată viața de zi cu zi de greutatea dvs. și cât de angajat sunteți pentru a face schimbări și a pierde în greutate.

Medicul dumneavoastră vă poate întreba despre starea generală de sănătate, istoricul medical, încercările anterioare de slăbire și de ce credeți că v-ați străduit să slăbiți. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate întreba despre ceea ce mâncați în mod normal, cât de multă activitate fizică faceți și obiectivele dvs. de slăbire.

Poate doriți să vă întrebați medicul despre riscurile posibile pentru sănătate legate de greutatea dumneavoastră, care sunt opțiunile de tratament, cât va dura tratamentul și cât de mult vă puteți aștepta să pierdeți în mod realist.

Amintiți-vă că nu sunteți singuri. În Australia, peste 60% dintre adulți sunt fie supraponderali, fie obezi. 9 Medicul dumneavoastră va fi purtat discuții cu pacienți cu obezitate și care sunt supraponderali de mai multe ori.

6. NHMRC National Health and Medical Research Council (2013) Ghiduri de practică clinică pentru gestionarea supraponderalității și obezității la adulți, adolescenți și copii din Australia. Melbourne

8. Societatea de obezitate din Australia și Noua Zeelandă. Gestionarea obezității australiene a algoritmului obezității. Disponibil la https://diabetessociety.com.au/documents/ObesityManagementAlgorithm18.10.2016FINAL.pdf. (accesat în decembrie 2018)

9. AIHW Australian Institute of Health and Welfare (2017) O imagine a supraponderalității și a obezității în Australia

  • Stabilirea obiectivelor și cântăririle regulate pentru a ajuta oamenii să își monitorizeze progresul și, cel mai important, să se bucure de un sentiment real de realizare atunci când își ating obiectivele
  • Suport dietetic, inclusiv planuri de masă și rețete
  • Sfaturi privind creșterea nivelului de activitate și cum să mănânci social
  • Și o mulțime de alte sfaturi pentru a ajuta oamenii să fie motivați și angajați pe parcursul călătoriei lor de gestionare a greutății.

Vă puteți alătura LivingLite ® astăzi direct sau puteți contacta profesionistul din domeniul sănătății pentru asistență suplimentară.