găsiți-vă

Testarea zahărului din sânge acasă este un instrument complet subutilizat pentru personalizarea dietei.

Contorul vă va lăsa înapoi câțiva dolari și nu este total nedureros, dar după ce îl luați doar câteva zile, veți avea o înțelegere complet nouă a unuia dintre principalii hormoni metabolici: insulină.

Insulina este cu greu singurul jucător din metabolismul tău, dar influențează majoritatea hormonilor și este unul pe care poți exercita mult control, deci este unul important pentru tine să înțelegi.

În timp ce îi încurajez pe toți să-și folosească instrumentul ACES - adaptarea la indicii de pofta de mâncare, pofte, energie și calitate a somnului - uneori aveți nevoie de informații mai concrete. Pentru unele femei care au un metabolism deteriorat de ani de zile de dietă sau de stres hormonal, poate fi greu să aveți încredere în aceste simptome sau indicii pentru a vă evalua răspunsul la planul dvs. actual de nutriție. Și alții dintre voi urmează un plan minunat și se simt destul de bine, dar metabolismul dvs. încă suferă sub suprafață.

Pentru ambele grupuri - și pentru cei dintre voi care răspund bine la cifre - acesta este un instrument excelent.

Faceți clic aici pentru un rezumat al monitoarelor de glucoză de acasă de către Consumer Reports. Personal recomand One Touch Ultra sau Relion cel mai frecvent.

Notă pentru cititorii PCOS: dacă aveți PCOS ca diagnostic, un contor va fi probabil acoperit de asigurarea dvs.

Punctul de preț al glucometrului nu este atât de rău, benzile sunt locul unde te duc. Cu toate acestea, nu veți face acest lucru pentru totdeauna, așa că o fiolă de benzi vă va ajuta mai mult decât să începeți. De asemenea, vă recomand să obțineți stiloul vs. lancete dacă aveți probleme să vă lipiți de sine. Cel mai des îl recomand pe acesta.

Obțineți o copie GRATUITĂ a Ghidului meu de testare de laborator și a hormonilor dvs.

Acest ghid acoperă testarea hormonală și modelele tiroidiene și vă va arăta cum să eliminați problemele hormonale de inflamație, anemie și zahăr din sânge.

Cum să luați citirile zahărului din sânge

Îndepărtați degetul în lateral, nu chiar deasupra tamponului sau imprimați. Aproximativ la jumătatea distanței dintre marginea exterioară a unghiei și centrul amprentei. De asemenea, utilizați degetul diferit de fiecare dată pentru a evita să vă răniți. De asemenea, găsesc că olul îți ține mâna pe partea ta, îl agită puțin, fă un pumn în mod repetat ajută într-adevăr să curgă sângele - mai ales dacă ești puțin nervos. Dar nu fi, asta doare doar literalmente o milisecundă și de multe ori nici măcar nu o vei simți deloc.

Dacă după ce te-ai lipit de tine nu primești mult sânge, pur și simplu mulge degetul de-a lungul lateralului sau repetă balansul de mai sus și agită.

Cel mai adesea veți obține un pic de sânge fără să vă lipiți din nou - și cu ajutorul contoarelor în aceste zile, cu greu aveți nevoie de niciunul, nu mai mult de o picătură. Și contorul vă va spune dacă nu este suficient. + Apoi, pur și simplu aveți mașina pregătită să meargă cu o bandă introdusă și apoi atingeți banda care se extinde până la picătura de sânge și o duce până în sus.

Contorul face acest lucru și în câteva secunde ai citit. Pentru o demonstrație video, consultați aceasta. Atenție: video plictisitor, plictisitor! Dar vă arată cum să folosiți stiloul cu lancetă, precum și contorul, așa că, dacă puteți suporta, sunt informații solide de la Clinica Mayo.

Când să vă luați lecturile

Când, cât de des și după ce mese luați o lectură depinde complet de ceea ce căutați.

Pentru pierderea grăsimilor și un echilibru mai bun al zahărului din sânge, ceea ce încercăm să vedem este modul în care răspundeți la diferite mese, în special la diferite tipuri și cantități de carbohidrați. Iată ce vă sugerez:

  • Post. Luați cât mai repede după trezire, înainte de orice mâncare, băutură sau exercițiu - și înainte de a se putea întâmpla mult, deoarece cortizolul vă va crește glicemia. Deci fără stres! Este minunat să faci o lectură de post pentru a vedea cum te trezești și apoi ai și o linie de bază pentru ziua respectivă. Citirile ideale aici sunt între 85-95 ng/dL. Peste 99 și suntem în intervalul pre-diabetic, peste 120 suntem în intervalul diabetic. Există unele dezbateri cu privire la cât de scăzut este prea scăzut. În mod convențional, hipoglicemia este diagnosticată la 65 de ani, dar mulți se luptă cu glicemia scăzută în intervalul 65-80ng/dL, astfel încât majoritatea practicienilor funcționali folosesc 85-99 ca interval ideal. În practica mea, folosesc acea gamă ca bază, dar iau în considerare simptomele dvs. unice de zahăr din sânge, problemele metabolice și rezultatele.
  • La începutul mesei.Rețineți cât timp a trecut de la începutul ultimei mese. Până la 3 ore după ce ar trebui să vă întoarceți sub 100 sau la valoarea inițială/de post.
  • + 1 oră după. La începutul mesei, doriți să nu depășiți 140 ng/dL
  • 2 ore după. La începutul mesei, nu doriți să fiți mai mare de 120ng/dL

Comandați-l pe Hangry și obțineți acum niște bonusuri UIMOARE!

Dacă v-ați simțit vreodată ca un Hangry B * tch și sunteți gata să vă echilibrați hormonii și să vă redați bucuria în doar 5 pași simpli, atunci Hangry este pentru dvs.!

Variabile de luat în considerare schimbarea:

  • Când începeți să vă uitați la zaharuri din sânge, vă sugerez să îl testați cu dieta curentă.
  • Dacă urmați deja un plan, dar doriți să formați cât și ce tipuri de carbohidrați ar trebui să consumați, atunci pur și simplu schimbați tipul și cantitatea de carbohidrați, dar păstrați la fel și alte alimente în masă. De exemplu, dacă testați 50g de carbohidrați din dovleac vs. 50g carbohidrati din cartof dulce SAU 50g carbohidrati din cartof dulce vs. 75g carbohidrați din cartof dulce păstrați restul mesei la fel, adică pui sau pește și legume îmbrăcate în aceeași cantitate de ulei/sos. Acest lucru vă ajută să vedeți efectele carbohidraților fără să vă întrebați dacă tipul de grăsime, fibre sau proteine ​​v-a schimbat citirea.

  • Dacă încercați să reglați fin consumul de carbohidrați, faceți experimentul pe care tocmai l-am menționat cu 50g și apoi 75g de carbohidrați în cauză și vedeți ce se întâmplă. Dacă vă antrenați greu, vă recomandăm să vedeți dacă aveți nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a verifica răspunsul la până la 100 sau 150g carbohidrați și după antrenament.

Câteva lucruri care vă pot arunca rezultatele

1. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă dieta dvs. este în mod normal săracă în carbohidrați (75g pe zi sau mai puțin), veți fi mai rezistent la insulină/mai puțin eficient la arderea carbohidraților și mai bun la arderea grăsimilor pentru combustibil. Deci, dacă faceți o lectură după o masă cu conținut ridicat de carbohidrați (150g sau mai mult), veți vedea o citire crescută. Scopul principal al acestui experiment este să vă testați cu dieta dvs. normală - oricare ar fi aceasta - și să vă vedeți tiparele. De aici puteți schimba o variabilă precum tipul sau cantitatea de carbohidrați și puteți vedea răspunsul dvs.

Așadar, în timp ce citirile dvs. după o masă cu conținut ridicat de carbohidrați ar putea fi artificial ridicate - și dacă ați fi fost într-un laborator, vi s-ar fi instruit să aveți un aport constant de carbohidrați timp de trei zile înainte de test - sunteți dumneavoastră, în dieta dvs. și acestea sunt informații utile pe care le puteți utiliza pentru a vă personaliza dieta.

Cu toate acestea, dacă ceea ce vedeți în funcție de lucrările dvs. de laborator nu pare să se potrivească cu citirile de acasă, puteți lua în considerare scăderea a 10 din lecturile de o oră și două după consumul mai mare de carbohidrați.

2. Metrele nu sunt perfecte

Chiar și monitoarele bune au o marjă de eroare de aproximativ 10%. Trebuie să țineți cont de acest lucru atunci când vă interpretați rezultatele. O citire de 100 mg/dL ar putea fi între 90 mg/dL și 110 mg/dL dacă ați fi testat într-un laborator. Din nou, însă, căutați tiparele din dieta dvs. curentă și pe măsură ce se schimbă atunci când modificați tipul sau cantitatea de carbohidrați. Dacă sunteți îngrijorat, luați lecturile la medicul dumneavoastră pentru a discuta.

3. Stresul

Amintiți-vă că cortizolul și adrenalina vă cresc și glicemia. Deci, dacă citirea dvs. pare ciudat de mare pentru ceea ce este răspunsul dvs. normal la o anumită masă, luați în considerare dacă ați avut vreun stres acut înainte de a lua citirea. Dacă vă confruntați cu stres cronic și vedeți tendințe de citiri din ce în ce mai mari, atunci considerați că stresul vă poate face mai rezistent la insulină.

Comandă Hangry și primește câteva bonusuri AMAZING chiar acum!

Dacă v-ați simțit vreodată ca un Hangry B * tch și sunteți gata să vă echilibrați hormonii și să vă redați bucuria în doar 5 pași simpli, atunci Hangry este pentru dvs.!