Doriți să arătați și să vă simțiți cât mai bine? Urmați un plan de obiceiuri alimentare bune, tratament de îngrijire a pielii și exerciții fizice, iar întregul corp vă va mulțumi.

sănătate

Mai întâi, mănâncă bine

Nu este nimic nou, cu adevărat. Știm cu toții despre piramida alimentară de bază - fructe, legume, cereale integrale, carne/proteine ​​și produse lactate. Dar funcționează cu adevărat noua piramidă pentru a promova un aspect sănătos și vibrant?

Nutriționiștii locali și regionali și experții în îngrijirea pielii sunt de acord. Funcționează atunci când este urmărit corect, dar este atât despre felul în care mănânci, cât și despre ceea ce mănânci:

Distribuiți porții mari în restaurante.

Nu mai mânca când ești plin; nu trebuie să vă curățați farfuria.

Luați resturile de acasă pentru o altă masă.

Începeți în fiecare zi mâncând bine.

Am auzit că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Este adevărat, potrivit dieteticianului înregistrat Lori Jones din Austin. Ea spune: „Micul dejun este ceea ce te determină, atât fizic, cât și mental”. Jones recomandă o porțiune echilibrată de proteine ​​și carbohidrați (cum ar fi macaroane și brânză pentru schimbare sau unt de arahide pe un măr) pentru a stimula vigilența mentală și concentrarea. „Micul dejun este deosebit de important pentru o concentrare bună la copii și adulți. Îi întețește pentru a fi gata pentru ziua aceea ”, explică ea.

Jones spune, de asemenea, că majoritatea familiilor pur și simplu nu iau timp să se așeze și să mănânce o masă echilibrată corespunzător. În schimb, optăm pentru fast-food sau „masă de bord”, tendință cunoscută astăzi. „Cu toții alergăm, exagerăm la locul de muncă, grăbim copiii la activități, sport, muzică etc. Nu este timp să vă așezați pentru o masă echilibrată ”, spune ea.

Jones recomandă, de asemenea, urmărirea Piramidei Ghidului Alimentar, un instrument excelent pentru a duce un stil de viață sănătos. Alimentația corectă joacă un rol cheie în fiecare etapă de creștere și dezvoltare. Ceea ce mâncați vă afectează aspectul fizic, personalitatea, sănătatea, încrederea în sine și starea sufletească emoțională și cognitivă. Concluzia este că a mânca sănătos vă va face să fiți un individ mai fericit și mai sănătos și se va arăta în aspectul dvs.

Varietate, echilibru și moderație

Varietatea înseamnă consumul de alimente diferite din cele cinci mari grupuri alimentare din Piramida Ghidului Alimentar. Varietatea este, de asemenea, despre consumul de alimente diferite în cadrul fiecărui grup de alimente. De exemplu, când o auzim pe mama spunând: „Mănâncă-ți broccoli”, este pentru că este plină de substanțe nutritive importante și fitochimicale. Pentru a ajuta la protejarea împotriva unor forme de cancer, produsele din roșii oferă licopen. Și pentru o bună sănătate a ochilor, morcovii oferă doze importante de alfa și beta-caroten. Dovleacul, dovlecei de nucă, mango, caise și melon se adaugă, de asemenea, la aportul de alfa și beta-caroten.

Ieșiți din rutina alimentară luând o decizie conștientă de a încerca diferite alimente. Există o varietate de fructe și legume în acest sezon - de ce să nu încercați ceva nou în fiecare săptămână?

Echilibrul are cu adevărat de-a face cu amestecarea și potrivirea tipurilor de alimente pentru a ne asigura că obținem suficienți nutrienți potriviți și nu prea multe dintre cele pe care tindem să le exagerăm. Folosind un plan alimentar echilibrat, obținem cantitatea potrivită de vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, apă și grăsimi de care are nevoie corpul nostru.

Cea mai grea componentă dintre toate, totuși, este moderarea. Când ne confruntăm în mod constant cu întrebările „Ați dori să depășiți dimensiunea asta?” sau „Vrei masa combinată?” consumul unei cantități rezonabile de alimente poate fi o provocare. Una dintre cheile moderației este recunoașterea poftei și a plinătății.

Gândește-te la ce simți când ți-e foame. Când burtica „mârâie”, hrănește-o. Apoi, în timpul mesei sau gustării, întrebați-vă dacă mâncarea are încă un gust bun. Vreau mai mult? Mai sunt foame? Dacă răspunsul este da, continuă să mănânci. Dar când răspunsul este nu, oprește-te. Corpul tău știe cât de mult și ce fel de alimente are nevoie. Tot ce trebuie să faci este să fii atent. Este mai ușor de spus decât de făcut, până când nu te-ai antrenat. Aflați indicii despre foamete și plinătate, unice pentru dvs.

Un cuvânt despre dietă

Dietele de modă nu funcționează. Sigur, poți pierde în greutate urmând diete de tendință, dar corpul tău trebuie să aibă un aport echilibrat din grupele alimentare de bază pentru a funcționa cu adevărat corect. Persoanele care încearcă să elimine excesul de greutate în dietele bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea pierde mai mult de kilograme, potrivit Jones. La dietele bogate în proteine, oamenii consumă prea puțini carbohidrați, ceea ce îi poate face leneși și iritabili, spune ea.

„Când oamenii slăbesc prin diete bogate în proteine, pierderea în greutate vine mai degrabă din pierderea musculară decât din pierderea de grăsime”, spune ea. „Pierderea mușchilor te face să te simți obosit și să pari mai puțin tonifiat și mai în formă”.

Carbohidrații furnizează energie sistemului muscular. "Fără suficienți carbohidrați, corpul revine la descompunerea proteinelor pentru sursa sa de energie", explică Jones. „Proteinele sunt folosite pentru a repara mușchii. Dacă organismul folosește proteina ca sursă de energie, nu poate construi mușchi. În timp ce dietele bogate în proteine ​​sunt eficiente în eliminarea kilogramelor, pierderea în greutate este rezultatul reducerii caloriilor, nu a alegerilor alimentare. Pierderea rapidă în greutate din dietele restrictive duce la recâștigarea rapidă a greutății. ”

Înlocuiți dietele cu obiceiuri bune de sănătate

Dietele sunt adesea dăunătoare și contraproductive pentru o sănătate bună. Statisticile arată că doar 5-10 la sută dintre cei care țin dietă și sunt capabili să piardă în greutate sunt capabili să mențină pierderea mai mult de puțin timp. Majoritatea persoanelor care tin dieta recapata repede kilogramele pierdute - plus cateva in plus si ajung mai greu decat au inceput.

Dietele promovează obiceiuri alimentare nesănătoase, deseori prin eliminarea alimentelor hrănitoare. Dacă ignorați semnele foametei, în cele din urmă nu veți recunoaște procesele fiziologice normale și corpul dvs. va fi confuz.

Rezolvați-vă pentru a face o schimbare pozitivă pentru o sănătate bună. Concentrați-vă pe a face un pas la rând, deoarece schimbarea comportamentului și a atitudinilor nu se întâmplă peste noapte. În loc să ții dietă, adoptă modele alimentare normale. Consumul normal înseamnă mese regulate și una sau două gustări pe zi pentru a satisface foamea fizică. Toate alimentele pot face parte dintr-o alimentație sănătoasă, cu măsură.

Fii activ fizic. Beneficiile includ scăderea colesterolului din sânge, a lipidelor, a tensiunii arteriale și a stresului. Găsiți activități plăcute care se încadrează în rutinele zilnice, cum ar fi mersul pe jos, dansul, bowlingul, grădinăritul sau jocul cu copiii.

Dormi mai mult. Cei mai mulți dintre noi primim șapte sau mai puține ore de somn decât cele opt ore pe noapte recomandate de Fundația Națională a Somnului. Acest lucru poate părea doar un mic deficit, dar efectele sunt cumulative. Privarea cronică de somn contribuie la stres și tensiune și la accidente la domiciliu sau la locul de muncă și poate provoca dificultăți în a face față supărărilor cotidiene ale vieții.

Vrei să afli mai multe? Luați în considerare citirea Intuitive Eating de Evelyn Tribole și Elyse Resch și Women Afraid to Eat de Frances M. Berg. Site-ul web www.MyPyramid.gov vă permite, de asemenea, să planificați mese și gustări zilnice pentru dvs. și familia dumneavoastră.

O bună îngrijire a pielii face ca totul să merite

Chiar și atunci când mâncăm bine, stresul joacă probabil un rol în viața noastră aglomerată, arătându-se pe corpul nostru. Experții în îngrijirea pielii din tot orașul recomandă o varietate de tratamente faciale, învelișuri corporale și masaje, ca mari agenți de calmare a stresului. Acest regim de înfrumusețare, împreună cu o alimentație bună, face cu adevărat diferența în aspect.

Odată ce începeți să luați notă de ceea ce mâncați și beți, puteți îmbunătăți modul în care arătați și mai mult atunci când aduceți obiceiuri bune de îngrijire a pielii în rutina zilnică.

Nu. 1 din lista de recomandări obligatorii a experților în îngrijirea pielii este să beți multă apă. Toată lumea are nevoie de cel puțin opt pahare de apă pe zi pentru a umple pielea și a preveni deshidratarea. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare din interiorul corpului și ajută la curățarea porilor. Pielea noastră este cel mai mare organ al corpului uman și necesită apă pentru simpla supraviețuire.

Dermatolog local Dr. Kimberly Finder spune că nu este niciodată prea târziu să începi să practici obiceiuri nutritive bune și de îngrijire a pielii. „Sunt un mare susținător al îngrijirii preventive. O alimentație bună, fără dietă, te ajută să gestionezi greutatea într-un mod mai sănătos, inspirat din energie ”, spune ea. Identifică tiparele de mâncare și alimentele care funcționează cel mai bine pentru tine și transformă-le în modul tău de viață. Solicitați sfaturi de la nutriționiști sau de la medicul de familie pentru a vă ajuta să redirecționați comportamentul alimentar. „Mănâncă bine, fii activ și ai grijă de corpul tău”, recomandă Finder.

Unele femei pot apela la tratamentul liposucției pentru reducerea greutății. Dr. Finder explică: „Liposucția nu este un tratament pentru îndepărtarea grăsimilor sau kilogramelor. Este, mai degrabă, o procedură chirurgicală menită să ajusteze proporțiile de grăsime predispuse genetic la un echilibru. ”Finder îi sfătuiește mai întâi pe pacienți să adopte o abordare generală a sănătății din interior. Schimbarea obiceiurilor alimentare pentru un echilibru bun, adăugarea activității/exercițiilor zilnice și o varietate de tratamente de îngrijire a pielii contribuie la reducerea stresului și la îmbunătățirea aspectului.

Experții în îngrijirea pielii de la Smooth Lines Salon and Spa și Jeanette’s Spa sunt de acord: îngrijirea corpului dvs. și nu numai că vă veți simți mai bine, dar veți arăta și mai bine. Elisa Garcia, specialist în îngrijirea pielii Smooth Lines Salon și Spa, recomandă tratamente faciale cu alge marine sau minerale și împachetări corporale liniștitoare pentru a elibera toxinele dăunătoare din interiorul corpului și pentru a încuraja relaxarea. Anissa Minica, esteticianul de îngrijire a pielii de la Jeanette’s Salon and Spa, sprijină, de asemenea, un regim de tratamente faciale cuplat cu terapia de masaj pentru a ajuta la atenuarea stresului.

Smooth Lines Salon and Spa este situat în Strand la 11255 Huebner Rd., (210) 690-2244; Jeanette’s Salon and Spa este situat la 104 Circle Circle at Stone Oak, (210) 545-3645. Dr. Kimberly Finder se află în cabinetul privat la The Liposurgery Clinic, 14855 Blanco Rd., (210) 492-3200.