Bethany Eanes

Pasadena, California, Statele Unite

fuzzy

Ai fost vreodată la o oră de yoga și ai auzit un profesor spunând: „Organele sunt ca un burete murdar și le sunăm pentru a detoxifica corpul?” Atunci vă întrebați: „Suntem cu adevărat? Asta funcționează cu adevărat?” Mintea mea de investigație și de întrebare nu ia aceste tipuri de declarații la valoarea nominală. Cu o mulțime de lecturi și cercetări, iată câteva lucruri pe care le-am învățat să nu fie adevărate despre yoga și faptele din spatele practicii.

Mitul: respirația yoghină crește aportul de oxigen

Acesta apare adesea la începutul unei clase. Când un profesor descrie respirația Ujjayi, auzim adesea: „Această respirație va furniza mai mult oxigen corpului tău”. Corpul procesează deja aproximativ 95-98% din oxigenul pe care îl luăm. Corpurile noastre sunt destul de eficiente în acest sens. Altitudinea are un impact mai mare asupra aportului nostru de oxigen decât dacă respirăm adânc sau încet, iar restrângerea spatelui gâtului nu are niciun impact asupra acestui lucru.

Cu toate acestea, valoarea respirației ujjayi nu este nesemnificativă. Studiile arată că respirația lentă și controlată poate crește cantitatea de dioxid de carbon din sânge. Rezultatul este o dilatare a vaselor de sânge din creier, iar corpul va redirecționa o parte din oxigen în acest fel. Acest lucru poate oferi un mare sentiment de calm. 1

Adevărul:

Ceea ce realizează practicile de respirație este de a ne afecta capacitatea de a rămâne prezenți în clasă. Deoarece corpul are un ritm natural, inconștient pentru respirație, vom aluneca înapoi în acel ritm dacă nu rămânem vigilenți. Pe de altă parte, nu există mișcare naturală, inconștientă a corpului. Prin urmare, este posibil - și chiar probabil - corpul să învețe un model de mișcare și să îl repete cu puțină conștientizare conștientă.

De multe ori mă aflu la plimbare sau la fugă sau chiar la volan și îmi dau seama că nu sunt deloc atentă de ceva vreme. Corpul poate îndeplini sarcini pe care le cunoaște bine pe pilot automat, iar noi avem acest risc la cursul de yoga. Revenind în mod constant la respirație pentru a ne înregistra, știm dacă suntem cu adevărat prezenți. Dacă respirația alunecă la un ritm inconștient, este posibil să trecem prin mișcările yoga fără să exersăm cu adevărat.

Mitul: Yoga poate fi un antrenament cardiovascular excelent

Odată cu atacul „yoga puterii” în Occident, mulți profesori au susținut că yoga este un antrenament cardio suficient. Unii susțin că nu este necesar să „faci cardio” și să practici yoga și mulți chiar citează ipostaze specifice care vor crește semnificativ ritmul cardiac. Am auzit profesori spunând că executarea suportului pentru umeri „este aproape ca și cum ai merge la fugă”.

Pentru a crește sănătatea cardiovasculară, trebuie să obțineți o frecvență cardiacă de 80-85% din maximul dvs. timp de cel puțin douăzeci de minute. Există unele dezbateri cu privire la dacă este mai bine să faci douăzeci de minute continue sau să faci antrenamente la intervale, dar numărul de douăzeci de minute a fost consecvent de ceva vreme. Ritmul cardiac maxim este de 220 minus vârsta ta. Pentru mine, la vârsta de 29 de ani (încă trei luni, și mă țin de el), maximul este de 191. Frecvența cardiacă țintă (80-85% din maxim), atunci, este de cel puțin 153 pentru a obține beneficii cardiovasculare. Deși nu este exactă, această formulă funcționează pentru majoritatea oamenilor în cele mai multe condiții. Dacă credeți că yoga poate realiza acest lucru, v-aș încuraja să purtați un monitor cardiac la curs. Dați-i drumul. Demonstreaza-mi ca gresesc.

Adevărul:

Din fericire, yoga nu trebuie să fie un antrenament cardio. Este incredibil de eficient în ceea ce este conceput - creșterea flexibilității, a tonusului și a forței musculare, a echilibrului, a concentrării, a liniștii minții și a sănătății articulațiilor și a spatelui. Este bine pentru mine dacă yoga nu este totul pentru toți oamenii. Deci, nu vă faceți griji prea mult pentru a face yoga să vă antrenament cardio. Mergeți la fugă și în altă zi faceți yoga.

Mitul: Yoga vă va crește metabolismul

„Corpul yoga” este acum celebru în toată lumea. Subțire, mărginind slabul și cu un spate fantastic în niște pantaloni lululemon. Yoghinul stereotip poate da impresia că yoga este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Eu personal cred că este, de asemenea - dar nu pentru că îți crește metabolismul.

(Apropo, nu sugerez că acesta este cumva tipul de corp „corect”, doar că este stereotip pentru un corp de yoga. Cred că tendința către fapte atletice în yoga, în special obsesia aparentă cu mâinile, conduce spre o construcție mai atletică și mai puțin subțire. Prezic că va fi corpul viitorului yoghin.)

Iată veștile șocant de rău despre yoga. Studiile arată că yoga scade de fapt metabolismul. Accentul pus pe mișcarea legată de respirație, respirația calmă, capacitatea mentală calmă și starea meditativă generală încetinesc sistemele corpului. De-a lungul timpului, o persoană care practică în mod regulat yoga poate să-și scadă metabolismul destul de mult.

Adevărul:

Yoga are un sistem încorporat de verificare și echilibrare pentru acest efect de încetinire a metabolismului. O numesc „fericire”. Poate că cele mai promițătoare cercetări cu privire la efectul yoga asupra corpului provin din studii privind modificările dispoziției. În general, nu se poate nega că yoga ajută la stimularea stării de spirit și la ameliorarea stresului. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru va avea ca rezultat o tendință naturală de a pierde în greutate și de a-l menține. Deci, mergeți mai departe, practicați yoga, fără să țineți cont de ceea ce va face metabolismului. Veți fi atât de fericit că nu veți avea nevoie de acea călătorie suplimentară la mașina fro-yo.

1. William J. Broad, Știința yoga. Simon & Schuster, 2012.