Acest site nu va mai fi actualizat. Vă rugăm să vizitați www.compass.coastguard.blog pentru conținutul actual

Adăugat de Christopher Lagan, miercuri, 20 august 2014

care

Dacă mâncați prea mult sau prea puțin din anumite alimente, este posibil să vedeți un impact asupra stării de spirit și a disponibilității operaționale.

Poate un prânz prost să vă afecteze performanța de după-amiază la serviciu? Ar putea acea cină grozavă cu fripturi să vă facă sau să vă rupă tiparele de somn? Poate că lipsa de somn și cina grea din noaptea precedentă ar putea afecta pregătirea pentru misiune? Raspunsul este da.

Majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că ceea ce mănânci îți poate influența starea de spirit. Efectele pot fi subtile sau dramatice, dar ultima dvs. masă sau gustare contribuie la modul în care vă simțiți acum (Mitchell și Christie, 1998). Pentru a produce un loc de muncă eficient și eficient în cadrul Gărzii de Coastă, este important ca bărbații și femeile de la Garda de Coastă să se concentreze pe alimentația sănătoasă și bine echilibrată.

Astăzi, cercetătorii cred că dispozițiile noastre sunt influențate de anumiți neurotransmițători - substanțe chimice care transmit mesaje de-a lungul sistemului nervos către și dinspre creier. Neurotransmițătorii corpului dvs. sunt alcătuite din substanțe obținute din alimentele pe care le consumați. Neurotransmițătorii vă reglează starea de spirit, apetitul, comportamentul și alte funcții ale creierului. Deci, dacă mănânci prea mult sau prea puțin din anumite alimente, este posibil să vezi un impact asupra dispoziției tale, care are un impact direct asupra performanței.

Ce alimente îți vor schimba starea de spirit?

Studiile arată că o masă sau o gustare bogată în carbohidrați (amidon sau alimente dulci) vă poate face să vă simțiți somnolent, relaxat sau calm. Aceste dispoziții sunt legate de nivelurile crescute ale neurotransmițătorului de serotonină din fluxul sanguin.

Pe de altă parte, o masă bogată în proteine ​​(carne, produse lactate, fasole, nuci) poate crește concentrațiile sanguine ale neurotransmițătorilor de dopamină și norepinefrină, care te fac să te simți energic și alert (Mitchell și Christie, 1998).

Desigur, chimia creierului fiecăruia este unică într-un anumit grad. Deci, unii oameni pot reacționa diferit decât alții la anumite alimente.

Luați întotdeauna în considerare conexiunea mâncare-dispoziție dacă nu sunteți sigur de ce vă simțiți într-un anumit fel. Dar rețineți că nu toate alimentele influențează starea de spirit. Și nu toate dispozițiile sunt legate de mâncare. Vă puteți simți fericit sau deprimat din alte motive care nu au legătură cu consumul de alimente.

Managerii de dispoziție
• Reacția hrană-dispoziție are loc în decurs de 2 până la 3 ore după ce ați mâncat. Dacă nu doriți să aveți somn pentru prezentarea de după-amiază, nu mâncați paste sau pizza. Alegeți pui la grătar sau pește cu legume.
• Chiar și porțiuni mici pot ajuta la gestionarea stărilor de spirit. Încercați 1 până la 2 uncii de brânză sau iaurt pentru a vă spori energia. Nibble crackers graham pentru a vă ajuta să vă relaxați.
• „Pășunatul” sau consumul de „mini-mese” sunt modalități de a-ți gestiona starea de spirit pe tot parcursul zilei.
• Păstrați un jurnal al meselor/gustărilor și al dispozițiilor conexe. Căutați tendințe și reglați-vă starea de spirit schimbându-vă tiparele alimentare.
• Consumați alimente proaspete, întregi, neprelucrate, pentru o sănătate bună, precum și un cap clar și o dispoziție stabilă (Somer, 1995).

Într-un efort de a crește obiceiurile alimentare sănătoase în cadrul serviciului, Cape Cod Air Station testează beta un program de inițiativă Go for Green® bazat pe sănătate timp de un an și furnizează statisticile lor de acceptare unui consultant.

Go for Green® este un sistem de identificare a alimentelor conceput pentru a vă ajuta să găsiți alimente care să vă îmbunătățească performanța. Femeile și bărbații din Garda de Coastă trebuie să performeze și să exceleze la nivel profesional, la fel ca orice sportiv de talie mondială. O alimentație bună ajută la pregătirea misiunii armatei noastre.

Facilitățile de servire a Departamentului Apărării și Paza de Coastă care implementează Go for Green® clasifică alimentele din meniurile lor ca verzi, galbene sau roșii.

„Verde” pentru Go: mănâncă des (alimente performante)
„Galben” pentru atenție: mâncați ocazional (alimente cu performanță moderată)
„Roșu” pentru Stop sau Limit: mâncați rar (alimente cu performanță redusă)

Cu Go for Green®, putem identifica mai ușor alimentele nutritive care alimentează cel mai bine corpul și creierul. Programul încurajează toată lumea să ia un rol activ și să selecteze alimente care pot optimiza performanța.

Pentru mai multe informații, accesați site-ul web Go for Green®.

Luați în considerare parteneriatul cu un antrenor CG SUPRT pentru sănătate și wellness pentru a lucra la un plan de alimentație sănătoasă și de gestionare a greutății. Serviciile sunt gratuite și confidențiale. Sunați astăzi pentru a vă înscrie la coaching 855- CG SUPRT (247-8778).

Surse:

Food and Mood de Elizebeth Somer, MA, RD, Henry Holt and Co., 1995.

Consiliul internațional de informare a alimentelor; Clinica Mayo; I'd Kill for a Cookie de Susan Mitchell, dr., RD, LD și Catherine Christie, dr., RD, LD, 1998.