Cuprins

cheie
Având în vedere factorii care constituie elementele de bază cheie ale nutriției sănătoase, trebuie să găsim ce înseamnă cuvântul nutriție și apoi să încercăm să ajustăm modul în care ne gândim la mâncare în consecință.

Ce este nutriția și de ce este importantă?

Nutriția înseamnă „procesul de furnizare sau obținere a alimentelor necesare sănătății și creșterii”. De prea multe ori alimentele sunt fabricate, publicitate și privite de publicul larg ca orice altceva decât lucrurile necesare „sănătății și creșterii”. (Sursă)

Deși există principii fundamentale ale nutriției care sunt uniform necesare pentru toate ființele umane, nevoile noastre nutriționale pot varia în funcție de factorii determinați ai metabolismele și ratele metabolice, genetica noastră personalizată și chiar locațiile noastre geografice de pe planetă.

Beneficiile unei nutriții adecvate pentru mintea și corpul dumneavoastră

O alimentație adecvată are multe beneficii pentru minte, corp și chiar spirit. Când mâncăm bine, ne simțim bine, ne bucurăm de o sănătate fizică bună, concentrare superioară, energie și vitalitate și putem menține o greutate sănătoasă.

Următoarele sunt exemple de lucruri pe care cu toții le putem și ar trebui să le acordăm atenție, indiferent de fiziologia noastră atunci când vine vorba de dobândirea nu numai adecvată, ci și nutriție optimă în viața noastră de zi cu zi.

Cum practici o nutriție bună?

Gândiți-vă din nou la frecvența meselor. Deși a fost forat în capul nostru (de când nu ne putem aminti) că ar trebui să mâncăm doar trei (4 dacă includem o gustare la mijlocul după-amiezii) pe zi, corpurile noastre sunt mult mai fericite când mâncăm mese mai mici mai frecvent pe tot parcursul zilei.

Împărțirea consumului zilnic de calorii în 5 sau 6 mese mai mici pe tot parcursul zilei va crește rata metabolică și va duce la alimentarea alimentelor pe care le consumăm în ceea ce privește energia și productivitatea, spre deosebire de consumul a trei mese substanțiale pe zi, care probabil ne încetinesc și ne lasă flămânzi în momente incomode.

Mananca o varietate de alimente, din toate grupele de alimente și în culori variate, în special în alegerile dvs. de legume. Varietatea vă asigură că obțineți toate substanțele nutritive de care are nevoie corpul, oferite de diferite alimente.

Echilibrul este un concept cheie atunci când vine vorba de gândirea la nutriție. Determinarea raportului adecvat de carbohidrați, proteine ​​și zaharuri (din care există mai multe categorii pentru fiecare) este esențială pentru a vă asigura că consumați cantitatea potrivită în cantitățile potrivite.

Nutriție și stil de viață sănătos

Deși stilul nostru de viață specific va necesita, fără îndoială, cantități diferite de acești nutrienți, avem puterea de a experimenta proporții pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru fiecare dintre noi.

Cei dintre noi cu locuri de muncă mai solicitante fizic sau mai laborioase vor avea nevoie de cantități mai mari de carbohidrați și proteine ​​decât cei dintre noi cărora li se cere să stea într-o cabină la telefon toată ziua.

Folosiți bunul simț atunci când vine vorba de selectarea a ceea ce alegeți să mâncați. (Sursă) Până acum avem stil de publicitate pe care producătorul de junk food îl folosește împotriva ta. Nu există lipsă de alimente în această lume care să fie atât hrănitoare, cât și delicioase și vă stă la dispoziție să luați decizii înțelepte cu privire la alimentele pe care alegeți să le consumați. (Sursă)

Mănâncă curat și umple-ți meniurile cu alimente întregi. Mangosul, merele și căpșunile sunt la fel de gustoase ca oricare dintre alternativele procesate cu conținut ridicat de grăsimi și bogate în calorii și la fel de ușor disponibile.

De ce este apa atât de importantă pentru nutriție?

În cele din urmă, hidratarea este un element crucial în alimentația adecvată. Deși apa nu are valoare calorică sau nutrițională în sine, ea este la fel de esențială pentru sănătatea noastră și pentru procesele metabolice ca vitaminele și mineralele.

A rămâne hidratat înseamnă a consuma o anumită cantitate de apă, electroliți și alte fluide, în ciuda faptului că îți este sau nu sete. Consumarea cantității adecvate de apă va ajutați alimentele pe care le consumați să vă hrănească corpul.

În general, este convenit în rândul profesioniștilor din domeniul medical că toți oamenii necesită între 11 și 15 căni de apă zilnic pentru a menține o hidratare adecvată. Cu toate acestea, există numeroși factori care modifică cerința zilnică, cum ar fi;

  • activitate fizică (cantitatea pe care o transpirăm),
  • cantitatea de sare pe care o consumăm,
  • dacă aveți afecțiuni sau tulburări care afectează capacitatea corpului nostru de a rămâne hidratat, cum ar fi diabetul și insuficiența renală (renală).

Mi-a fost dor de ceva?
Acum ne-ar plăcea să aflăm de la dvs. Spuneți-ne ce părere aveți despre acest articol lăsând un comentariu mai jos. Mulțumesc!