Poate fi îngrijorător să trăiești cu o afecțiune cronică precum endometrioza. Efectele fizice și emoționale pot fi grave și de anvergură și afectează adesea familia, prietenii, colegii, relațiile, educația și cariera.

Gestionarea endometriozei nu se referă doar la tratament medical și chirurgical, ci la lucrul cu profesioniștii din domeniul sănătății și la autogestionare, care oferă de obicei cele mai bune rezultate. Iată câteva sfaturi utile:

„Este posibil ca fiecare zi să nu fie bună, dar există ceva bun în fiecare zi”

management

Oamenii se confruntă cu durerea cronică sau persistentă în mod diferit, deoarece starea noastră emoțională ne influențează sănătatea fizică.

Stresul, anxietatea și vinovăția pot agrava durerea.

Când nu sunteți capabili să faceți lucrurile care v-au adus anterior bucurie, vă înțelegeți în mod înțeles de această pierdere. Este posibil să puteți aborda aceste dificultăți pe cont propriu sau cu ajutorul celor mai apropiați.

Cu toate acestea, există momente în care este cel mai bine să obțineți asistență profesională pentru a relua lucrurile pe drumul cel bun, mai ales când considerați că s-ar fi putut confrunta cu simptomele de foarte mult timp. Este adesea dificil, chiar și după o intervenție chirurgicală reușită, să depășești ciclul de rău fără ajutor.
Examinați-vă obiceiurile de sănătate și stabiliți unde pot fi aduse îmbunătățiri. Aflați tehnici pentru gestionarea durerii și stresului și programați timpul pentru distracție și activități de agrement.

Căutați câteva sfaturi pentru a face față durerii cronice? Consultați acest site web lansat de Agenția NSW pentru Inovare Clinică.

Femeile și fetele cu endometrioză prezintă de obicei următoarele simptome legate de intestin:

  • diaree cu menstruație
  • balonare
  • durerea deschizându-ți intestinele
  • fluctuații între constipație și diaree
  • vânt excesiv sau dureros
  • crampe intestinale
  • dureri rectale și/sau sângerări
  • dureri de spate

Puteți ameliora simptomele legate de intestin, modificând dieta. Condiții precum Crohns sau boala celiacă ar trebui să fie investigate și înainte de a face modificări dietetice sau diagnosticul ar putea fi ratat.

FODMAP’s ™ (așa cum sunt denumite în mod obișnuit) sunt un set de „carbohidrați greu de digerat care se găsesc în grâu, lapte, fasole, soia, anumite fructe, legume, nuci și îndulcitori, despre care se știe că provoacă IBS” *. Femeile cu endometrioză au adesea un intestin sensibilizat, iar FODMAP’s ™ tind să fie iritanții.

Femeile cu endometrioză sunt frecvent sensibile la anumite alimente care pot fi deranjante, dureroase și perturbatoare. Este util să știți care alimente înrăutățesc frecvent simptomele intestinului.

Începeți să observați ceea ce mâncați și să țineți o evidență.

Alimentele de care trebuie să fii atent sunt FODMAP ™ FOODS:

Fermentabil,

Ohligozaharide,

Disharide,

Monosacaride

And

Pololi.

* ENZ îi recunoaște pe Sue Shepherd și Peter Gibson. Consultați acest site web pentru mai multe: www.fodmap.com

Începeți să luați notă de ceea ce mâncați, cât de mult și cum vă simțiți după ce îl mâncați, deoarece toată lumea este diferită. Acest lucru vă va oferi o idee foarte bună despre alimentele la care ați putea reacționa.

Alte alimente de care trebuie să ai grijă… Conform feedbackului pe care l-am primit de la femei de la mijlocul anilor 1980.

  • Grăsimi animale - produse lactate, produse de luat masa, carne grasă etc.
  • Alcool - Vinul și berea adesea pun probleme unor femei. Acest lucru s-ar putea datora conservanților (adesea sulfiți) și conținutului ridicat de drojdie și zahăr.
  • Cafea - Cofeina, ca și alcoolul, se crede că afectează fertilitatea și este un diuretic. Încercați ceaiuri de plante și înlocuitori de cafea pentru o schimbare, cu excepția cazului în care aveți o vezică iritabilă.
  • Bauturi acidulate - a pune bule într-un bol cu ​​bule nu este o idee bună. Dacă este o băutură dietetică, aceasta conține înlocuitori de zahăr care sunt FODMAP’s ™. Acestea sunt, de asemenea, cunoscute a fi cancerigene.
  • Mâncare foarte condimentată - acesta ar putea fi condimentul, dar cel mai frecvent este probabil sosul cremos bogat care ar putea fi cauza durerii intestinului.
  • Combinații alimentare - pizza de exemplu (bază de aluat, cuplată cu alimente procesate).
  • Aditivi/conservanți - în special sulfiți. Căutați numerele „E” (numerele date aditivilor alimentari) în special, dar nu limitat la, cele din gama 220.

Broșura ENZ spune mai multe, dar cartea „Endometrioză și durere pelviană” are câteva capitole ușor de înțeles despre nutriție, sfaturi nutriționale și modificări ale dietei pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor intestinale, inclusiv mai multe despre FODMAP și care alimente sunt vinovații.

Nu absorbim întotdeauna nutrienții de care avem nevoie din alimentele zilnice, indiferent cât de sănătoasă ar fi dieta noastră. Majoritatea alimentelor pe care le consumăm astăzi au fost cultivate cu ajutorul unor substanțe chimice sau prelucrate într-un fel care poate diminua valoarea nutrițională. Mulți neozelandezi au deficiențe minerale, cum ar fi seleniu, zinc, magneziu, calciu și vitaminele A, C și E, pentru a numi câteva. Când este evidentă o problemă cronică precum endometrioza, corpul este supus unor eforturi suplimentare și are nevoie de ajutor pentru a funcționa eficient. Luarea unui supliment alimentar poate fi, prin urmare, utilă pentru îmbunătățirea bunăstării generale.

Alegeți întotdeauna un produs de calitate, urmați cursul recomandat și solicitați sfatul experților de la un profesionist din domeniul sănătății dietetice.

Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt un aspect esențial al tratamentului non-medicamentos

Adesea, atunci când experimentăm durere și disconfort, evităm activitatea fizică în încercarea de a nu provoca apariția durerilor. Cu toate acestea, indiferent de vârstă, starea de sănătate sau simptomele durerii, există dovezi științifice puternice că activitatea fizică și exercițiile fizice sunt esențiale pentru o bună sănătate și bunăstare generală pentru toată lumea.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește activitatea fizică ca orice mișcare produsă care necesită cheltuieli de energie - inclusiv activități întreprinse în timp ce lucrează, joacă, desfășoară treburile casnice, călătoresc și se angajează în activități recreative. Exercițiul este o subcategorie a activității fizice care este planificată, structurată, repetitivă și are ca scop îmbunătățirea sau menținerea uneia sau mai multor componente ale aptitudinii fizice. [1]

Unele activități fizice sunt mai bune decât să nu le faceți.

Ministerul Sănătății din Noua Zeelandă are câteva resurse minunate despre cum să începeți Ghidul de începere Ministerul Sănătății Prin a deveni mai activ pe parcursul zilei în moduri relativ simple, oamenii pot atinge cu ușurință nivelurile de activitate recomandate. Odată ce ai mai multă încredere, poți include sesiuni de exerciții mai structurate în rutina săptămânală.

Activitatea fizică regulată poate ajuta la gestionarea simptomelor.

Poate ameliora durerile de spate, musculare și articulare, favorizează un somn mai bun, crește nivelul de energie, mărește stima de sine, precum și reduce durerea cronică, riscurile de stres și apariția multor afecțiuni și boli semnificative, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2, accident vascular cerebral, și unele tipuri de cancer. [2]

Exercițiul este un tratament eficient eficient complementar pentru intervenții chirurgicale și medicamente.

O abordare multidisciplinară (medic generalist, kinetoterapeut, specialist în durere, ginecolog, dietetician și profesionist în exerciții fizice) este întotdeauna considerată cea mai bună practică în tratamentul și managementul endometriozei.

Exercițiul este, de asemenea, sugerat pentru reabilitare după intervenția chirurgicală. Se recomandă să primiți sfaturi și un program de exerciții fizice de la un kinetoterapeut sau de la un profesionist înregistrat în exerciții fizice care înțelege endometrioza și durerea pelviană.

Exercițiile fizice nu trebuie să agraveze simptomele.

Este important să începeți încet atunci când începeți un program de exerciții și să evitați împingerea într-o durere mai puternică. Exercițiul are un rol bine stabilit într-un plan de management pentru oricine cu dureri persistente, însă există un tip de exercițiu și o cantitate potrivită pentru fiecare persoană. Prea des pacienții li se spune să meargă și să facă mișcare, așa că faceți prea mult sau un tip greșit de exercițiu care le crește durerea sau simptomele și continuă ciclul.

Dacă ați avut dureri de mai mult de 3-6 luni, ar trebui să vă așteptați ca creșterea semnalelor nervoase să provoace simptome și simptome să fie mai grave cu declanșatoare minore, să dureze mai mult și lucrurile care în mod normal nu ar provoca durere vor începe să declanșeze simptome. Dacă acesta este cazul, atunci chiar și cantități mici de exerciții fizice pot declanșa dureri și deteriorări ale simptomelor. La rândul său, acest lucru poate duce la teama de mișcare, deoarece exercițiile aparent minime au declanșat anterior durerea. Este adesea util să utilizați o scară de durere pentru a vă monitoriza nivelul de durere, dacă nivelul de durere crește, ar trebui să vă opriți sesiunea și să solicitați sfatul echipei dvs. multidisciplinare.

Pentru mai multe informații despre motivul pentru care exercițiile fizice pot declanșa durere, faceți clic aici pentru răspunsul nostru Ask ESIG.

Centrul pentru sănătatea femeilor tinere de la Spitalul de Copii din Boston [3] sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice pot beneficia în mod specific simptomele endometriozei și gestionarea durerii.

  • Exercitiile fizice imbunatatesc circulatia. Exercițiul moderat face ca inima să ne pompeze și să îmbunătățească fluxul de sânge către organele noastre. Acest lucru este important, deoarece sângele nostru transportă oxigen și substanțe nutritive către sisteme importante ale corpului.
  • Exercițiul eliberează endorfine. Când facem exerciții, creierul nostru eliberează substanțe chimice „simțiți-vă bine” numite endorfine. Acești hormoni naturali funcționează ca analgezice pentru a reduce durerea. Este nevoie doar de aproximativ zece minute de exerciții moderate (orice exercițiu care vă face să transpirați sau să respirați greu) pentru ca corpul dumneavoastră să înceapă să producă aceste substanțe chimice.
  • Exercițiile fizice regulate scad cantitatea de estrogen din organism. Deoarece scopul tratamentului endometriozei este scăderea nivelului de estrogen, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți simptomele.

Cercetările continuă să demonstreze că activitatea fizică și exercițiul fizic sunt o modalitate eficientă de a inversa ciclul descendent al decondiționării și agravării durerii și, în timp, sprijină pe cei cu durere cronică și simptome să se angajeze în activități și să se bucure de viața zilnică.

Este ceva ce TU poți face pentru TINE!