Mergi la

  • Dețineți un studio
  • Programul nostru
  • la cerere
    • Cursuri pentru copii
  • Cu amănuntul
  • Studiourile mele
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Gândiți-vă joi sănătos: mâncați aceste opt alimente în fiecare zi

Toată literatura de specialitate despre a mânca corect și a fi sănătos este atât de des cuprinsă în fraze negative - nu mâncați asta, mâncați mai puțin din asta, cu siguranță nu mâncați niciodată carbohidrați. Cu toate acestea, la BBF preferăm să ne concentrăm asupra pozitivului. În acest caz, asta înseamnă să nu te gândești în permanență la ceea ce nu poți sau nu ar trebui să mănânci, ci, în schimb, să te orientezi în ceea ce ar trebui să mănânci - și în ce ar trebui să mănânci mai mult. Frumusețea tuturor? Odată ce vă concentrați pe adăugarea de lucruri în dieta dvs. zilnică, este surprinzător de ușor să uitați de toate acele puteri și nu ar trebui. Women’s Health Magazine a publicat un articol despre cele opt alimente pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi, cu sfaturi excelente despre cum să faceți acest lucru. Concentrați-vă pe adunare, mai degrabă decât pe scădere, și s-ar putea să fiți uimit de rezultate!

sănătos



Spanac
Știți că aceste verdeață cu frunze ajută la construirea mușchilor, sunt pline de omega-3 și vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și osteoporoză. Încercați să introduceți în dietă o ceașcă plină de spanac crud în fiecare zi (aproximativ 1/2 cană gătită). Cum? Pregătește-ți salatele cu spanac, mai degrabă decât cu romaine sau iceberg, fierbe-le în ouă amestecate sau omletă sau aruncă-le într-o folie pentru o masă cu adevărat echilibrată.

Iaurt
Oh, probioticele! Căutați iaurturi care le au - adică, căutați „culturi vii și active” pe etichetă. Vă puteți stimula sistemul imunitar și ajuta la prevenirea cancerului într-o cutie delicioasă, ușor de luat cu dumneavoastră. Încercați să mâncați o ceașcă pe zi. Este un mic dejun sau o gustare ușoară pentru cei care sunt mereu în mișcare și îl puteți strecura în aportul zilnic de alimente folosindu-l în piureuri, congelându-l ca desert desert sănătos sau înlocuindu-l în dressinguri și scufundări.

Roșii
Mergeți pentru cele roșii - culoarea roșie bogată înseamnă că roșia are cele mai ridicate niveluri de licopen, un antioxidant care vă poate reduce riscul de apariție a unui număr de tipuri de cancer, precum și a bolilor coronariene. Cantitatea recomandată de mâncare pe zi este de aproximativ opt roșii cherry, pe care le puteți mânca cu ușurință ca gustare, să le fierbeți în paste și să le aruncați pe o salată. Nu este timp? Mergeți pentru 8 oz. de V8 cu conținut scăzut de sodiu într-un vârf!

Morcovi
Un superaliment cu conținut scăzut de calorii, deoarece este plin de carotenoizi, despre care studiile au arătat că pot contribui la reducerea riscului de cancer, astm și artrită reumatoidă. Și ele sunt bune pentru vederea ta! O jumătate de cană de morcovi pe zi îl va ține pe doctor departe! Presărați salata, mâncați morcovii cu baie (poate o baie pe bază de iaurt!) Pentru o gustare sau friptură pentru o garnitură perfectă de toamnă.

Afine
A spus cineva ANTIOXIDANȚI? Acești bebeluși albaștri sunt plini de ei și s-a dovedit că ajută la prevenirea cancerului (un fir comun între toate aceste „alimente de zi cu zi”, ați observat?), Diabet și chiar pierderea memoriei legate de vârstă. De asemenea, sunt pline de fibre și de vitamine A și C. Obțineți 1 ceașcă recomandată de fructe de pădure proaspete pe zi, amestecându-le cu iaurtul de dimineață, aruncându-le într-un smoothie sau completând bolul cu fulgi de ovăz cu ele. Bonus: sunt destul de delicioase doar proaspete și la fel de puține.

Fasole neagra
Ca toate fasolea, fasolea neagră este minunată pentru inima ta. Beneficiul adăugat? De asemenea, sunt minunate pentru creierul tău, pline de proteine ​​și fibre, sărace în calorii și complet lipsite de grăsimi saturate. Amestecați 1/2 cană zilnică cu ouă amestecate și salsa și înfășurați-le într-un burrito gustos pentru micul dejun, folosiți-le pentru a face un chili consistent, umplut sau amestecați cu pui și porumb și coaceți o quesadilla grozavă.

Nuci
Știați că nucile conțin mai mulți omega-3 decât somonul, mai mulți polifenoli antiinflamatori decât vinul roșu și aproximativ jumătate din cantitatea de proteine ​​ca puiul? Este un CV destul de mic. Presară puțină salată sau ia câteva (o porție este de aproximativ 7 nuci) după o clasă BBF pentru o gustare de recuperare foarte eficientă.

Ovăz
Ovăzul primește un rău rap în unele diete în aceste zile, deoarece este plin de carbohidrați, dar este, de asemenea, plin de fibre solubile și tone de proteine. Începeți-vă ziua cu un castron de fulgi de ovăz (asigurați-vă că nu este un brand de magazin plin de aromă artificială și zahăr), puneți semințe de in în smoothie-uri sau iaurt sau luați un castron pe bază de quinoa la Protein Bar și veți reduce riscul de boli de inimă, oferind în același timp mușchilor dvs. multă energie.