BALTASAR Postări: 526
10/12/07 8:37 P

impulsuri

Mulțumesc. O voi face și eu așa!

Postări NANCYJAC: 11.488
10/12/07 8:13 P

Cred că estimările privind arderea caloriilor tind să fie oarecum foarte mari pe care le folosiți (inclusiv cele de la HRM). Folosesc Spark, dar le reduc cu 20% și asta pare a fi destul de precis pentru mine.

Nu aveți nevoie de HRM pentru a vă spune în ce domeniu de HR să vă exercitați. Scade jumătate din vârsta ta de la 211 și apoi ia de la 60% la 80% din numărul respectiv. Acest lucru vă va pune în intervalul ritmului cardiac de antrenament cardio.

Editat de: NANCYJAC la: 10/12/2007 (20:39)

BALTASAR Postări: 526
10/12/07 7:45 P

Nancy,
Asta are al meu, plus calorii și timp (l-am primit de la gf când a primit unul nou) și, Doamne, uită-te la rezultatele tale.
Deci, practic, crezi că nu ar trebui să-mi fac griji cu privire la intervale?
Pe baza a ceea ce calculați caloriile arse pentru partea minus a ecuației atunci? Luati caloriile eval. de la spark fitness? Iti multumesc din nou!

Postări NANCYJAC: 11.488
10/12/07 7:38 P

Am un HRM încorporat în ceas. Nu face nimic fantezist, doar îmi citește pulsul și îmi afișează bpm-ul.

BALTASAR Postări: 526
10/12/07 7:24 P

Nancy îți mulțumesc foarte mult pentru contribuție, țin cont de asta.
Aveți vreunul dintre voi o sugestie pentru HRM bun pentru nevoile mele? vechiul meu nu are intervalele. Nu aș vrea să plătesc mai mult de 100 USD. Vă mulțumesc anticipat pentru ajutor


Editat de: BALTASAR la: 10/12/2007 (19:27)

Postări NANCYJAC: 11.488
10/12/07 7:04 P

Avem nevoie de energie (adică calorii) pentru a pierde în greutate, pentru a face mișcare și pentru a satisface cerințele noastre nutriționale. Nu obțineți suficiente calorii nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci o va împiedica. Aportul zilnic minim de calorii ar trebui să fie de cel puțin 1500 pentru o slăbire eficientă.

BALTASAR Postări: 526
10/12/07 6:43 P

Vă mulțumesc mult amândoi pentru răspunsuri! Am început să merg astăzi cât de repede pot și, de asemenea, țin cont de calele arse afișate pe pedometru și de HRM care aparține GF-ului meu și este mult mai bun decât al meu. Există destul de multe diferențe în caloriile arse pe ambele, dar voi lua o bază mai mică ca bază și o voi compara cu aportul caloric cu alimente.
Mănânci în intervalul caloric sugerat de scânteie sau mergi mai jos pentru a pierde?
Și felicitări amândurora pentru o slăbire mare!
Mike

Postări NANCYJAC: 11.488
10/12/07 12:23 A

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Mersul pe orice distanță, durată sau viteză nu va duce la pierderea în greutate decât dacă arzi mai multe calorii decât mănânci.

MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.758
10/11/07 7:49 P

Nu există o anumită gamă de impulsuri care pierde în greutate mai repede, iar viteza nu face o diferență uriașă în caloriile arse - practic factorii majori ai caloriilor arse (și, prin urmare, în greutate pierdută) sunt distanța. Acum, dacă timpul este restricționat, evident că veți parcurge mai multă distanță (și astfel veți arde mai multe calorii în timpul disponibil) cu cât mergeți mai repede.

Deși este adevărat că la ritmul cardiac mai scăzut corpul dvs. va obține o proporție mai mare din necesarul său de energie din grăsimi, la ritmul cardiac mai ridicat corpul arde mai multe calorii totale și, astfel, arde mai multe calorii ÎN TOTAL din grăsimi, chiar dacă proporția de nevoile sale sunt mai mici.

Din punctul de vedere al îmbunătățirii fitnessului cardio, doriți să vă ridicați inima în intervalul de frecvență cardiacă țintă timp de 20-30 de minute +. Pentru un vârstă de 38 de ani, acest lucru va fi de 130-145 - deși mersul pe jos probabil nu va fi suficient de intens pentru a atinge acest lucru.

Practic, aș sfătui să mergi cât de repede poți confortabil - atât din punct de vedere al fitnessului, cât și să arzi cât mai multe calorii în timpul disponibil.