Articole similare

Cartilajul - un tip de țesut conjunctiv flexibil care se găsește în articulații și alte țesuturi de pe tot corpul - joacă un rol în sănătatea și calitatea vieții. Unele cartilaje servesc drept precursor pentru os, în timp ce altele cartilaj oferă suport flexibil pentru țesuturile dumneavoastră. Mai mulți factori genetici și de viață, cum ar fi leziunile, postura și anumite afecțiuni genetice, vă afectează cartilajul, dar consumul de fructe bogate în anumiți nutrienți vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea.

ajută

Fructe bogate în vitamina C

Consumul de fructe vă oferă vitamina C, un nutrient important pentru un cartilaj sănătos. Vitamina C vă ajută să faceți colagen, o proteină care conferă rezistență cartilajului și vă ajută să vă țineți țesutul împreună. Colagenul vă menține oasele puternice, contribuind la crearea unui schelet sănătos, care contribuie și la sănătatea cartilajului. Multe fructe oferă unele vitamine C, dar portocalele, grapefruiturile, căpșunile și papaya servesc drept surse bogate în nutrienți. Consumați o varietate de fructe pentru a vă consuma zilnic recomandat - 90 de miligrame de vitamina C zilnic pentru bărbați sau 75 de miligrame pentru femei, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.

Fructe bogate în vitamina A

Fructele bogate în vitamina A ajută, de asemenea, la menținerea cartilajului sănătos. Fructele conțin beta-caroten, o moleculă de pigment pe care corpul tău o descompune în mai multe forme de vitamina A, numite retinoizi. Retinoizii joacă un rol în creșterea și dezvoltarea celulelor, inclusiv dezvoltarea de noi celule de cartilaj. Viitoarele mame beneficiază de fructe bogate în vitamina A, deoarece vitamina A poate juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea cartilajului fetal, relatează un studiu publicat în „Journal of Nutrition” în 2012. Bărbații necesită 900 micrograme de vitamină A zilnic, iar femeile au nevoie de 700 micrograme zilnic, femeile însărcinate și care alăptează necesită 750 și, respectiv, 1.200 micrograme, conform Biroului de suplimente alimentare. Mango, melon, papaya și caise conțin cantități considerabile de vitamina A.

Fructe bogate în mangan

Manganul abundent în unele fructe vă hrănește și cartilajul. Manganul vă ajută să produceți proteoglicani - compuși compuși din proteine ​​și carbohidrați - de care aveți nevoie pentru a menține cartilajul sănătos. La fel ca vitamina C, manganul contribuie, de asemenea, la sănătatea generală a scheletului, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă mențineți cartilajul sănătos. Consumați ananas, zmeură, căpșuni și suc de struguri pentru a vă satisface aportul zilnic recomandat de mangan - 1,8 și 2,3 miligrame pentru femei și bărbați, respectiv, potrivit Institutului Linus Pauling.

Crearea de mese sănătoase

Alegeți fructe prietenoase cu cartilajul pentru a vă ajuta să consumați 1,5 căni de fructe zilnic pentru femei sau 2 căni pentru bărbați - aportul zilnic recomandat, conform S.U.A. Departamentul de Agricultura. Amestecați ananas, zmeură și suc de portocale pentru un smoothie plin cu nutrienți sau combinați cubulete de mango, papaya, ananas și jalapeno pentru o salsa fructată care se împerechează bine cu tofu condimentat la grătar, piept de pui sau pește alb. Alternativ, adăugați o salată cu caise feliate, apoi condimentați cu o vinaigretă de zmeură de casă pentru un prânz hrănitor cu cartilajul.

  • Centrul Medical al Universității din Maryland: Vitamina C (acid ascorbic)
  • Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard: vitamina C, conținutul total de acid ascorbic al alimentelor selectate pentru măsură comună
  • Journal of Nutrition: Expunerea perinatală la vitamina A reglează diferențial creșterea condrocitelor și expresia genelor de metaloproteine ​​Aggrecan și matrice la femurul șobolanilor neonatali.
  • Biroul de suplimente alimentare: vitamina A
  • Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard: conținutul de vitamina A din alimente selectate pe măsură comună
  • Institutul Linus Pauling: Mangan
  • Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard: conținutul de mangan al alimentelor selectate pentru măsură comună
  • USDA ChooseMyPlate.gov: Cât de mult este nevoie de fructe zilnic?
  • Universitatea din Omaha: Cartilaj și os
  • NYU Langone Medical Center: Kirsch Lab: Proiecte

Sylvie Tremblay deține un master în biologie moleculară și celulară și are ani de experiență ca cercetător în cancer și neurolog. Cu sediul în Ontario, Canada, Tremblay este un jurnalist și blogger cu experiență, specializat în nutriție, fitness, stil de viață, sănătate și biotehnologie, precum și imobiliare, agricultură și tehnologie curată.