Pastă de roșii picante și spanac cremos

Vrei să știi care a fost una dintre cererile noastre de top de la clienții noștri și de la cititori minunați ca tine în ultima lună? Vrei o rețetă pentru cină care să îți satisfacă pofta de paste, care să nu îți strică munca grea la sală și care să poată fi bătută într-un minut fierbinte! Ei bine, nu căutați mai departe, am ascultat! Salutați această pastă de roșii picante și spanac cremos! Ești binevenit 😉

pentru

Psst ... căutați mai multe feluri de mâncare sănătoase cu paste? Vă rugăm să nu ezitați să căutați pe acest site - și iată câteva pentru a încerca:

Pentru mai puțin de 185 de calorii, veți obține o pastă bogată cremoasă. Adăugați un piept de pui la grătar sau ¾ cană de fasole și ați luat masa completă! Ne place în special că această rețetă folosește paste integrale din grâu - este o modalitate excelentă de a obține nutrienți suplimentari. În plus, fibra din cereale integrale oferă o sațietate suplimentară, deoarece se umflă în stomac pentru a ocupa spațiu și a vă face să vă simțiți plin și permite un impuls energetic mai durabil. Aromele îndrăznețe și picante (mulțumesc piper de cayenne) vă ajută să vă mențineți papilele gustative mulțumite și există unele cercetări care arată că orice lucru care vă încălzește, vă slăbește - și, deși poate fi o cantitate foarte minusculă, o vom lua — Mai ales cu această mâncare cremoasă de confort!

Pastă de roșii picante și spanac cremos

1 lingură ulei de avocado

1 ceapa mica taiata cubulete

2 catei de usturoi tocat

1 (15 oz.) Cutie de roșii tăiate cubulețe (fără sare adăugată)

1/2 linguriță de oregano uscat

1/2 linguriță busuioc uscat

1/4 linguriță fulgi de chili roșu

Un vârf sau 2 de piper Cayenne

Piper negru măcinat după gust

1/2 linguriță sare de mare roz Himalaya

2 linguri de pastă de roșii

2 oz. crema de branza fara grasimi

1/4 cană parmezan ras

1/2 lb. paste penne din grâu integral (sau fusilli sau orice preferi!)

4.5 oz (aproximativ 2 cani) spanac proaspăt pentru bebeluși

Gatiti pastele conform instructiunilor de pe ambalaj. Scurgeți când ați terminat.

Tocam ceapa si usturoiul. Încălziți o tigaie mare cu ulei de avocado la foc mediu-mic. Gatiti ceapa si usturoiul in tigaie pana ce ceapa devine transparenta.

În tigaie, adăugați cutia de roșii cubulețe cu sucuri și următoarele 7 ingrediente. Se amestecă totul împreună. Se amestecă o cană de apă pentru a dizolva complet pasta și pentru a reduce căldura la minim.

Tăiați crema de brânză în bucăți mici și amestecați în amestecul de roșii până se dizolvă. Se amestecă spanacul puiului până când acesta s-a ofilit. Adăugați paste în tigaie și amestecați până când sunt complet acoperite cu sos. Reglați condimentele după cum este necesar.

Asociați-l cu proteina dvs. preferată (ne place cu piept de pui la grătar sau creveți) și o salată sau legume aburite, iar papilele gustative vor dansa în timp ce talia vă va mulțumi!

Date nutriționale pe porție: Calorii 185, Total grăsimi: 5 g, Total carbohidrați 31 g, Proteine ​​9 g, Fibre 4 g, Sodiu 366 mg

Informații nutriționale pe porție cu un piept de pui de 4 uncii: Calorii 372, 9 g grăsimi, 31 g carbohidrați, 45 grame proteine, 4 g fibre, 419 mg sodiu