9 noiembrie 2017

distribuție

Distribuiți acest lucru pe:

Așa cum echipele de fotbal sunt alcătuite dintr-o varietate de poziții, sunt necesare diete diferite pentru a alimenta performanța jucătorilor pe teren.

Jeff Lucchino, MS, RDN, CSSD, dietetician sportiv la UPMC, oferă un plan de joc pentru nutriție bazat pe unele poziții de fotbal.

Pentru a face o programare sau pentru a afla mai multe despre serviciile noastre de nutriție, vizitați UPMCSportsMedicine.com.

Nu ratați niciodată un ritm!

Abonați-vă la Newsletter-ul nostru HealthBeat!

Primiți sfaturi sănătoase pe telefonul dvs.!

Poziții de îndemânare: spate de alergare, spate defensive, receptoare largi, fundași

Pentru performanță, jucătorii trebuie să se concentreze pe carbohidrați mai mult decât pe alți nutrienți. Pozițiile lor implică sprinturi inconsistente, tăiere și alte mișcări explozive care necesită carbohidrați pentru a alimenta performanța.

LEGATE DE: leziuni comune la fotbal după poziție

S-ar putea sa-ti placa si…

Linemeni: Linieri ofensivi, Linieri defensivi, Tight Ends, Linebackers

Pentru pozițiile de linie, jucătorii trebuie să fie mari. Dar consumul unui tip greșit de alimente pentru a construi masa corporală poate încetini jucătorii și poate provoca probleme de sănătate.

Linemenii sunt loviți la fiecare joc, provocând defalcarea la nivel înalt a țesutului muscular. Pentru a preveni această defecțiune, acești jucători ar trebui să mănânce mai multe proteine.

Conectați-vă cu UPMC

Combustibil de vineri seară: sfaturi pentru masa înainte de joc

În fotbal, mesele dinaintea jocului se referă la sincronizare. O masă înainte de joc ar trebui să aibă loc cu trei până la cinci ore înainte de start. Echipele care mănâncă prea devreme (cu șapte ore înainte de start) sau prea târziu (cu una până la două ore înainte de start) pot avea un impact negativ asupra performanței lor. Când vine vorba de elementele nutriționale ale mesei de dinaintea jocului, trebuie luat în considerare faptul că fotbalul este un sport constant, cu energie ridicată.

Jucarea la fotbal, un sport constant cu energie ridicată, necesită o masă bogată în calorii înainte de joc, care include:

Masă recomandată înainte de joc

  • Carbohidrați: Alegeți o pastă cu conținut scăzut de calorii și combinați-o cu sos Alfredo și pâine ca o parte
  • Proteine: pui la grătar sau chiftele făcute cu carne slabă (pachet etichetat 90% sau mai slab)
  • Produs: O salată laterală făcută fie cu salată, fie cu spanac, acoperită cu castraveți, roșii și un dressing pe bază de ulei. Vrei ceva mai dulce? Alegeți o salată de fructe care încorporează fructe de pădure, kiwi, mango și ananas
  • Hidratare: apă, băuturi sportive, 100% suc de mere sau un smoothie de fructe

Pentru a face o programare sau pentru a afla mai multe despre serviciile noastre de nutriție, vizitați UPMCSportsMedicine.com.

Despre medicina sportivă

Sportul aduce cu sine un potențial de accidentare. Și dacă doriți să preveniți, să tratați sau să reabilitați un prejudiciu sportiv, UPMC Sports Medicine vă poate ajuta. Servim sportivi dintr-o mare varietate de sporturi în fiecare demografie: tineri sau bătrâni, bărbați sau femei, profesioniști sau amatori. Suntem parteneri cu Pittsburgh Steelers, Pittsburgh Penguins, Pitt Panthers și peste 60 de echipe și evenimente de liceu, colegiu și regionale. Lucrăm pentru a construi sportivi mai buni. Folosim tehnici de reabilitare de ultimă generație pentru a vă ajuta să vă recuperați și să vă oferim educație despre cum să preveniți rănile.