Viața și realizările lui Frank Zane

frank

Fotografii prin Instagram @therealfrankzane

  • 0 share
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Reddit
  • Flipboard
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Telegramă
  • Mesager

Frank Zane este un fost culturist profesionist IFBB din Statele Unite. A câștigat prestigiosul Mr. Titlu Olympia de trei ori (1977–1979) și este cunoscut pentru că are unul dintre cele mai plăcute estetice fizice din istoria culturismului. Acesta este profilul său complet, biografia, regimul de antrenament, planul de dietă și multe altele.

Fotografie prin Instagram @therealfrankzane

Frank Zane

(Fostul culturist IFBB Professional, 3x campion al domnului Olympia, profesor, actor, autor)

Numele complet: Frank Zane (fostul culturist IFBB)
Greutate Înălţime Vârstă
185 - 200lbs (84 - 91kg) 5’9) (175cm) 78 de ani
Data nașterii Eră Naţionalitate
28 iunie 1942 1960, 1970, 1980 american
Fotografie prin Instagram @therealfrankzane

Tinerețe

Frank Zane s-a născut în Kingston, Pennsylvania.

El a dezvoltat un interes pentru culturism la o vârstă fragedă, luând antrenament cu greutăți în adolescență. A făcut progrese uimitoare în doar câțiva ani, transformându-și corpul de la 59 kg la 130 de ani la 72,5 kg la 17 ani.

La 14-15 ani, a lucrat la un YMCA local și la subsol cu ​​un set de gantere reglabil de bază. Se antrena în fiecare zi sau în fiecare zi și devenea dependent de greutăți odată ce începea să observe noua creștere musculară.

Și la fel ca mulți tineri care descoperă fierul, Pennsylvania natală a devenit fascinată de fizicul afișat în revistele musculare. Și la scurt timp după aceea, a întrebat despre competiția pe care a început-o călătoria sa de culturism.

Zane a absolvit o diplomă de licență în științe la Universitatea Wilkes în 1964. A continuat să predea matematică și chimie timp de 13 ani în Florida și California. În 1977, a obținut o diplomă de licență în psihologie de la Cal State LA și, în cele din urmă, a obținut o diplomă de master în psihologie experimentală de la CSUSB în 1990.

Fotografie prin Instagram @therealfrankzane

Concurență și carieră

Domnul Frank Zane este cunoscut pentru câștigarea prestigiosului Mr. Titlu Olympia de trei ori (1977–1979). Cu toate acestea, a câștigat și premiul Mr. Univers de trei ori, dl. Lumea, iar dl. Competiții America.

Era cunoscut pentru talia sa foarte mică și fizicul plăcut din punct de vedere estetic, care întrupează într-adevăr aspectul clasic al fizicului. De asemenea, a concurat la o greutate corporală sub 190 de kilograme în timpul alergării sale, în calitate de dl. Olympia.

Zane a fost unul dintre puținii concurenți care l-au învins pe iconicul 7x Mr. Campion Olympia, Arnold Schwarzenegger. L-a bătut la Mr. Mr. Univers din care Zane a recunoscut că Schwarzenegger nu era într-o formă bună și că era doar mare și a apărut mâncând tort.

Schwarzenegger nu a fost prea fericit că a pierdut în fața unui Zane mult mai mic. Dar cei doi s-au antrenat împreună de la 69 ′ când Zane a sosit în California la începutul anilor 70.

Zane a intrat pentru a construi un CV foarte impresionant, iar Olympia din 1980 a marcat sfârșitul carierei sale la vârf. A boicotat Olympia din 1981 din cauza concursului din 1980, dar a revenit și a concurat din nou în 1982, unde s-a clasat pe locul 2. Olimpia din 1983 a fost ultima sa competiție, dintre care a ocupat locul patru după ce a suferit o altă accidentare care a necesitat o intervenție chirurgicală la umăr.

S-a retras în urma domnului din 1983. Competiția Olympia.

Fotografie prin Instagram @therealfrankzane

Istoria competiției Frank Zane prin Wikipedia

  • 1961 Dl. Pennsylvania - locul 17
  • 1962 Dl. Keystone- 1st
  • 1963 Dl. Keystone - 2
  • 1965 Dl. Sunshine State - primul
  • 1965 IFBB Mr. Univers - primul (categoria Înălțime medie)
  • 1966 IFBB Mr. America - primul (mediu)
  • 1967 IFBB Mr. America - primul (mediu)
  • 1967 IFBB Mr. Univers - al treilea (înalt)
  • 1968 IFBB Mr. America - prima
  • 1968 IFBB Mr. Univers - primul
  • 1970 NABBA Mr. Univers - primul
  • 1971 NABBA Pro Mr. Univers - primul (scurt)
  • 1972 NABBA Pro Mr. Univers - primul
  • 1972 IFBB Mr. Olympia - locul 4 (sub 200 lbs)
  • 1974 IFBB Mr. Olympia - locul 2 (sub 200 lbs)
  • 1975 IFBB Mr. Olympia - locul 4 (sub 200 lbs)
  • 1976 IFBB Mr. Olympia - locul 2 (sub 200 lbs)
  • 1977 IFBB Mr. Olympia (sub 200 kg și câștigător general)
  • 1978 IFBB Mr. Olympia (sub 200 kg și câștigător general)
  • 1979 IFBB Mr. Olympia (sub 200 kg și câștigător general)
  • 1980 IFBB Mr. Olympia (al treilea, după ce a suferit o accidentare aproape fatală la domiciliu, necesitând spitalizare îndelungată)
  • 1981 IFBB Mr. Olympia - nu a concurat (a boicotat concursul Mr. Olympia după controversatul concurs din 1980)
  • 1982 IFBB Mr. Olympia - locul 2
  • 1983 IFBB Mr. Olympia (a 4-a, după ce a suferit un alt accident pe bicicletă, necesitând o operație extinsă la umăr la scurt timp după concurs)
Fotografie prin Instagram @therealfrankzane

Frank Zane Training

Frank Zane a făcut mai multe rutine de antrenament diferite, în funcție de obiectivele sale din acest moment. Unele rutine implicau un volum mai mare de antrenament, deși, pentru a fi competitiv, a trebuit să obțină un set de antrenamente mai grele și un volum mai mic l-au ajutat să realizeze acest lucru.

Am oferit mai jos câteva exemple ale rutinelor sale.

Una dintre rutinele lui Zane a fost să faci un antrenament pe tot corpul de trei ori pe săptămână (luni, miercuri și vineri).

Am oferit detalii despre antrenamentele sale din cartea sa, „Manualul de antrenament al corpului Zane”, iar aceasta este mai mult o rutină pentru începători.

Antrenează abs înainte de a-și antrena.

  • Creșterea piciorului 10-30 repetări
  • Crunchiază 10-30 de repetări
  • Răsucire așezată 20-30 repetări

Antrenament pe tot corpul:

  • Ghemuit frontal 10 repetări
  • Lunges 10 repetări
  • Vițelul în picioare ridică 15 repetări
  • Trageți în față 12 repetări
  • Apăsați înclinarea de 30 de grade 12 repetări
  • Dumbbell trage peste 12 repetări
  • Îndoit rândul 12 repetări
  • Apăsați pe gantere peste 12 repetări
  • Cârlig cu bile 12 repetări
  • Extensie triceps cu haltere 12 repetări
  • Gripper/antebrațe 12 repetări

Sfaturi de antrenament

  • Odihnește-te până când respirația normală revine între seturi
  • Faceți câteva întinderi timp de 15 secunde după fiecare exercițiu
  • Completați 1 set per exercițiu timp de 2-4 săptămâni și apoi creșteți la 2 seturi
  • Până la 12 repetări pentru primul set și 10 repetări pentru al doilea
  • Până la 12-15 minute de cardio după fiecare antrenament

Zane consideră că întinderea între seturi este foarte importantă, deoarece reduce șansele de rănire, îmbunătățește fluxul sanguin pentru a menține mușchii calzi, ajută la pozare și ajută la menținerea intervalului de mișcare.

Fotografie prin Instagram @therealfrankzane

Rutina de antrenament superioară/inferioară a lui Frank Zane

Următorul antrenament superior/inferior este din cartea lui Zane, „Secretele avansate de culturism de Frank Zane”.

Rutina superioară/inferioară a fost făcută de patru ori pe săptămână (luni, marți, joi și vineri). El a antrenat partea superioară a corpului luni și joi, iar partea inferioară a corpului marți și vineri. Zilele rămase sunt rezervate odihnei.

Superior

Avea până la 2 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare exercițiu care funcționează până la patru seturi per mușchi.

  • Presă de bancă
  • Mute de gantere
  • Utilizați canotajul sau rândul îndoit
  • Trage în jos
  • Apăsați în spatele gâtului
  • Gantera laterala ridicare laterala
  • Extensie mincinoasă
  • Scufundări
  • Buclă cu bile
  • Buclă alternativă cu gantere Buclă inversă

Inferior

Zane a făcut, de asemenea, 2 seturi de 10 repetări pe exercițiu pentru rutina inferioară, iar abdominalele s-au făcut și cu picioarele în împărțire.

  • Ghemuit paralel
  • Hack squat
  • Impasul cu picioare rigide
  • Creșterea vițelului măgar
  • Mașina de vițel ridică în picioare
  • Creșterea gambei cu un singur picior
  • Agatând genunchiul
  • Tensiunea se ridică
  • Răsucire așezată

Zane a menționat că câteva dintre cele mai mari greșeli pe care le-a făcut în carieră au fost antrenamentul prea greu și accidentarea. Dar a aflat curând că antrenamentul foarte greu nu era răspunsul și, ca urmare, și-a rafinat antrenamentul pentru a preveni mai bine acele leziuni.

Fotografie prin Instagram @therealfrankzane

Dieta și nutriția

Zane a explicat într-un interviu că va mânca doar când îi va fi foame. Nefiindu-se obligat să mănânce când nu îi era foame, Zane a descoperit că a ars mai multe grăsimi și, în consecință, arăta mai bine.

El a mâncat 1g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi și a urmărit cu adevărat consumul de carbohidrați, consumând 0,5g carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi, și-a menținut grăsimile scăzute, care constau dintr-o mulțime de uleiuri sănătoase. Aportul său de calorii a fost de aproximativ 2-3 mii pe zi.

Iată un exemplu de mic dejun în ziua Olimpiei ...

  • 3 ouă moi fierte sau pocate, ficat de vițel de 8 oz și ignam copt

De asemenea, a luat o mulțime de suplimente și aminoacizi, ceea ce i-a adus porecla de „chimist”.

Zane a descoperit că încărcarea și tăierea nu au funcționat pentru el și de câteva ori a încercat, a fost un eșec epic. El a descoperit că a face mii de fotografii a fost cel mai bun mod de a-i evalua progresul. El a fost, de asemenea, un mare susținător al lucrurilor încet, dar consecvent și nu dramatic sau în ultimul moment.

Fotografie prin Instagram @therealfrankzane

Accident aproape fatal

După cele trei victorii consecutive de la Olympia (1977–1979), Zane plănuia să meargă pentru a patra. Cu toate acestea, un accident aproape fatal, aflat la opt săptămâni de la spectacol, după ce a alunecat lângă marginea unui bazin, care l-a făcut să piardă mult sânge.

Acest lucru l-a determinat, de asemenea, să piardă 7 kg de mușchi, deși este încă concurat. Dar anul acesta nu i-ar mai aduce un alt trofeu, întrucât s-a clasat pe locul trei, în timp ce Arnold Schwarzenegger a câștigat al 7-lea al său Mr. Titlul Olympia.

Accidentarea din 1983

Zane și-a rănit umărul mergând cu bicicleta înainte de Olympia din 1983. Încă a concurat și s-a clasat pe locul patru și a decis să fie operat după competiția care a fost și ultima lui.

Fotografie prin Instagram @therealfrankzane

Viața personală și eforturile de afaceri

Zane locuiește în prezent în San Diego, California, împreună cu soția sa Christine.

Deține „Zane Experience” unde oferă servicii de instruire. De asemenea, are un site web unde oferă site-ul care vinde multe articole din echipamente de antrenament, suplimente și numeroasele sale cărți.

Zane a scris mai multe cărți despre antrenament și nutriție și a scris un buletin informativ, „Buletin informativ Frank Zane,’Din 1998. A fost introdus în sala de renume Joe Weider în 1994 și a primit, de asemenea, Arnold Schwarzenegger Lifetime Achievement Award la Arnold Classic 2003.

Zane a fost, de asemenea, implicat în actorie în anii mai tineri, după ce a jucat rolul de IFBB Announcer în filmul "See Arnold Run", al cărui producător a fost și consultant. Apoi a apărut în documentarul din 2011, Imposibilitatea provocatoare, care a fost o selecție oficială a Festivalului de Film Tribeca din 2011.

Ultimul său proiect este un documentar despre viața sa, pe care l-a început în iunie 2020. Este regizat și produs de regizorul Alex Ardenti.

Proiectele sale includ:

  • The Zane Way to a Beautiful Body (1979)
  • Super Bodies in 12 Weeks (1982)
  • Zane Nutrition (1986)
  • Fabulously Fit Forever (1992)
  • Fabulously Fit Forever Expanded (1996)
  • Frank Zane: Minte, corp, spirit (1997)
  • Manual de instruire Frank Zane (2005)
  • Manualul High Def (2008)
  • Mintea în culturism (2009)
  • 91 Day Wonder Body (2016)
  • 91 Day Wonder Abs (2017)
  • Zane Bodybuilding Manual (2018)
Fotografie prin Instagram @therealfrankzane

informatii suplimentare

Frank Zane este o legendă a culturismului care a avut unul dintre cele mai plăcute estetice fizice din istoria culturismului. El a fost unul dintre fizicurile clasice originale care au inspirat într-adevăr concurenții să-și reproducă aspectul incredibil.

  • 0 share
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Reddit
  • Flipboard
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Telegramă
  • Mesager

Alăturați-vă listei noastre

Abonați-vă la lista noastră de e-mail și primiți lucruri și actualizări interesante în căsuța de e-mail.

Multumesc pentru abonare.

Ceva n-a mers bine.

Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia

Cele mai bune 10 sticle Shaker revizuite pentru 2020

Chest Press vs. Presă de bancă - Ce ar trebui să faci?

Matthew Magnante

Matthew Magnante este scriitorul principal pentru Fitness Volt. El a avut o pasiune pentru fitness încă din școala elementară și continuă să cerceteze și să învețe cum să construiască mușchii în mod eficient prin antrenament și dietă. De asemenea, îi place să-i ajute pe ceilalți să-și atingă obiectivele de fitness și să răspândească cunoștințele acolo unde este necesar. Celelalte pasiuni ale lui Matei includ învățarea despre atenție, plimbarea prin natură și lucrarea întotdeauna pentru îmbunătățirea generală.