fotografii

Procentaje de grăsime corporală și compoziții corporale

Te întrebi care este procentul tău de grăsime corporală?

Am pus un tether pentru a înțelege compoziția corpului și din ce este compus. În primul rând, este important să știți că compoziția corpului dvs. este alcătuită din câțiva factori

  • Masa de grăsime corporală
  • Masa musculara
  • Alte mase - oase, organe etc.

Având o cantitate diferită din fiecare schimbă modul în care arată compoziția corpului. Când grăsimea corporală este scăzută, de obicei aveți mai mult definiție (după cum puteți vedea cantitatea de masă musculară care nu conține grăsimea corporală).

Exemple de Variat Compoziții corporale:

Sunt 4 tipuri principale compoziției corpului, fiecare având cantități variabile de masă musculară, masă de grăsime corporală și definiție

Supraponderal

Compoziția corporală supraponderală este foarte frecventă în anumite țări. Oricare dintre noi poate deveni supraponderal - necesită doar un surplus caloric pentru o perioadă lungă de timp!

Caracteristici uzuale:

    • Masa musculara - Moderat până la mare
    • Masa grasa - Înalt
    • Definiție - Niciuna, deoarece există prea multă grăsime corporală

Obiectiv obișnuit: Pierderea în greutate (Mai precis, pierderea de grăsime)

Subponderalitate

Indivizii cu greutate redusă nu mănâncă de obicei, intenționat sau accidental. Ele raportează adesea consumuri reduse de energie, probleme de sănătate, deficiențe de vitamine și minerale și cantități reduse de rezistență.

Caracteristici uzuale:

    • Masa musculara - Scăzut
    • Masa grasa - Scăzut
    • Definiție - Moderat

Obiectiv obișnuit: Creșterea în greutate (în special a mușchilor) sub formă de vrac curat

In medie

Compoziția medie a corpului este un obiectiv bun pentru mulți care suferă de supraponderalitate sau subponderalitate. Păstrarea unei bune compoziții corporale este importantă pentru nivelul dvs. de energie, încredere, sistemul imunitar și sănătate pe termen lung.

Caracteristici uzuale:

    • Masa musculara - Moderat
    • Masa grasa - Moderat
    • Definiție - Moderat

Obiectiv obișnuit: Mentinere, castig muscular sau recompunere corporala

Muscular

Fizicul muscular este scopul multor sportivi sau culturisti. Unii indivizi norocoși din punct de vedere genetic consideră că este mai ușor să realizeze acest fizic, dar este realizabil pentru toți! Majoritatea oamenilor dau vina pe „genetică” pentru că nu au reușit să realizeze acest fizic. Dacă nu ai avut un încercare serioasă la antrenament și nutriție bună timp de cel puțin 1 an, de fapt nu aveți idee dacă genetica dvs. este bună sau rea.

Caracteristici uzuale:

    • Masa musculară - mare
    • Masă grasă - Scăzută
    • Definiție - Înalt

Obiectiv obișnuit: Performanță sportivă sau menținerea/creșterea masei musculare

Fotografii procentuale de grăsime corporală

Iată exemple de procente diferite de grăsime corporală, dar este important să rețineți că și masa musculară a fiecărui individ variază

Masculin

2-4% 5-7% 8-10%
11-12% 13-15% 16-19%
20-24% 25-30% 30-35%

Aflați compoziția corpului

Scanerul de compoziție corporală InBody 570

  • Masa musculară (kg)
  • Grăsime corporală (kg și%)
  • Grasime viscerala
  • Minerale osoase
  • Echilibrul muscular
  • Distribuția grăsimilor etc.

CLICK AICI

Femeie

9-12% 13-17% 20-22%
22-26% 27-33% 33-38%
39-42% 43-48% 48%+

Cât durează să câștigi masa musculară?

Bărbații pot câștiga până la 5 kg de mușchi în primul an de antrenament! Femele în jur de 2-3 kg.

Câștigul muscular scade de obicei la aproximativ 1-2 kg pentru fiecare an următor. Un culturist profesionist sau un atlet poate câștiga doar 0,5-1 kg de mușchi într-un an.

Cei mai importanți factori în câștigarea masei musculare:

  • Program de antrenament - urmați un program de instruire dovedit pentru a obține rezultatele pe care le urmăriți
  • Suprasarcină progresivă - crește continuu volumul și greutatea totală de ridicare
  • Alimentație corectă - 80% din rezultate provin din nutriția ta! Când mănânci alimentele potrivite în cantități corecte, corpul tău are tot combustibilul de care are nevoie pentru a construi mușchi! Aflați mai multe

Cât durează să pierzi grăsimea corporală?

O cantitate sănătoasă de pierdere a grăsimii corporale este de aproximativ 0,5 -1 kg (1,1 - 2,2 kilograme) de grăsime corporală pe săptămână!

Cei mai importanți factori care au impact asupra pierderii de grăsime corporală:

  • Deficitul de calorii - Trebuie să mănânci mai puțin decât arzi
  • Bune alegeri alimentare - Consumul alimentelor potrivite vă oferă o energie mai bună, sațietate (senzație de plin) și vitamine și minerale adecvate
  • O metodă dietetică bună asta este durabil - nu are rost să faci o dietă timp de 4 săptămâni, apoi să revii la „implicit”. Trebuie să vă regăsiți o structură durabilă!